Ceea ce te ajută cu adevărat să slăbești - 10 metode în cecul Berner Zeitung
Majoritatea pastilelor și pulberilor vă ajută doar să vă subțiați portofelul - dar există excepții.
Din nou, câteva kilograme prea mult pe cântar? Cât de grozav ar fi dacă ar exista o pulbere magică care arunca doar kilogramele fără a-ți pune în pericol propria sănătate. De fapt, pe internet sunt oferite nenumărate suplimente și diete, toate acestea promițând exact asta - de la extractul de ceai verde la medicamentul Xenical până la o dietă alcalină. Dar la ce bun ajutoarele pentru slăbit din punct de vedere științific? Am analizat îndeaproape zece metode.
Xenical
Pilula de slăbire Xenical inhibă descompunerea și absorbția moleculelor de grăsime din intestin - grăsimea este excretată nedigerată. O analiză de ansamblu a unsprezece studii a arătat că orlistat - denumirea ingredientului activ - duce la pierderea în greutate cu aproape trei kilograme în comparație cu o pastilă placebo. Efecte secundare: mișcări intestinale subțiri, grase, dificil de controlat mișcările intestinului, pot duce la deficiențe ale vitaminelor liposolubile (A, D, E și K). Concluzie: Orlistat poate reduce absorbția grăsimilor din intestine și astfel poate ajuta la pierderea în greutate, dar numai cu efecte secundare uneori foarte neplăcute.
Cetone de zmeură
Cetonele de zmeură sunt substanțele care conferă zmeurii mirosul și gustul lor distinctiv. Sunt una dintre cele mai populare substanțe pentru pierderea în greutate. Experimentele cu șobolani obezi au arătat că cetonele din zmeură pot reduce procentul de grăsime. Încercările cu oamenii au fost ambigue. Un mic studiu pilot cu cinci participanți nu a găsit niciun efect, în alte 25 din 70 de participanți au renunțat în timpul studiului. Efecte secundare: Încă nu știm suficient despre asta. Concluzie: În prezent nu există dovezi fiabile că cetonele din zmeură contribuie la pierderea în greutate la om.
Extract de Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia este un fruct tropical, de dimensiuni nuci, cu o cantitate mare de acid hidroxicitric (HCA) pe piele. Experimentele pe animale au arătat că HCA încetinește metabolismul grăsimilor. Studiile clinice cu oameni au avut mai puțin succes. Un experiment cu femei supraponderale a găsit un efect, dar alți doi nu. Efecte secundare: Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA (NIH), garcinia pare relativ sigură, pot apărea greață, cefalee și alte simptome ușoare. Concluzie: Garcinia nu este bună ca ajutor de slăbit.
Fără îndoială, cofeina poate crește rata metabolică pe termen scurt și poate crește arderea grăsimilor. Într-un studiu al adulților supraponderali, o doză de opt miligrame de cofeină pe kilogram de greutate corporală a crescut rata metabolică cu 16 la sută - dar numai timp de trei ore. Cu toate acestea, într-un studiu pe termen lung cu adulți obezi, nu a existat nicio diferență între grupul de subiecți care au primit cofeină și un grup de control care a primit doar un placebo. Efecte secundare: Cofeina poate provoca insomnie, tremurături și amețeli. Concluzie: Deși cofeina crește rata metabolică, nu este bună ca agent de slăbire.
Hydroxycut
În SUA, Hydroxycut este unul dintre cele mai populare produse de slăbit. Se compune din mai multe ingrediente, inclusiv A. fabricat din cofeină și extracte din mantaua doamnei, măsline, chimen și mentă. Există dovezi din experimentele pe animale că ingredientele din Hydroxycut stimulează metabolismul și pot favoriza arderea grăsimilor. Un singur studiu cu 34 de persoane supraponderale a arătat o pierdere în greutate de 9,5 kilograme în trei luni. Producătorii fac trimitere la acest studiu. Efecte secundare: În baza de date cu medicamente PubMed puteți găsi diverse studii de caz privind reacțiile adverse grave, cum ar fi insuficiența hepatică. În plus: Oricine este sensibil la cafea va avea aceleași efecte secundare cu Hydroxycut. Concluzie: Există un singur studiu despre acest supliment. Chiar dacă acest lucru a avut succes: nu există nicio confirmare, există și o lipsă de date pe termen lung, iar riscul de reacții adverse nu poate fi neglijat.
Glucomannan
Glucomananul este o fibră din tuberculul konjac asiatic. În intestine, se spune că glucomananul leagă apa și provoacă o senzație de plenitudine, ceea ce duce la un aport caloric mai scăzut. Trei studii efectuate pe oameni care doresc să slăbească au arătat că glucomananul, combinat cu o dietă sănătoasă, poate duce la o pierdere în greutate de 3,5 până la 4,5 kilograme în cinci săptămâni. Există, de asemenea, dovezi că glucomananul are un efect pozitiv asupra grăsimilor din sânge și a nivelului de zahăr din sânge. În ceea ce privește pierderea în greutate, un test efectuat de Stiftung Warentest și o evaluare de către Institutul Național de Sănătate din SUA (NIH) s-au dovedit a fi destul de îngrijorătoare. Efecte secundare: Gaz, flatulență și scaun subțire sunt posibile. Concluzie: În combinație cu o dietă sănătoasă, glucomananul vă poate ajuta probabil să slăbiți și să reduceți concentrațiile de lipide și zahăr din sânge în același timp.
Extract de ceai verde
Extractele de ceai verde pot fi găsite în multe suplimente pentru slăbit. Mai multe studii au arătat că epigallocatechin gallate (EGCG), un ingredient cheie în ceaiul verde, poate ajuta la arderea grăsimilor. Cercetătorii suspectează că ceaiul verde mărește activitatea hormonului norepinefrină și contribuie astfel la arderea crescută a grăsimilor. Diverse studii au arătat că extractele de ceai verde pot contribui la scăderea moderată în greutate, mai ales când vine vorba de grăsimea din burtă. Efecte secundare: Ceaiul verde este de obicei bine tolerat. Concluzie: Ceaiul verde și extractele de ceai verde pot stimula cu ușurință arderea grăsimilor și, eventual, vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Acizi linoleici conjugați (CLA)
CLA apare în mod natural în unt sau brânză și este una dintre grăsimile trans „mai sănătoase”. Cercetătorii suspectează că CLA poate reduce apetitul, poate crește metabolismul și poate stimula descompunerea grăsimii corporale. O analiză generală a 18 studii a arătat că CLA poate contribui cel mult la o ușoară scădere în greutate. Efecte secundare: CLA poate provoca constipație, diaree sau alte tulburări digestive. Concluzie: Scăderea ușoară în greutate care poate fi obținută cu CLA nu depășește potențialele efecte secundare.
Portocale amare
Portocalele amare conțin ingredientul activ sinefrină. Acest lucru este legat de efedrină, un ingredient activ care a fost adăugat de pastile de slăbit de ani de zile, dar a fost interzis în suplimentele cu câțiva ani în urmă din cauza efectelor secundare grave (SUA). Sinefrina funcționează similar cu efedrina, dar mai puțin puternică. Poate reduce apetitul și poate stimula arderea grăsimilor, dar există puține studii asupra acestuia. Efecte secundare: La fel ca efedrina, sinefrina poate afecta inima. Concluzie: Sinefrina are un efect stimulator și poate sprijini pierderea în greutate pe termen scurt. Se recomandă precauție.
Dieta alcalină
Linia de jos
Multe dintre pastilele și pulberile de slăbit oferite nu sunt chiar bune, dar unele pot ajuta, întotdeauna în combinație cu o dietă sănătoasă, să slăbească câteva kilograme sau să ardă mai multe grăsimi. Aceasta include ceaiul verde și extractul de ceai verde, precum și extractul de tubercul glucomanan, cu restricții (efecte secundare neplăcute), precum și pastila de slăbire orlistat. Vă sfătuim împotriva tuturor celorlalte suplimente. Deci, nu există un produs perfect pentru dietă, rămâne gândul doritor. Cea mai bună rețetă pentru a pierde în greutate este încă o dietă sănătoasă, un aport redus de calorii (în special mai puțini carbohidrați, dar suficiente proteine) și exerciții fizice. Și poate niște extract de ceai verde sau glucomanan.
* Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 5 februarie 2018 de Tamedia. Ca parte a unei revizuiri anuale, republicăm texte selectate.
Acest articol a fost importat automat din vechiul nostru sistem editorial pe noul nostru site web. Dacă întâlniți erori de afișare, vă cerem înțelegerea și un indiciu: [email protected]
Așa te înfometezi sănătos
Omiterea sau restricționarea alimentelor pentru câteva zile sau ore poate preveni bolile și poate prelungi viața.