Cefalee cauzată de prea puțini carbohidrați în timpul dietei metabolice
Durerile de cap pot apărea și din dieta. Mai ales la început, când începeți să vă reduceți greutatea prin reducerea caloriilor sau a carbohidraților.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui să conducă în mod normal la efecte secundare neplăcute, cum ar fi durerile de cap. Dacă aceste probleme apar oricum, asigurați-vă mai întâi că beți suficientă apă, 1 litru la 25 kg din greutatea corporală.
exemplu:
Greutatea ta = 50 kg, deci ai nevoie de 2 litri pe zi
Greutatea ta = 75 kg, deci ai nevoie de 3 litri pe zi
Greutatea ta = 100 kg, deci ai nevoie de 4 litri pe zi
...
Dacă acest lucru este adevărat, atunci poate fi doar viteza cu care pierzi în greutate.
Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să nu slăbiți prea repede și prea radical. Discuția cu medicul general despre acest lucru vă poate ajuta, de asemenea.
Scăderea zahărului din sânge datorită prea puținilor carbohidrați
Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut, de exemplu, cu o dietă hipocalorică sau cu prea puțini carbohidrați, atunci poate rezulta durere de cap. Dietele cu 1.000 până la 1.200 de calorii consumate pe zi, pentru femei și 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați, pot duce adesea la dureri de cap.
Scăderea zahărului din sânge apare atunci când nu există suficientă glucoză în fluxul sanguin și poate apărea și atunci când pur și simplu săriți peste mese. Acest lucru se face adesea pe diete pentru a atinge alocarea selectată de calorii. Pentru a preveni apariția unor astfel de probleme în timpul pierderii în greutate, mâncați regulat.
Pentru a vă putea atinge caloriile, ar trebui să calculați toate mesele cu o zi înainte. Dacă aveți un smartphone, puteți utiliza o aplicație pentru a ajuta sau căuta datele calorii ale meselor pe Internet, în acest fel este de multe ori mai rapid decât să căutați într-o carte.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și efectele lor secundare
O dietă metabolică care duce la pierderea rapidă în greutate poate cauza unele probleme, mai ales atunci când aportul de carbohidrați este prea mic. Un studiu a fost publicat în 2011 că simptomele cetozei pot apărea cu o dietă metabolică. Creierul are nevoie continuu de glucoză, fără de care o persoană ar muri de moarte cerebrală.
Din moment ce se mai poate întâmpla ca această glucoză să lipsească pentru creier, corpul are câteva mecanisme de urgență. Ficatul va produce fie glucoză în sine, fie cetone se vor forma din grăsime corporală. Cetonele sunt o energie de urgență din creier, dar, din păcate, oarecum toxică. Aceasta înseamnă că, dacă cetoza durează prea mult, vor exista efecte secundare minore sau majore.
Afecțiunile asemănătoare migrenei, lipsa de aparență, tremurături, starea de spirit proastă, agresivitatea, depresia sunt unele dintre efectele secundare minore, dar în cazuri mai grave se poate dezvolta chiar și cetoacidoza. Acest lucru se întâmplă atunci când pH-ul sângelui se modifică.
Aceasta este o problemă foarte mare și se întâmplă cu nivelurile cetonice pe termen lung. Cetoacidoza nu este nicidecum jocul copiilor, intră în comă, dacă nu vine niciun ajutor la timp, moartea poate să apară rapid.
Pentru a preveni aceste simptome, ar trebui să consumați cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi. Ar trebui să vă adresați medicului de familie dacă aveți probleme.
Cu fiecare dietă metabolică, beți apă, apă, apă.
Deoarece deshidratarea dăunează organismului, trebuie respectate cu siguranță cantitățile de apă menționate mai sus, dar ar trebui să se țină cont de faptul că organismul ar putea avea nevoie de mai multă apă în diferite diete.
Este posibil ca organismul să aibă nevoie de mai mult decât de obicei, mai ales când este cald sau când faci sport suplimentar. Bea multă apă atunci când urmezi o dietă hipocalorică, mai ales dacă faci mișcare regulată. Ar trebui să beți întotdeauna apă, mai ales înainte de mese, ajută bine și, de asemenea, ușurează pierderea în greutate.
Mulți oameni care urmează o dietă metabolică fac adesea această greșeală de a bea prea puțină apă. De cele mai multe ori, este pentru că le este frică să nu câștige prea multă apă. Dar acest lucru nu este posibil, apa nu are calorii, cu excepția băuturilor răcoritoare sau a băuturilor din fructe.
În unele cazuri, se poate întâmpla în continuare să vă îngrășați consumând mai mult, caz în care există o boală, de exemplu edem din cauza performanței insuficiente a rinichilor. Dacă câștigi în greutate pe termen lung, din consumul de băutură mai mult, trebuie să mergi cu siguranță la un medic și să clarifici acest lucru.
Dureri cronice de cap sau migrene
Doar pentru că primești o astfel de durere nu înseamnă că este dieta ta. Un studiu spune că astfel de dureri de cap ar putea fi, de asemenea, un semn de suprasolicitare musculară în gât. De asemenea, pot fi declanșate de oboseală, depresie sau stres emoțional.
Cu toate acestea, dacă aveți dureri cronice, de cele mai multe ori nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână. În orice caz, în cazul durerilor cronice care nu scad, medicul trebuie consultat pentru a exclude boala. Mai ales dacă ați observat toate punctele dinainte și starea încă nu se îmbunătățește.
Sfat mic: fă-ți un plan de dietă și înregistrează toate mesele, inclusiv activitățile tale, obiceiurile tale de băut și problemele acestora. Acest lucru vă va ajuta să optimizați totul.