Cefalee cu conținut scăzut de carbohidrați; Migrenele ca efect secundar inevitabil
Efecte secundare la trecerea la un nivel scăzut de carbohidrați -> dureri de cap normale?
Când vă schimbați dieta, mai ales una ca aceasta, puteți întâmpina inițial unele plângeri, cum ar fi oboseala, foamea constantă și mai ales durerile de cap. Dar de ce apar astfel de probleme de sănătate? De ce, dintre toate lucrurile, în faza inițială?
Așa-numitele enzime vă ajută să convertiți carbohidrații în energie utilizabilă. Enzimele sunt una dintre componentele corpului tău, deoarece fără ele corpul tău nu ar funcționa deloc.
Dacă acum reduceți aportul de carbohidrați sau îl reduceți semnificativ, dar în schimb consumați mai multe grăsimi, enzimele dvs. nu vor mai funcționa complet. În plus, îți lipsește o anumită cantitate de enzime care te ajută să transformi grăsimile într-o sursă primară de energie.
Prin urmare, corpul dumneavoastră trebuie să fie complet reorganizat, astfel încât este necesară o nouă formare de enzime care poate elimina aceste modificări în organism. Dar acest proces durează ceva timp. Prin urmare, este de obicei în prima fază sau în primele câteva săptămâni ale schimbării dietei.
Probleme care pot cauza aceste simptome de dureri de cap cu conținut scăzut de carbohidrați:
- aport insuficient de grăsimi → pierderi de energie: De multe ori se întâmplă ca cineva să uite să ia mai multe grăsimi. Acest lucru este foarte important atunci când aveți o reducere mare a carbohidraților. Deoarece grăsimea trebuie să înlocuiască carbohidrații ca sursă de energie.
- Prea mult aport de proteine:Proteinele sunt foarte importante și necesare pentru corpul tău, dar și pentru schimbarea dietei. Cu toate acestea, proteina excesivă poate duce la gluconeogeneză, adică Corpul dumneavoastră creează automat carbohidrați numiți glucoză din acest exces. Acest lucru poate duce și la aceste plângeri. Proteinele sunt, de asemenea, foarte buni furnizori de energie, dar energia ar trebui să fie mai bine furnizată de grăsimi.
- Prea mult exercițiu și sport:Glucidele sunt transportatorul de energie perfect pentru persoanele foarte active care fac sport. Excesul de exerciții fizice în timp ce vă schimbați dieta înseamnă că ultimii puțini carbohidrați sunt epuizați, astfel încât se consumă mai multă energie. Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții într-o sumă limitată și să nu exagerați. Se recomandă să așteptați primele câteva săptămâni până când corpul dumneavoastră se adaptează complet și se schimbă.
- Consum redus de apă:Dacă luați prea puțină apă sau lichid, apare ceea ce este cunoscut sub numele de deshidratare. În principal, acest lucru poate provoca dureri de cap. Corpul tău are nevoie de suficiente lichide; prin urmare, ar trebui să beți întotdeauna suficientă apă pentru ca aceste probleme să nu apară.
- Aveți mai multă răbdare:Dacă ați decis să faceți această schimbare a dietei, ar trebui să fiți conștienți că vă veți schimba și întreaga viață. Prin urmare, acest proces durează mult. Mulți se așteaptă ca totul să se schimbe drastic imediat. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă atât de repede. Veți vedea succes în primele câteva zile, ceea ce vă poate motiva și, de asemenea, vă poate stimula, dar în următoarele săptămâni trebuie să fiți mult mai răbdători. Cu siguranță nu ar trebui să fii frustrat de asta, ci să lupți pentru asta și să fii conștient de provocarea ta fizică. Lucrează împreună cu corpul tău și nu împotriva lui!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Vești bune mai întâi: utilizatorul nu trebuie să fie nutriționist pentru a începe această dietă. Este posibil să aflați direct ce alimente sunt permise și care nu.
Alimentele cu diverse tipuri de fructe și legume, paste, orez, cartofi sau pâine albă conțin o mulțime de carbohidrați. Prin urmare, aceste alimente trebuie evitate atunci când mâncați fără carbohidrați - peștele, numeroasele legume și carne ar fi mult mai utile.