Cei cinci tibetani

introducere

Cei cinci tibetani sunt cinci exerciții fizice speciale care, potrivit furnizorilor, provin din munții tibetani. Este o combinație de posturi de gimnastică și yoga, precum și tehnici speciale de respirație. Exercițiile sunt menite să stimuleze și să armonizeze centrele de energie ale corpului, chakrele. Inițial, fiecare exercițiu se face de trei ori. Studenții avansați își măresc volumul de muncă de până la douăzeci și una de ori. Exercițiile au un efect de armonizare și energie și activează funcția corpului. Practicarea celor cinci tibetani se spune că duce la o viață lungă și sănătoasă.

Exercitiile

compilat și descris de Carlos G. J. Liebetruth și Tibor Kovacs (Ermoson Verlag)

Prin combinația de mișcare, respirație, conștientizare fizică și mentală, cele cinci exerciții »tibetane» ® activează și armonizează fluxul energiei noastre de viață. Un flux armonios de energie a vieții noastre este baza pentru sănătate, vitalitate, creativitate și bunăstare mentală și spirituală până la bătrânețe. Aceste exerciții sunt modalități care ne conduc din nou înăuntru, până la ființa noastră centrală. Exercițiile ne ajută să devenim din nou mai sănătoși, mai vioi și mai conștienți. Ele sunt cheia pentru noi înșine și pentru mediul nostru. Acestea promovează longevitatea corpului, puterea inimii și claritatea minții.

Imaginile și textele prezentate în secțiunile următoare arată doar fragmente din procesele de exerciții și nu pot înlocui instrucțiuni specifice de către un instructor.

Pentru a evita daunele cauzate de practicile necorespunzătoare, vă recomandăm să fiți instruit sau verificat de un instructor autorizat.

Mai întâi »tibetană« ®

Rotiți pe măsură ce pământul se rotește .

Fig. 1: Te apleci ușor pe genunchi și îți pliezi mâinile cu aproximativ 30 de centimetri în fața sternului.

Fig. 2: Te apleci ușor pe genunchi și îți pliezi mâinile cu aproximativ 30 de centimetri în fața sternului.

Simțiți palmele mâinilor, simțiți forța care curge prin ea, inspirați și respirați adânc trei. Apoi întinde-ți brațele ca și cum ai fi vrut să zboare și să te întorci la dreapta.

Fig. 3: În cele din urmă, aduceți mâinile la loc, așa cum ați făcut la început. Palmele sunt presate împreună până când simțiți presiunea asupra antebrațului, brațului superior, umărului în direcția urechii interne, pentru a contracara orice amețeală posibilă.

Al doilea »tibetan« ®

Tălpile picioarelor spre soare .

Fig. 4: Stai întins pe podea. Brațele lângă corp, cu palmele în jos. Ochii închisi măresc conștientizarea spre interior.

Fig. 5: Încordează-ți puțin picioarele. Îndreptând vârfurile picioarelor spre cap, crești tensiunea musculară de la gambă la glute

Fig. 6: Cu această forță începeți să inspirați picioarele întinse și în același timp să vă ridicați capul - fără a ridica umerii de pe podea.

Puneți picioarele și capul înapoi în timp ce expirați.

Acordați o atenție deosebită vertebrelor lombare, care trebuie să fie bine pe podea - pentru a evita spatele gol.

inspiră -
Picioarele și capul sus

Expirați -
Pune jos picioarele și capul

A treia »tibetană« ®

Deschideți inimile, lărgiți orizonturile .

Fig. 7: Îngenuncheați cu corpul ridicat de la genunchi până la vârful capului.
Vârfurile sunt stabilite pentru un echilibru mai bun, iar genunchii sunt lățimi la umeri.

Fig. 8: palmele mâinilor sunt plasate în partea din spate a coapsei - zona musculară fesieră Pentru că mai târziu veți avea nevoie de puțin „accent” acolo dacă doriți să împingeți zona pelviană înainte.

Fig. 9: Coborâți capul, expirați. Apoi inspirați în același timp printr-o mișcare ușoară și armonioasă a zonei pelvine înainte cât mai mult posibil, întindeți zona pieptului, bărbia rămâne spre piept până la capăt. Apoi îți lași capul să cadă ușor înapoi, cu gura ușor deschisă. Odată cu expirația reveniți la poziția inițială. Apoi coborâți din nou capul și așa mai departe.

În cele din urmă, întindeți din nou degetele de la picioare, coborâți fesele pe tocuri, fruntea pe podea, mâinile înapoi. Cu palmele sus.

Pe măsură ce inspirați, vă atrageți atenția asupra zonei renale și simțiți că această zonă a corpului se extinde.

După un timp, îndreptați încet vertebra corpului cu vertebră și așezați antebrațele pe coapse cu palmele îndreptate în sus.

Inspirați - îndoiți-vă înapoi
Expirați - îndreptați-vă