Cei mai buni diete de slăbire Experții cântăresc Whole30, Paleo, Keto și multe altele
Aflați ce spun dieteticienii despre dietele populare de slăbit cum ar fi Whole30 și Keto.
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente obiective de sănătate, dar este și unul dintre cele mai copleșitoare. Cu atât de multe informații despre cele mai bune programe de slăbit, antrenamente și diete pentru slăbit, este greu să știi de unde să începi sau ce va funcționa pentru tine.
Acestea fiind spuse, unii oameni doresc să aibă un plan specific de urmat care să-i ajute să-și atingă obiectivele. Dacă explorați diferite diete sau stiluri de alimentație care ar putea funcționa pentru dvs., dieteticienii Amy Gorin și Dr. Shayna Peter vă ajută să descompuneți avantajele și dezavantajele diferitelor diete pe baza cercetărilor și a experiențelor lor cu clienții în propria lor practică.
De asemenea, ne-am uitat la avantajele și dezavantajele programelor de pierdere în greutate cu plată, dar aici aruncăm o privire asupra dietelor pe care le puteți urma gratuit sau pentru costul unei cărți sau al unui ghid dietetic.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
Bazele unei diete sănătoase pentru scăderea în greutate
Când căutați o dietă care să funcționeze pentru dvs., trebuie să luați în considerare o varietate de factori, inclusiv dacă este realist să o urmați, dacă vă plac alimentele implicate și dacă dieta are potențiale beneficii sau riscuri pentru femeie.sănătate de care trebuie să fii conștientă.
În general, Gorin și Dr. Peter spun că ar trebui să căutați următoarele atunci când luați în considerare o dietă sănătoasă:
Include multe alimente întregi și grupuri macro echilibrate
„Când îi sfătuiesc pe oameni să slăbească sau să mănânce sănătos în general, în general sfătuiesc să mănânce legume sau fructe cu fiecare masă și să adaug o proteină slabă (de exemplu, tofu, fasole, somon sau piept de pui), o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado, ulei de măsline sau măsline) și un bob integral ca orezul brun sau quinoa la fiecare masă. Această combinație de alimente rămâne cu tine mai mult timp și oferă o multitudine de substanțe nutritive ”, spune Gorin.
Este durabil
„Îmi place să mă gândesc la scăderea în greutate ca la o schimbare mică, de lungă durată a stilului de viață, față de schimbările drastice cu care ați putea fi mai puțin probabil să rămâneți”, spune Gorin.
Ori de câte ori luați în considerare o modificare a dietei, consultați întotdeauna medicul și luați în considerare consultarea unui dietetician sau nutriționist înainte de a face o schimbare drastică. „Nu treceți peste dieta prietenilor dvs. Discutați cu un profesionist în nutriție care vă poate ajuta să identificați dieta cea mai potrivită pentru dvs. Mergeți pentru un program durabil, chiar dacă pierderea în greutate este mai lentă ", spune dr. Peter.
5 diete revizuite de dieteticieni
Whole30 este o variantă a dietei de eliminare care elimină cerealele, lactatele și alte alimente rafinate.
Dieta totală30
Whole30 este o provocare populară dezvoltată de nutriționista sportivă Melissa Hartwig-Urban. Este practic o formă a dietei de eliminare, în care tăiați anumite alimente pentru o perioadă de timp care ar putea provoca simptome medicale nedorite, cum ar fi dureri de stomac recurente. Deși nu este comercializat din punct de vedere tehnic sau nu este destinat slăbirii, unii oameni pierd în greutate în timpul provocării de 30 de zile.
Avantaje
Dacă utilizați o provocare Whole30 ca instrument pentru a identifica sensibilitățile alimentare sau alimentele care declanșează simptome negative, s-ar putea să vă fie de ajutor. „[Whole30] este o dietă de eliminare structurată similară cu paleo și utilă pentru identificarea factorilor declanșatori ai dietei”, spune dr. Peter.
Inconvenientele
„Dieta este atât de restrictivă - dacă te încurci o dată și mănânci o bucată de pizza sau o păpușă de înghețată, trebuie să resetezi și să începi din nou dieta. cu clienții mei ”, spune Gorin.
Când vine vorba de pierderea în greutate, Whole30 este destul de restrictiv și dificil de urmat, ceea ce înseamnă că șansele de a rămâne cu el sunt destul de mici. În plus, întrucât Whole30 nu este conceput pentru pierderea în greutate, puteți rămâne tehnic cu planul și totuși nu pierde în greutate, dacă nu acordați atenție și dimensiunilor porțiilor și raporturilor de macronutrienți.
dietă Paleo
Dieta Paleo este un stil de a mânca care imită ceea ce credem că au urmat strămoșii noștri de peșteră - adică un stil de a mânca vânător-culegător. Principiile principale ale dietei sunt consumul în principal de fructe, legume și carne și eliminarea produselor lactate, a cerealelor, a fasolei, a grâului și a altor alimente.