Cei mai mari 6 no-gos după antrenament
Știe exact cum să te antrenezi cel mai eficient: Karlie Kloss.
1. Abținerea de la o răcire
Cea mai frecventă greșeală făcută: renunțați la o răcire. Aceasta înseamnă că nu îi acordați corpului suficient timp pentru a se recondiționa după antrenamentul intens și pentru a vă grăbi imediat la muncă sau la următoarea întâlnire cu putere maximă. Vei regreta asta a doua zi când înseamnă: mușchi dureroși! Mai bine: Lăsați-vă pulsul să scadă încet din nou și faceți câteva exerciții de întindere - acest lucru reduce și riscul de rănire. Și în plus: Antrenamentul este de două ori mai distractiv, fără stres în spate!
2. Nu ai timp să faci duș
Pentru majoritatea oamenilor, a face un duș este la fel de mult o parte a antrenamentului ca și antrenamentul în sine. Pentru cei care cred că „prostii, nu este suficient timp astăzi” și preferă să se grăbească, antrenorul de întoarcere va ajunge în curând din urmă. Deoarece: transpirația favorizează formarea bacteriilor, ceea ce duce la cosuri. Acest lucru se aplică și femeilor cu machiaj sportiv! Deci, este mai bine să planificați suficient timp și să vă lăsați vanitatea deoparte și să mergeți la sport fără machiaj.
3. Mergi la saună sau la haine transpirate
Dacă vă place să vă relaxați în saună după un antrenament greu, ar trebui să vă reconsiderați acest ritual. Bolile infecțioase pot apărea cu ușurință datorită „fenomenului ferestrei deschise”, și anume faptul că sistemul imunitar este slăbit pe scurt după încheierea antrenamentului. Expunerea suplimentară la căldură din saună crește foarte mult această susceptibilitate. Mai bine să faceți mai întâi o baie cu aer cald și să așteptați câteva ore cu sauna. Același lucru se aplică dacă așteptați prea mult pentru a vă schimba hainele transpirate!
4. Uitați de gustări după exerciții
Una dintre cele mai frecvente capcane dietetice: Nu mâncați nimic după exerciții, pentru a pierde cât mai mult în greutate cât mai repede posibil. Organismul are nevoie de substanțe nutritive cel târziu la două ore după exercițiu! În caz contrar, nu va exista niciun succes de antrenament.
5. Recompensa greșită
Pe cât de greu este, după antrenament, ar trebui să mergi pentru recompense bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolată, burgeri și alcool dispensa. Pentru că poți avea succes numai dacă coordonezi perfect antrenamentul și nutriția. Cântec vechi, știm, dar totuși important. Nerespectarea acestui lucru va împiedica regenerarea și absorbția substanțelor nutritive importante și se va simți drenat și slab în ziua următoare a antrenamentului. Este mai bine să încercați o nouă rețetă de avocado sau să pregătiți un superbowl delicios!
6. Somn insuficient
Dacă vă strângeți mult corpul, ar trebui să-i acordați și odihna necesară. Șapte până la opt ore sunt ideale. Deci, este mai bine să renunți la serialul tău preferat și să te culci mai devreme - corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Și chiar între timp faci o dietă.