Rețete de fitness 3 rețete de smoothie-uri verzi pentru începători

Cauti retete de fitness pentru ca vrei sa mananci sanatos? Fructele și legumele fac cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă. Acest lucru este recomandat de DGE (German Nutrition Society) și ar trebui să fie o parte integrantă a dietei zilnice.

Dar poate te simți la fel ca mine. Vă este greu să obțineți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, așa cum este recomandat acolo? De aceea am descoperit pentru mine smoothie-uri.

Smoothii verzi sunt cel mai simplu și rapid mod de a vă crește procentul de alimente proaspete. Nu numai că vă răsfățați corpul, ci faceți și ceva bun pentru siluetă.

smoothie-uri

Ce aparține fiecărui smoothie verde?

O rețetă de fitness pentru un smoothie verde constă întotdeauna dintr-un amestec de fructe dulci și plante verzi. Și bineînțeles apă sau alt lichid.

Utilizați cel puțin 50% verde frunze:

  • Salate de frunze (de exemplu, salată batavia, salată de miel, rachetă, radicchio, salată română, salată de frunze de stejar, salată de andive, frisée, cicoare)
  • Chard elvețian
  • spanac
  • Tipuri de varză (de exemplu, varză savoy, varză, varză neagră)
  • ierburi proaspete de grădină (de exemplu, arpagic, mentă, coriandru, pătrunjel, busuioc)
  • Ierburi sălbatice (de exemplu, păpădie, nalbă, urzică)

și maximum 50% fructe:

  • Fructe domestice (de exemplu, mere, pere, căpșuni, mure, coacăze, zmeură, piersici, caise)
  • Fructe exotice (de exemplu, ananas, mango, fructul pasiunii, banane, portocale, curmale, nucă de cocos)
  • Fructe vegetale (avocado, castravete)

De ce smoothie-uri „verzi”?

Secretul smoothie-urilor verzi constă în Planta verde. Acesta conține un număr deosebit de mare Vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. Frunza verde (clorofila) nu numai că conferă smoothie-ului verde culoarea sa. Clorofila promovează și asta Vindecarea ranilor și acționează împotriva toxinelor in corp.

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în aminoacizi esențiali. Aminoacizii sunt aceia Cerință de bază pentru fiecare proces metabolic. Transportul optim și stocarea optimă a tuturor nutrienților (adică apă, grăsimi, carbohidrați, proteine, minerale și vitamine) este posibilă de aminoacizi.

În comparație cu alte smoothie-uri care sunt realizate în principal din fructe, smoothie-urile verzi au efecte semnificativ mai puternice asupra sănătății.

Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor verzi

Studiile științifice privind smoothie-urile verzi sunt greu de găsit, dar există numeroase studii care arată clar cât de sănătoase sunt fructele și legumele. Acestea sunt o parte importantă a unei diete echilibrate și sănătoase. În special, efectul pozitiv al legumelor cu frunze verzi este confirmat de studii.

Fii motivat de 6 efecte asupra sănătății ale smoothie-urilor verzi:

1. Smoothies verzi reduc riscul bolilor grave

Cele mai multe boli ale stilului de viață - cum ar fi bolile intestinale, diabetul, tulburările de somn, obezitatea, nivelurile ridicate de colesterol sau osteoartrita - pot fi urmărite înapoi la tulburări metabolice. Ingredientele din smoothie-uri verzi vă ajută să vă mențineți metabolismul. Deci sunt un modalitate eficientă de prevenire a tulburărilor metabolice sau luptați cu ei.

Ce altceva poți face pentru a-ți stimula metabolismul poate fi găsit în articolul „Cum pot stimula metabolismul mestoffinei”

Studiile științifice au arătat că consumul multor legume și fructe reduce semnificativ riscul apariției unor boli obișnuite, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale sau cancerul.

Smoothele verzi sau consumul de alimente naturale, netratate, proaspete te pot ajuta și cu alte probleme de sănătate. Astfel vă ajutați corpul să se vindece mai repede.

2. Intestinele tale sunt curățate cu piureuri verzi

Corpul multor oameni este acid din consumul de cafea, zahăr și prea multe proteine ​​animale. Smoothii verzi au o înaltă formare a bazelor și prin aceasta aduce echilibrul acido-bazic în echilibru.

Cele găsite în smoothie-uri verzi Substanțele amare armonizează producția de acid stomacal. Acest lucru vă mărește puterea digestivă în stomac și înseamnă că alimentele mai puțin nedigerate intră în intestine.

Au un efect pozitiv asupra climatului bacterian din intestin Fibră afară. Depozitele de colon se dizolvă treptat și sunt eliminate. Acest lucru permite organismului să utilizeze mai mulți nutrienți din alimente prin viliile intestinale. O floră intestinală sănătoasă este condiția prealabilă pentru un sistem imunitar sănătos.

3. Sistemul tău imunitar este întărit cu piureuri verzi

O parte importantă a corpului și a sănătății dvs. este sistemul imunitar. Este acolo pentru a preveni sau combate bolile - dar într-un mod foarte complex care nu a fost încă explorat pe deplin.

Faptul este că o alimentație sănătoasă și echilibrată ajută la asta Pentru a influenta pozitiv sistemul imunitar. Când îți amesteci un smoothie din diferite fructe și legume sănătoase, corpul tău primește un amestec echilibrat de nutrienți care întăresc sistemul imunitar.

Deoarece există numeroase tipuri diferite de fructe și legume Vitamine (A, B2, B6, C, D și E) și Minerale (seleniu și zinc) sunt incluse, ar trebui să vă modificați smoothie-urile verzi cât mai zilnic posibil.

4. Aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate? Smoothele verzi ajută

De fapt, nu este un secret că poți pierde în greutate cu multe fructe și legume. Doar înlocuiți o masă cu un smoothie verde, și vei fi convins că funcționează. În orice caz, a funcționat pentru mine, deși nu am vrut să slăbesc.

În articolul „Ardeți grăsimea din burtă cu 10 alimente sănătoase” vă prezint 10 alimente sănătoase care vă ajută să ardeți grăsimile și care pot fi ușor transformate într-un smoothie.

Pentru a slăbi aveți nevoie de unul echilibru caloric negativ. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci. Fructele și legumele cu frunze din smoothie-urile verzi au mulți nutrienți, dar relativ puține calorii - dar totuși vă umple.

Există multă fibră în smoothie-urile verzi. Acestea stimulează digestia, stimulează metabolismul și astfel ajută la pierderea în greutate sănătoasă. Un alt efect secundar extraordinar este că smoothie-urile verzi îți vor face să dispară pofta de dulciuri și fast-food. În schimb, corpul tău cere mai mult „sănătos”.

5. Fără oboseală după ce ai mâncat - smoothie-urile verzi îți dau energie

Creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Glucoza este furnizorul decisiv de energie. Acest zahăr natural este conținut atât în ​​carbohidrați, cât și în fructe.

Când mâncați paste sau alte produse de patiserie sau chiar dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi cade din nou extrem. Cantitatea mare de fibre din smoothie-urile verzi diminuează ușor creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Vitaminele, mineralele, oligoelementele și substanțele vegetale secundare din smoothie-uri verzi fac un Îmbunătățește-ți sănătatea și mărește-ți energia. Dacă vă simțiți lipsit de motive, nemotivat sau chiar deprimat, încercați un smoothie verde. Cel mai probabil vă lipsesc doar acești micronutrienți importanți care vă asigură că echilibrul hormonal funcționează din nou corect.

6. Smoothele verzi îmbunătățesc tenul și reduc ridurile

Cosurile, punctele negre sau erupțiile apar atunci când organele digestive sunt supraîncărcate. Deoarece smoothie-urile verzi vă stimulează digestia, corpul nu trebuie să pornească organul excretor de urgență - pielea. Deci, smoothie-urile verzi îți îmbunătățesc tenul pe termen lung.

Cel mai bun vine întotdeauna la sfârșit. În cele din urmă, aici, pe blog, este vorba și despre modul în care puteți contracara activ procesul de îmbătrânire naturală. Smoothii verzi sunt mari agenți anti-îmbătrânire.

Există multe în fructe și legume Antioxidanți conține. Aceste face radicalii liberi inofensivi, ceea ce i.a. sunt responsabili de îmbătrânirea pielii. În plus, apa conținută în fructe îți hidratează pielea și îi îmbunătățește elasticitatea.

Greșeli de evitat atunci când consumați smoothie-uri verzi

Ca începător al smoothie-urilor, cu siguranță ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri, astfel încât să nu aveți probleme digestive.

1. Folosește câteva ingrediente

Deși este total distractiv să redescoperiți diferite rețete de fitness pentru smoothie-uri verzi, vă recomand să începeți cu câteva ingrediente. Fructele și legumele individuale sunt ușor de digerat. Dar cu cât folosiți mai multe ingrediente, cu atât masa devine mai grea. Deci, cel mai bine este să începi cu 3-4 ingrediente până când corpul tău s-a obișnuit.

2. Evitați semințele, nucile și superalimentele

Cu cât folosiți mai multe ingrediente, cu atât vă așteptați să facă organele digestive. Desigur, acest lucru se aplică și în cazul în care completați smoothie-uri verzi cu ingrediente precum semințe (semințe de chia, semințe de in ...), nuci sau superalimente (Goji, Chlorella, Maca, Lucuma ...). Abordați încet acești aditivi pentru a evita problemele digestive.

3. Evitați legumele cu amidon (rădăcină)

Morcovii, țelina, cohlrabi sau păstârnacul conțin mult amidon (carbohidrați complecși). Acestea cresc timpul de digestie. Atunci când este combinat cu carbohidrați simpli (fructe) - în special citrice - poate provoca probleme de gaze sau digestive.

4. Bucurați-vă de masă

Nu subestimați conținutul unui smoothie verde. Acest lucru poate fi comparat cu o masă completă. Așadar, nu-l faceți ca și cum ar fi apă. Oferă-i timp corpului tău și sorbe sorbire cu sorbire, astfel încât procesele digestive să înceapă încet. A mânca încet te ajută să eviți pofta și să slăbești pe stomac.

3 rețete de smoothie verde pentru începători

Ca începător, folosește cât mai puține ingrediente pentru a oferi corpului tău timp pentru a te obișnui. De asemenea, vă face cumpărăturile mai ușoare. Odată ce ai gust pentru el, nu vei mai avea nevoie de rețete de fitness, ci îți vei crea propriile rețete.

Folosesc un mini producător de smoothie-uri pentru a-mi pregăti smoothie-urile. Este ieftin și ocupă puțin spațiu în bucătăria mea.

Smoothie de banane, spanac și castraveți

aproximativ 8-10 cm castravete
1 banană
1 mână de copil spanac
aproximativ 100 ml de apă

Smoothie de salată de kiwi și pere

1 kiwi
1 pere
1 inima de salata romana
1/2 lămâie
aproximativ 100 ml de apă

Smoothie de mere, castravete și salată de miel

1 măr
1 castravete
1 mână mare de salată de miel
5-10 frunze de mentă proaspătă
aproximativ 100 ml de apă

Sfaturi pentru condimentarea smoothie-urilor verzi

Utilizați spanac pentru copii

Spanacul conține o doză mai mică de acid oxalic decât spanacul adult. Un exces al acestuia poate duce la pietre la rinichi. Conținutul de acid oxalic este redus în timpul albirii. Dar, deoarece folosim spanac crud în smoothie-urile noastre, este mai bine să folosim spanac pentru copii.

De asemenea, asigurați-vă că nu utilizați spanac în fiecare zi, ci că alternați mai des legumele cu frunze verzi.

Ajungeți la fructe coapte

Numai fructele coapte oferă smoothie-urilor verzi un gust fructat, ușor dulce. Aceasta acoperă ușor substanțele amare ale frunzei verzi. Dacă fructul nu este încă suficient de copt, smoothie-ul va avea un gust amar. Bananele pot avea deja pete maronii pe coajă - apoi sunt coapte pentru smoothie.

Lămâia și ghimbirul ca stimulatori imuni

Mai ales în lunile mai reci de toamnă și iarnă, sistemul nostru imunitar are nevoie de sprijin pentru a ne proteja de răceli. De aceea nu pot lipsi o jumătate de lămâie și aproximativ 1 cm de ghimbir în orice smoothie verde. Acest lucru conferă, de asemenea, smoothie-ului o notă puțin mai picantă.

Concluzie

Smoothii verzi au multe beneficii pentru sănătate. ea

  • acționează ca prevenitor împotriva bolilor grave
  • îmbunătățiți digestia
  • întărește sistemul imunitar
  • te ajuta sa slabesti
  • da energie
  • reduce ridurile

De asemenea, sunt minunate pentru Lua. Îmi fac un smoothie verde în fiecare dimineață pentru a mă duce la treabă. Împreună cu fructele pe care le amestec în musli dimineața, obțin dorința "Ia regula 5 " foarte aproape.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.