Cei mai mari 6 tâlhari de magneziu - VitaMoment
Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 12 noiembrie 2020
Deși magneziul are un impact uriaș asupra bunăstării noastre, deficiența de magneziu este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului din lume. Mineralul este implicat în peste 300 de procese metabolice din corpul uman.
Sistemul muscular, celulele nervoase, oasele și dinții au nevoie de acest mineral important pentru a funcționa corect. Consecințele pot fi foarte stresante: crampe musculare, insomnie, tensiune, atacuri de migrenă, sensibilitate la stres sau picioare și mâini reci pentru totdeauna.
Iată cei mai mari tâlhari de magneziu care vă vor scurge magneziul din corp.
Jefuitor 1: alimente de lux
Un pahar de vin și o țigară seara te obosesc și îți permit să adormi repede. Cu toate acestea, pe termen lung, alcoolul și nicotina sunt hoți periculoși ai rezervelor dvs. minerale. Același lucru se aplică unei diete unilaterale: o mulțime de zahăr, sare de masă și produse prelucrate industrial duc rapid la un deficit de magneziu. O dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe, produse din cereale integrale, nuci și alimente proaspete, de asemenea, dă roade pozitiv pentru contul dvs. mineral!
Predator 2: stres
O întâlnire urmează următoarea în birou. Familia, prietenii și sportul trebuie, de asemenea, să fie reconciliate. Stresul constant duce la o eliberare crescută de hormoni ai stresului. Pe termen lung, acest lucru poate duce la o penurie duce la magneziu, care se poate manifesta prin scăderea rezistenței la stres, a pielii subțiri sau a emoționalității. Stresul cotidian poate fi amortizat bine cu rezerve de magneziu bine umplute. Mineralul acționează ca un amortizor de zgomot asupra noastră și contribuie la relaxare.
Predator 3: Exercițiu și exercițiu
Majoritatea oamenilor își recunosc propriul deficit de magneziu doar prin crampe incomode la gambe. Exercițiile fizice sunt sănătoase, dar persoanele deosebit de active trebuie să acorde o atenție deosebită rezervelor lor de minerale. Cei care se antrenează mult sau fac muncă fizică grea au nevoie de mult mai mult magneziu. O cantitate crescută de minerale este excretată prin rinichi și transpirație. O cantitate inadecvată de magneziu poate împiedica munca netedă, ceea ce vă poate afecta performanța.
Predator 4: sarcină
În timpul sarcinii, necesarul de magneziu este semnificativ mai mare, deoarece organismul are o cerință de magneziu semnificativ mai mare atunci când crește. Acest lucru este, de asemenea, important pentru sănătatea bună a mamei și a copilului în timpul alăptării. Pentru ca copilul în creștere să fie alimentat în mod adecvat cu magneziu, mama trebuie să ia suficient magneziu.
Predator 5: Medicamente
Cei care trebuie să ia medicamente pe termen lung suferă adesea de un deficit de magneziu. Cortizonul sau medicamentele diuretice pot pune multă presiune pe echilibrul magneziului. Acest lucru slăbește și corpul. Persoanele în vârstă, în special, sunt adesea tratate pe termen lung și suferă de un deficit de magneziu.
Predator 6: preparate hormonale
Multe femei iau pilula sau comprimatele hormonale pentru simptomele menopauzei sau pentru a preveni sarcina. Medicii uită adesea că, în special, aceste femei pot suferi rapid de deficit de magneziu. Hormonii sexuali precum estrogenul și progestinul măresc excreția de magneziu și activează depozitarea crescută a magneziului în oase.
De unde știu dacă am o deficiență?
Semnele clare ale unui deficit de magneziu sunt:
- Spasme musculare
- Neliniște interioară
- Tensiune
- constipație
- Inima de curse
- Senzație de slăbiciune
- iritabilitate
- o durere de cap
- tulburari de somn
Magneziul trebuie administrat zilnic, dar organismul nu poate produce el însuși magneziu. Dacă există o lipsă, medicamentele sunt utilizate rapid. Soluția nu trebuie să fie întotdeauna un medicament. Deci, a mânca corect este fundamental.
Exemple de furnizori naturali de magneziu
Alimentele cu mult magneziu sunt, de exemplu:
- Pudră de cacao
- seminte de in
- Mac
- Fructe (de exemplu, mure, banane, kiwi, zmeură)
- Nuci și leguminoase (de exemplu, migdale, arahide, nuci, caju, fasole)
A obține suficient magneziu prin aportul zilnic de alimente este o provocare majoră. În timp ce o sursă de vitamină de înaltă calitate poate acoperi până la 50% din necesarul zilnic dintr-o singură lovitură, o sursă bună de magneziu îndeplinește doar zece procente din necesarul zilnic.
Ar trebui să credeți că acoperirea necesității zilnice de magneziu cu o varietate de alimente bogate în magneziu nu este o problemă. Cu toate acestea, oricine mănâncă până la zece banane sau patru bare de ciocolată neagră?
Recomandări pentru un corp sănătos
Societatea germană de nutriție recomandă oficial o doză zilnică de 300 până la 400 de miligrame de magneziu. Persoanele active fizic, femeile însărcinate, stresate permanent sau adolescenții au nevoie de o cantitate crescută de magneziu. Această cantitate este aproape imposibil de realizat numai prin dietă.
Într-un astfel de caz, administrarea de magneziu printr-un supliment alimentar natural precum VitaMoment Citrate de magneziu poate fi o opțiune sigură și poate compensa în mod optim sau chiar preveni o deficiență.
Este un citrat de magneziu pur cu o biodisponibilitate foarte bună. De aceea, este de primă clasă și este absorbit în mod eficient de corp și poate funcționa acolo unde este cel mai necesar. Doar o linguriță pe zi poate duce la îmbunătățirea rapidă.