Cel mai bun antrenament pentru antrenorul de fitness pentru slăbit vă dezvăluie sfaturile - FOCUS Online

Vrei să slăbești câteva kilograme repede înainte de sezonul estival, dar nu știi cum? John Kersbergen are soluția: antrenament de interval intensiv sau HIIT pe scurt.

pentru

Potrivit antrenorului de fitness, antrenamentul la intervale este mai eficient decât joggingul timp de ore. HIIT combină antrenamentul cardio și de forță - ceea ce îl face antrenamentul ideal pentru slăbit! Kersbgergen și-a dezvăluit cele mai bune sfaturi către portalul „Popsugar”.

HIIT pentru scăderea în greutate - așa funcționează

„Cel mai eficient mod de a obține rezultate este o formă de HIIT ca antrenament pe tot corpul, cu accent pe antrenamentul de forță pentru anumite regiuni ale corpului (corpul superior, corpul inferior, abdomenul) în diferite zile ale săptămânii”, explică expertul. Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, durează maximum 45 de minute. Potrivit lui Kersbergen, sunt suficiente trei până la patru unități pe săptămână. Un plan de formare ar putea arăta astfel:

  • Luni: HIIT complet al corpului + partea superioară a corpului
  • Marţi: HIIT corp complet + corp inferior
  • Miercuri: Zi de odihna
  • Joi: HIIT cu corp complet + abs și spate
  • Vineri: HIIT + pentru tot corpul se concentrează pe regiunea corpului la alegere
  • sâmbătă: Zi libera
  • duminică: „zi liberă activă”, de ex. Yoga sau mersul pe jos

Principiul HIIT: fazele de antrenament și recuperare alternează, de obicei într-un raport de 2: 1. De exemplu, 40 de secunde de antrenament intens în care obții puterea maximă din tine, apoi o pauză de 20 de secunde.

Puteți combina antrenamente cardio, cum ar fi sprint, ciclism, înot sau canotaj, cu un amestec de exerciții de forță, cum ar fi burpees, genuflexiuni sau flotări.

Acesta este modul în care formarea HIIT este cea mai eficientă

Kersbergen recomandă: „Încercați să faceți cât mai multe exerciții într-o perioadă scurtă de timp, în special exerciții cu tot corpul, care construiesc mai mulți mușchi și ard mai multe calorii”.

Cei care ard mai multe calorii slăbesc în mod natural mai repede. Dar antrenamentul cardio îndelungat nu este necesar pentru acest lucru - HIIT încălzește metabolismul grăsimilor prin combinația de forță și rezistență și, astfel, ajută la pierderea în greutate. Dar nu uitați: în plus, o dietă echilibrată este unul dintre factorii decisivi în pierderea în greutate.