Capcana dietetică Aceste fructe îngrașă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci multe fructe și legume? Numai adevărat cu rezervări. Ceea ce mulți nu știu: s-a demonstrat că unele tipuri de fructe interferează cu succesul dietei. Unul dintre motivele pentru aceasta este valoarea nutritivă ridicată a fructului. Pe de altă parte, unii furnizează o cantitate relativ mare de fructoză, care are un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și poate duce la pofte de mâncare. Dacă doriți să vă asigurați că dieta nu este deranjată de niciun factor și că kilogramele scad conform planului, ar trebui să omiteți sau cel puțin să limitați următoarele tipuri de fructe (cel puțin temporar).
Fructele sunt bune sau rele pentru a slăbi?
Evident, ar trebui să aduceți cât mai multe fructe și legume pe farfurie cât mai des posibil, fie ca mâncare crudă, gustare sau masă principală. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, citricele se află în capul listei, urmate îndeaproape de fructe de pădure. În general, pulpa de fructe, sucul și pielea furnizează nu numai o multitudine de vitamine foarte concentrate, ci și substanțele secundare vegetale precum flavonoide, carotenoide și acizi fenolici, au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, stimulează sistemul imunitar, contracarează procesul de îmbătrânire și fac întregul organism mai rezistent. În plus, fructele și legumele sunt în mod natural sărace în săruri și grăsimi, deci sunt bune pentru siluetă și sănătate.
Și totuși, există anumite restricții de făcut - mai ales în ceea ce privește un plan de dietă strict formulat. Deoarece unele tipuri de fructe au o valoare nutritivă comparativ ridicată, și datorită zahărului pe care îl conțin. Dacă un tip de fruct este compatibil cu dieta sau nu, se poate determina (pe lângă caloriile totale la 100 de grame), mai ales pe baza carbohidraților în general și a conținutului de fructoză în special.
Valoarea nutrițională și conținutul de zahăr al fructelor sunt importante
Aceste valori nutriționale sunt cruciale pentru succesul dietei
Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să fiți atenți la caloriile totale și la carbohidrații conținuți în fructe și legume. Tabelele nutriționale oferă informații și fac pentru mulți o experiență aha - sau știați că bananele oferă aproximativ 23 de grame de carbohidrați (la 100 de grame) și kiwi cel puțin 16 grame, în timp ce rubarba conține doar aproximativ 4,5 grame de carbohidrați, ceea ce îl face dieta ideală Mâncarea este (mai ales că bețele roșii fierte moale au un efect deshidratant și de suprimare a apetitului)?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, o proporție mare de fructoză poate reduce succesul dietei, deoarece arderea grăsimilor este perturbată sau nivelul zahărului din sânge este modificat. Fructoza este considerată a fi semnificativ mai puțin dăunătoare sănătății decât zahărul industrial alb, dar studiile au arătat că excesul de zahăr din sânge (indiferent de sursă) este transformat în grăsime, care este apoi stocată ca o pernă suplimentară pe stomac și talie. Prea mult din presupusul îndulcitor sănătos, pe bază de plante, este, prin urmare, contraproductiv - de asemenea, deoarece fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot duce la pofte.
Aceste tipuri de fructe pot interfera cu o dietă
Cireșele, pere și pepeni verzi sunt deosebit de bogate în fructoză, precum și mango, mere dulci, struguri, smochine, rodie, caise și - da - banane. Papaya, murele, zmeura, căpșunile și citricele conțin relativ puțin zahăr. Atenție, fructele uscate sunt o bombă cu calorii! În timp ce 100 de grame de prune proaspete au în jur de 45 de calorii, prunele uscate furnizează în jur de 260 de calorii. Același lucru este valabil și pentru caisele uscate, curmalele și stafidele.
Când aveți dubii, legumele crude sunt cel mai bun însoțitor al dietei
Bacsis: Dacă vrei să slăbești cât mai repede, ar trebui să folosești legume crude în loc de fructe. Fibrele vegetale viu colorate oferă, de asemenea, o proporție ridicată de antioxidanți, vitamine, oligoelemente și fibre, dar sunt semnificativ mai mici în calorii și sunt considerate a fi agenți de slăbire. În plus, sunt ușor de preparat ca niște bastoane de mâncare crude la îndemână și sunt gustarea ideală între mese, chiar și la birou.