Cel mai bun antrenament pentru femei
Ultimul program de antrenament de 10 săptămâni pentru femei
„Antrenamentul nostru dur de 10 săptămâni” pentru începători și utilizatori avansați
Mână pe inimă - care femeie nu dorește un fund ferm și rotund. Ce este mușchiul biceps întărit pentru bărbați, fundul ferm este pentru femei. Fie că este vorba de îmbrăcăminte de zi cu zi, cum ar fi blugi sau jambiere, în timpul activităților sportive sau în următoarea vacanță pe plajă, în bikini, fesele ferme și ferme sunt o atracție absolută.
Femeile (și bineînțeles și bărbații) își pot obține glutei și mușchii coapsei într-o formă bună cu planul nostru final de antrenament pentru fund - în doar 10 săptămâni. De asemenea, puteți face majoritatea exercițiilor din „programul nostru de antrenament dur pentru 10 săptămâni” acasă, la serviciu, în vacanță și bineînțeles în sala de gimnastică.
Cunoștințe de bază pentru un antrenament eficient pentru fese
- Antrenează-ți mușchii piciorului și fundului de două ori pe săptămână
- Când efectuați exercițiile pentru fese, asigurați-vă că efectuați corect
- Încercați să simțiți și strângeți fundul la maxim cu fiecare repetare
- Mănâncă o dietă bogată în proteine
- Luați proteine din zer + aminoacizi BCAA înainte și după antrenament
Cu antrenamentul fesier potrivit, modificările sunt vizibile rapid
„Forma și forma mușchilor feselor sunt parțial determinate genetic, dar antrenamentul corect și regulat al feselor poate strânge și modela fiecare mușchi fesier. Majoritatea oamenilor experimentează primele modificări vizibile și vizibile ale mușchilor fesieri. dintre clienții noștri după doar câteva săptămâni de antrenament cu planul nostru de antrenament pentru fund, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect și regulat ", spune proprietarul Sportnahrung Engel și modelul de fitness Christian Engel.
Cel mai bun antrenament de fund - alimentat de Team Sportnahrung-Engel
Condiții-cadru pentru planurile noastre de antrenament pentru fund:
- Încălzire:
- Pentru încălzirea generală, vă recomandăm 10 minute de cardio (de exemplu, ergometru pentru bicicletă, antrenor transversal sau bandă de alergat)
- Înainte de fiecare exercițiu, trebuie efectuat un set de încălzire ușoară pentru a pregăti conexiunea mușchi-nerv pentru noul exercițiu - Frecvența antrenamentului:
- De 2 ori pe săptămână, cum ar fi luni/vineri, cel puțin o pauză de 2 zile - Greutăți de antrenament:
- Alegeți greutățile de antrenament, astfel încât să puteți simți o ușoară senzație de arsură - Pauze între seturi
- Săptămâna 1-4 = 60 de secunde
- Săptămâna 5-10 = 90-120 secunde - Răcire
Pentru încălzire vă recomandăm 5 min. Cardio + 5 - 10 min. Stretching (exerciții de stretching) după antrenament - Mai multe sfaturi:
- Este esențial să utilizați tehnica și mișcarea corectă (includeți un antrenor, dacă este necesar!)
- Începătorii trebuie să evite eșecul muscular, utilizatorii avansați îl pot stropi dacă este necesar și în funcție de sentimentul lor
Puteți găsi descrieri detaliate ale exercițiilor și exerciții alternative pentru fese în articolul nostru „cele mai bune exerciții pentru fese din lume”
Planul nostru de antrenament pentru femei - nivel: începători
Recomandăm pregătirea de bază pentru începători cu o experiență de 0 - 6 luni de formare.
Important: Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă. Un antrenor de fitness instruit ar trebui să vă explice și să vă demonstreze exercițiile. Verificați periodic mișcările și tehnica de antrenament.