Partea 3 Rapid și ușor de descărcat
O figură de plajă într-o lună. Funcționează cu trei feluri principale și două gustări în fiecare zi.
Pentru a vă pregăti mai ușor, am realizat o listă de cumpărături practice pentru întreaga săptămână. Pur și simplu faceți clic pe link și imprimați lista - nu veți uita niciunul dintre ingrediente!
Idei pentru micul dejun
- Ardei gras și chipsuri de brânză
Periați 2 felii de pâine crocantă cu 1 lingură. Curățați și tocați 1 ardei roșu. Așezați cu 1 felie de brânză semidură (30%) pe 1 felie de biscuiți. Împrăștiați niște creștini deasupra. Așezați al doilea disc deasupra.
232 calorii; 12 g proteine, 11 g grăsimi, 20 g carbohidrați - Chifle cu stafide și miere
Tăiați 1 chiflă de stafide, periați cu 1 linguriță de unt sau margarină și 1 linguriță de miere.
182 calorii; 3 g proteine, 5 g grăsimi, 31 g carbohidrați
Mâncăruri dietetice pentru prânz din care să alegeți
- Tigaie cu curry de pui
- Rulouri de plai cu muștar și sos de portocale
- Porc dulce acrișor
- Varză de Bruxelles și supă de morcovi
- Friptură de porc cu legume
- Spaghete cu brânză de usturoi
- Omletă de legume
Mâncăruri dietetice pentru alegerea serii
- Paine cu rosii
- Salată de brânză
- Salată de fructe cu chipsuri de nucă de cocos
- Paine cu varza murata Kasseler
- salata de oua
- Piure de avocado cu pâine
- Salată de ton și roșii
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Gustări din care puteți alege (două pe zi)
- supa de sparanghel
Se amestecă 1 cană de supă de sparanghel cu crutoane (instant) cu 1/2 pahar de sparanghel.
118 calorii; 4 g proteine, 6 g grăsimi, 11 g carbohidrați - Fructe uscate
40 g caise uscate.
100 de calorii; 2 g proteine, 2 g grăsimi, 20 g carbohidrați - Jeleu de fructe roșii
1 cană dietetică cu sos de vanilie (160 g).
99 de calorii; 2 g proteine, 2 g grăsimi, 17 g carbohidrați