Cel mai bun cardio pentru a începe un metabolism lent
Nu pierdeți în greutate în ciuda eforturilor depuse sau ați simțit că ați stagnat în practica sportivă în mod continuu de luni de zile? Ca un tavan de sticlă indestructibil? Ce se întâmplă dacă metabolismul a fost încetinit ? Vă dau răspunsuri pentru a vă îmbunătăți metabolismul bazal și pentru a vă spori pierderea în greutate dacă aveți nevoie de acesta sau pentru a vă îmbunătăți „performanța personală” !
Ce este metabolismul ?
În primul rând, ar trebui să știți un lucru: nu toată lumea este egală când vine vorba de slăbire. Puteți mânca exact aceleași lucruri pe care le mănâncă iubitul sau sora dvs. și totuși să slăbiți. Este așa, unii oameni se varsă mai ușor, în timp ce alții se depozitează în mod natural. Unul dintre motive? Metabolismul !
Metabolismul este ansamblul proceselor implementate de organism pentru a transforma ceea ce mâncăm și bem în energie. Funcționează non-stop, astfel încât corpul nostru să își poată îndeplini funcțiile vitale (respirație, circulația sângelui, bătăile inimii, digestia ...).
Deci, chiar dacă rămâi în pat toată ziua, corpul tău va avea nevoie de calorii pentru a funcționa corect. Această cheltuială minimă de energie zilnică este ceea ce se numește metabolismul bazal.
De îndată ce faci un pic mai mult, în timp ce te miști sau faci sport, corpul tău are nevoie de mai mult combustibil. Prin urmare, vă creșteți cheltuielile de energie și, pentru aceeași dietă, creați un deficit care vă încurajează corpul să meargă apăsați-vă în depozitele de grăsimi.
in orice caz, nu suntem cu toții egali în ceea ce privește viteza metabolică și eficiența. Metabolismul bazal depinde de mulți factori precum dimensiunea, vârsta, sexul și chiar compoziția corpului. Important de reținut este că, cu cât ești mai musculos, cu atât consumi mai multă energie în repaus. Acesta este motivul pentru care femeile ard mai puțin decât bărbații, deoarece aceștia din urmă au mai mult mușchi decât grăsimi.
Creșteți-vă metabolismul
Deci, brusc, cum ne descurcăm? crește-ți metabolismul ? Pentru că da, poți acționa asupra metabolismului tău prin sport și dietă.
1. Fii activ zilnic !
Prin mișcarea regulată vă creșteți în mod natural metabolismul. Este primordial: trebuie să te miști tot timpul. Chiar și atunci când nu aveți un antrenament planificat, încercați să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina zilnică, fie că mergeți, vă duceți câinele la plimbare, urcați scările ... Aceasta este baza !
V-am spus, mușchii cer și consumă mai multă energie decât grăsimea. Prin urmare, este imperativ să construiți mușchi pentru a vă transforma corpul într-o fabrică pentru a arde calorii! Idealul este să programați o sesiune de construirea musculaturii cu 15-20 de minute înainte de cardio. Lunges, genuflexiuni, flotări, scânduri ... orice vrei, atâta timp cât îți încălzești mușchii.