Cel mai bun exercițiu pentru a avea abs vizibile
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 13 noiembrie 2019
Cum să obțineți abdominale vizibile rapid și un stomac plat prin îndepărtarea grăsimii abdominale? De ce există exerciții de antrenament cu greutăți de făcut în special? Acum se recunoaște că este necesară realizarea plăcii feței, dar este suficient? Răspunsul este foarte simplu. Trei afecțiuni și doar trei sunt necesare pentru a avea un stomac muscular și abdomene bine definite.
Care este cel mai bun exercițiu pentru un abdomen bine format
În această fotografie putem vedea că abdominalele drepte sunt vizibile. Aceasta este faimoasa batonă de ciocolată. Mult mai bine decât învelișul este picioarele pe jumătate zdrobite în aer, care vă permit să vă sculptați abdomenul și să obțineți această definiție musculară.
Scândurile faciale și vidul stomacului stresează stratul profund, și nu vizibil, al abdominalelor. Vacuumul stomacului este un exercițiu cel mai adesea efectuat în poziție culcată pentru a întări abdominalele transversale.
Exercițiu la spate plat pentru un stomac plat
Aceste 2 exerciții, învelirea feței și vidul stomacului, sunt suficiente pentru a avea stomacul plat, deoarece acționează cureaua abdominală, dar nu sunt suficient de eficiente pe fibrele musculare ale rectului abdominal pentru a avea abdominale trase. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați picioarele pe jumătate în aer.
Program de culturism pentru a obține abs clar vizibile
Programul nostru de formare a forței abdominale este împărțit în 3 grupe de nivel, pe baza experienței individuale. La nivelul 3, nivelul Expert, unul dintre cele mai dificile, dar foarte eficiente exerciții pentru a avea abs vizibile și bine definite sunt picioarele pe jumătate zdrobite în aer.
Half-crunch cu picioarele drepte, exercițiu ideal și sigur pentru abdominale vizibile și bine sculptate
Ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui până când omoplații părăsesc podeaua, direcționând mâinile în spatele vițeilor spre genunchi și expirând încet. Revenim la poziția inițială în timp ce inhalăm. Este o variantă a crizei, deoarece există o bobină vertebrală pentru a apropia bustul de pubis și coapse. Diferența constă în prindere verticală picioarele întinse și înăuntru amplitudinea și direcția a declarației de bust. Întregul corp superior trebuie mobilizat spre genunchi, deci într-o direcție oblică înainte și în sus. Deoarece partea inferioară a spatelui nu trebuie ridicată, altfel se va arca și va funcționa pe alte grupe musculare, deplasarea bustului depinde în totalitate de contracția maximă a fibrelor musculare ale rectului abdominal și, de altfel, de acțiunea aruncării brațelor întins. Trebuie avut grijă să nu lăsați niciodată contactul solului cu partea inferioară a spatelui la nivelul regiunii lombare. Acest efort de abordare a ultimelor vertebre la sol solicită mușchii adânci ai abdomenului și fibrele inferioare ale rectului abdominal, care sunt denumite în mod obișnuit absul inferior, deoarece aceste fibre sunt situate sub buric.
Două exerciții sunt similare cu picioarele pe jumătate zdrobite în aer, dar au anumite dezavantaje în execuția lor, ceea ce explică de ce le-am exclus din programul nostru. Acestea sunt crunch-ul dublu și V-up.