Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor
Un exercițiu extrem de eficient pentru arderea grăsimilor și creșterea rezistenței pe termen scurt. Un exercițiu care ne mărește explozivitatea și îmbunătățește postura. Un exercițiu care întărește partea inferioară a spatelui și modelează fundul în oțel. În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre acest exercițiu magic: Balansoarul kettlebell.
Ce sunt leagănele kettlebell
Kettlebell Swing este un exercițiu din categoria „hip bend” - unul dintre cele 6 modele fundamentale de mișcare. Oscilația se face rapid și în principal sunt antrenați mușchii de pe partea din spate a corpului, care sunt responsabili de întinderea șoldurilor. Cu clasicul Kettlebell Swing dacă apucați un kettlebell cu două mâini, lăsați-l să se balanseze prin picioare cu o îndoire a șoldului și apoi catapultați-l în sus, întinzându-vă șoldurile. Mai multe despre execuție spre sfârșitul articolului.
Beneficiile leagănelor kettlebell
Kettlebell leagăne pentru arderea grăsimilor: Dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să faceți mișcări cât mai neeconomice posibil. Cred că ai mai văzut asta. Dacă nu te pricepi la ceva, fie că este vorba de aerobic, dans sau înot, va trebui să lucrezi mai mult și să arzi mai multe calorii în consecință. De ce? Corpul nu este obișnuit cu aceste mișcări și, în consecință, este prost - funcționează foarte neeconomic. „Problema” este că vă îmbunătățiți aceste mișcări, ceea ce reduce arderea grăsimilor.
Deci, există două opțiuni: În primul rând, faci în mod constant ceva la care nu te pricepi (râde) sau alegi asta Kettlebell Swing! Acest lucru este anume extrem de neeconomic. Folosești multă energie la fiecare leagăn, ceea ce duce la un nivel ridicat de ardere a grăsimilor. Dacă te obișnuiești cu această mișcare - și lucrezi în consecință mai eficient - ai avantajul simplu că trebuie doar să mărești greutatea. Și voilà, arderea grăsimilor este din nou în plină desfășurare.
75 Kettlebell Swings Au fost administrate 2-3 zile pe săptămână ca doză minimă pentru efectul maxim timp de câțiva ani. Dacă nu o poți face dintr-o dată, nu contează. Fă cât poți cu o scurtă pauză și apoi continuă până când ai ajuns la cele 75 de repetări.
Kettlebell Swings pentru mai multă rezistență la forță: Dacă te antrenezi aici cu repetiții medii până la mari și cu o greutate moderată, vei putea să-ți îmbunătățești foarte mult rezistența la forță în îndoirea șoldului. Rezistența la forță înseamnă că puteți face mai multă muncă într-o anumită perioadă de timp fără a obosi, ceea ce duce, de asemenea, la o rezistență mai mare la leziuni - ceea ce este extrem de important atunci când ridicați greutăți. Această rezistență la forță se aplică mai ales mușchilor din spatele picioarelor, feselor, spatelui inferior și mușchilor miezului. Într-o anumită măsură, masa musculară este, de asemenea, acumulată, dar potențialul este limitat aici, deoarece nu veți fi prea greoi cu acest exercițiu.
Kettlebell Swings pentru rezistență pe termen scurt: Rezistența pe termen scurt este foarte importantă pentru un pompier. Performanță completă pentru fiecare aplicație! Pentru a antrena rezistența pe termen scurt, efectuăm aceste leagăne în repetări mari și în greutate ușoară/moderată, ca și în arderea grăsimilor. Mergeți la limitele voastre și plămânii vor dori să vă sară din piept.
Kettlebell leagănă pentru o postură bună și explozivitate: În articolul meu despre postură am descris deja importanța unui „lanț din spate” puternic (mușchii din spatele corpului). Balansoarele kettlebell sunt un exercițiu perfect pentru a îmbunătăți postura, deoarece funcționează tocmai acei mușchi care tind să slăbească din ce în ce mai mult. Explozivitatea care este antrenată de acest exercițiu excelent vă ajută să fiți în picioare în timpul următorului serviciu de pompieri. Alegeți o greutate moderată.
Concluzie: Pe lângă arderea extremă a grăsimilor prin leagăne cu kettlebell, beneficiați de multe alte avantaje.
Efectuarea de leagăne cu kettlebell
Pe cât de multe avantaje au leagănele, executarea trebuie învățată mai întâi!
Ca o cerință de bază, îndoirea șoldului trebuie să poată fi efectuată corect:
- Fundul înapoi și pieptul înainte, îndoiți genunchii doar minim
Apoi, puteți practica deadlift-ul kettlebell pentru o vreme:
- Ridicați cu spatele drept și mușchii abdominali „adânci” contractați
În acest videoclip puteți vedea cum ar trebui să arate un leagăn. Atenție: de la 60 de secunde sunt afișate variații sau cum să nu o faci, așa că mai bine privești primul minut de 5 ori! 🙂
Antrenarea leagănelor kettlebell
Pentru a putea face leagăne de kettlebell, ar fi avantajos să aveți un kettlebell. Personal folosesc Kettelbells * de competiție, deoarece toate sunt de aceeași dimensiune, au o aderență excelentă, potrivită pentru lucruri cu una sau două mâini, sunt extrem de rezistente și diferă doar în greutate. De asemenea, le-am comandat de la Amazon, deoarece economisiți costurile de transport foarte ridicate și le returnați nu este o problemă.
O folosesc și am fost foarte mulțumită până acum: Kettlebell de competiție *
Dar cum alegi greutatea potrivită?
Ca un ghid, iată o mică prezentare generală a evaluării mele:
Neinstruit: 8 - 12 kg Antrenat: 12 - 16 kg Puternic: 16 - 20 kg Foarte puternic: 20 +
Antrenat: 4 - 8 kg Antrenat: 8 - 12 kg Puternic: 12 - 16 kg Foarte puternic: 16 +
Concluzie: Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, este absolut esențial să stăpânești tehnica corectă, altfel poți pierde toate avantajele pentru că te rănești. Practicați tehnica, începând cu o greutate mai ușoară și acumulându-vă în timp. Primul dvs. obiectiv este să luați cele 75 de leagăne 3 zile pe săptămână. Dacă gestionezi 75 la rând, poți crește greutatea.
* Cu o achiziție prin intermediul acestor linkuri, sprijiniți proiectul de fitness al pompierilor fără costuri suplimentare. Acestea sunt așa-numitele linkuri de afiliere, unde un procent mic din încasările din vânzări ne revin. Acestea sunt exclusiv produse de care suntem convinși și pe care le folosim noi înșine. Vă mulțumim că ne-ați ajutat să ne mențineți viața în viață! 🙂