Cel mai bun ghid pentru începători! Super profesionist
4 iunie 2019 ∙ 7 minute de citit
Cât de des ar trebui să practicăm boxul pentru a face progrese?
„Boxul este ca jazz-ul. Cu cât îi place mai puțin oamenilor, cu atât mai bine ".
Fost campion mondial și autor al acestui citat, George Foreman are o valoare netă estimată de peste 250 de milioane de dolari.
Boxul este o afacere reală, foarte profitabilă, mai ales în Marea Britanie și Statele Unite. În 2015, bătălia lui Pacqiao și Floyd Mayweather a generat 600 de milioane de dolari ...
Dar nu alegeți neapărat kickboxingul, boxul englezesc sau boxul thailandez pentru a deveni profesioniști și pentru a câștiga milioane.
În principiu, nu ai nevoie de mult pentru a începe boxul. | Sursa: Pixabay
Înainte de a vă angaja în acest sport de mare intensitate, cel mai bine este să obțineți informațiile corecte. Și asta funcționează bine, deoarece vă oferim toate informațiile importante de care aveți nevoie pe parcurs.
Puteți afla totul despre momentul corect al antrenamentului dvs. de box într-un alt articol!
Cât de des ar trebui să practicăm boxul pentru a face progrese?
Nu uitați masca de față înainte de a păși în ring! Este important să folosiți secvența corectă pentru adversar.
Boxul nu este un sport ușor. Necesită disciplină și motivație puternică. Nu începem niciunul Clasa de box, așa cum o experimentăm din când în când în sala de gimnastică. Există antrenamente speciale care fac doar încălzirea și parte Consolidarea musculară a antrenamentului de box acoperi.
Dacă singurul tău obiectiv este să slăbești, să fii mai în formă și să respiri fără să lupți cu un adversar real, atunci alege în schimb cardio box.
Știu despre ce vorbesc! Nu aș putea învinge un adversar și aș fi mult prea speriată de rănirea mea pentru a păși doar în ring. Pe de altă parte, adică Încălzirea în timpul boxului să nu fie neglijat să-și lucreze rezistența.
Dacă vrei să înveți să lupți cu adevărat și să înfrunți un adversar real, trebuie să te confrunți mai întâi cu tine însuți!
La fel ca în orice artă marțială, boxul este și despre controlul mental. | Sursa: Pixabay
Acum că lucrurile sunt clare, trebuie să știți că începătorii încep cu două până la trei ore de antrenament pe săptămână.
Cu toate acestea, etapele individuale nu trebuie omise, deoarece boxul necesită o pregătire fizică intensivă.
Corpul tău îți determină limitele. Nu exagerați, mai ales la început! În caz contrar, riscați să vă răniți și să vă săturați rapid de sport!
Regularitatea este cuvântul cheie. Este mai bine să planificați două până la trei antrenamente mai scurte pe săptămână decât unul mare o dată pe lună.
Încetul cu încetul vei deveni Frecvența antrenamentului dvs. de box Creșteți la trei până la cinci unități pe săptămână, în funcție de timpul disponibil și de dorința dvs. de a face progrese în boxul profesional. Pentru că pentru a deveni un mare maestru este nevoie de muncă.
Iată un exemplu al modului în care vă puteți proiecta sesiunea de box:
- Treceți timp de 30 de minute până la o oră. Acest lucru crește rezistența.
- Încălziți-vă 30 de minute: săriți de frânghie, exerciții de relaxare musculară, întindere triceps, pectorali, cvadriceps ...
- Exersați cu sacul de perforare și cu becul rapid timp de 30 de minute până la o oră pentru a vă îmbunătăți viteza și puterea de perforare.
- Mănuși pentru a lucra la tehnică, agilitate, coordonare și accelerație.
- Shadow box sau luptă timp de 30 de minute: lovituri, lovituri, lovirea în spațiu sau împotriva unui adversar pentru a practica explozivitatea, tactica și înșelăciunea corpului.
- Antrenament de forță pentru a îmbunătăți capacitatea fizică și pentru a facilita construirea masei corporale timp de 30 de minute până la o oră.
- Regenerare, repausuri și scânduri timp de 30 de minute.
Cel mai important lucru este sfatul vostru Antrenori de box pentru a-ți îmbunătăți munca la picioare, învăța să blochezi, să dai cu pumnul și să menții o postură bună. Acest lucru vă va face să progresați cu fiecare sesiune.
De asemenea, antrenorul dvs. vă va învăța cum să legați corect bandajul. Pentru că da, fiecare antrenor are propria sa tehnică secretă pentru a aplica bandajul.:)
Care este limita de vârstă pentru box?
Ce este nevoie pentru a câștiga în ring? Acest răspuns este esențial în box pentru a rămâne neînvins.
Știați că cel mai tânăr campion mondial la box avea 17 ani? Era Wilfred Benitez în 1975.
Chiar dacă exercițiul este posibil și chiar recomandabil pe tot parcursul vieții, trebuie luate anumite măsuri de precauție pe măsură ce îmbătrânești.
Boxul necesită o condiție fizică excelentă Evitați rănile. Nu toată lumea poate boxa la 40 de ani, precum Marcel Cerdan.
Nu există limită de vârstă pentru box, care se joacă în timpul liber, dar este necesar pentru competiții.
Deci care sunt limitele de vârstă în box?
Boxul englezesc
Federația engleză de box limitează vârsta deținătorilor de licență de box amatori (pe care o vedem la Jocurile Olimpice) la o gamă între 13 și 39 de ani.
Dar pentru boxul recreativ, vă puteți îmbrăca mănușile și pantofii de box de la 7 la 77 de ani. Dacă ești fizic bine, de ce să nu mergi mai departe?
Clasicul box englezesc așa cum îl cunoașteți de la televiziune | Sursa: Pixabay
Kickboxing
Kickboxerii nu sunt teoretic limitați de vârstă. Prin urmare, este complet posibil să vă alăturați unui club de box de la vârsta de 50 de ani.
Veteranii sunt cei peste 40 de ani din categoria Assaut și cei peste 35 de ani în categoria Combat.
În competiție, este necesar să obțineți o autorizație medicală specială pentru a intra în ring și pentru a apăra sau menține titlul.
box tailandez
Muay Thai este o formă de box care necesită o stare fizică chiar mai bună decât celelalte categorii. Reacționarea, contracararea și evitarea inamicului - necesită multă energie.
Limita de vârstă este de 34 de ani pentru categoria de luptă, 44 de ani pentru categoria Assaut și 50 de ani dacă practici Muay Thai în timpul liber.
Cu toate acestea, în box, la fel ca în majoritatea artelor marțiale, cel mai important lucru pentru a câștiga o luptă corp la corp este mintea ta.
Boxerul Wladimir Klitschko a devenit campion la box la categoria grea la 38 de ani. Bernard Hopkins a devenit campion mondial la vârsta de 48 de ani. Matthieu Kassovitz a început într-un meci de box amator la vârsta de aproape 50 de ani!
Dar nu uitați să vă ascultați corpul. Dacă confruntarea devine prea intensă, este mai bine să apelăm la artele marțiale, care sunt mai puțin dure.
Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenamentul la box?
Ce ar trebui să mănânci ca boxer? Tăiței sunt baza dietei unui campion olimpic.
Kickbox-ul, boxul feminin sau MMA (luptă liberă) necesită multă energie. Așadar, înainte de a merge la studioul de box și de a vă îmbrăca echipamentul de box, este mai bine să nu fiți sobri!
Nerespectarea consumului duce la pierderea de energie, limitează performanța boxerului și crește timpul de recuperare și riscul de rănire.
Dar fii atent, nu toate alimentele sunt recomandate înainte de prima ta luptă în sala de gimnastică.
Un boxer trebuie să mănânce mai mult, dar nu prea mult. El trebuie să-și adapteze dieta la antrenamentul său pentru a câștiga rapid masa.
Când să mănânci?
O dietă bună în Germania constă în 3 mese pe zi, cu eventual o gustare la 4 p.m. Uitați de această croială dacă doriți să boxați intens.
Corpul cheltuiește energie pe tot parcursul zilei, dar vârful este atins în timpul exercițiului. Prin urmare, dieta unui boxer trebuie să urmeze ritmul antrenamentului său.
O dietă sănătoasă este esențială pentru fiecare sportiv. | Sursa: Pixabay
Este mai bine să treceți la 6 mese pe zi și să uitați de cele 3 mese obișnuite. Un boxer are nevoie doar de 2 mese mari pe zi: când se ridică și cu două ore înainte de antrenament.
Între timp, gustările umple foamea și împiedică boxerul să mănânce în exces în timpul meselor reale.
Masa înainte de antrenament ar trebui să permită boxerului să dureze întreaga sesiune.
Ce ar trebui să mâncăm?
- Consumul de apă trebuie să fie în cantități mari: 4 până la 6 litri pe zi în zilele de antrenament
- Carbohidrații oferă boxerilor energie esențială: cereale, paste, orez, fructe, pâine integrală. ...
- Proteinele permit mușchilor să se dezvolte și să promoveze regenerarea: 30% proteine pe zi (carne albă, ouă, nuci, produse lactate ...)
- Grăsimile bune reprezintă o a doua sursă de energie: Omega 3 în pește și fructe uscate.
- Este important să evitați alcoolul, grăsimile saturate (fast-food, produse industriale), zaharurile rapide (bomboane, prăjituri, ciocolată, sucuri.) Și suplimentele alimentare.
Masa ideală pentru boxer
Mâncarea perfectă pentru antrenament pentru un boxer constă din:
- 45-65% glucide,
- 10-35% proteine,
- 20-35% grăsime.
- 100 g paste sau orez integral,
- 1 ou fiert tare, o felie de șuncă sau carne albă,
- 330 ml de apă,
- 1 fruct proaspăt, evitați curmalele, ananasul, stafidele, castanele, pepenele galben și pepenele verde (indice glicemic ridicat).
Gustările dintre mese pot fi fructe proaspete, produse lactate, cereale, fructe uscate, lapte, fulgi de ovăz etc. .
Definiția „ghidului cutiei”
Ce trebuie să știți înainte de a începe boxul? Kickboxing-ul a fost popularizat de un anume Jean Claude Van Damme. (Sursa: Martialartsvideos)
Să visezi faimă pe ring este bine și bine, dar dacă vrei să devii campion precum Mike Tyson, trebuie să muncești din greu!
Care este asigurarea?
Assaut este utilizat în diferite forme de box. El plasează doi adversari într-un spațiu restrâns. Scopul este de a fi precis și tehnic cu loviturile. Orice violență este exclusă.
Ce este kickbox-ul?
Este un termen englezesc care se referă la artele marțiale care implică lovituri și pumni. Numele include boxul thailandez, contactul complet și boxul francez.
Îți place articolul nostru?
Orașele mele sunt Berlin și Paris, dar inima mea aparține lumii, oamenilor și diferitelor culturi: sunt pasionat de călătorii și traduceri. Curiozitatea și setea mea de cunoaștere nu cunosc limite!