Cel mai bun inhibitor eficient al apetitului la microscop (revizuire independentă 2019) - Emtics
Nenumărate suplimente de pe piață pretind că oferă o modalitate rapidă de a pierde excesul de greutate.
Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, reducând astfel aportul de alimente și promovând pierderea în greutate.
În timp ce unele tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise doar de către un medic, mai multe sunt disponibile la tejghea.
Iată o trecere în revistă a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment de slăbire.
Cum functioneaza: S-a demonstrat că CLA afectează genele și hormonii care reglementează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în timp ce se odihnește, poate crește masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime (1 Sursă de încredere).
Eficienţă: Deși CLA reduce pofta de mâncare și aportul la animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la om (2 Sursă de încredere).
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, compoziției corpului sau numărului de calorii arse (3 Sursă de încredere).
Deși suplimentele CLA s-au demonstrat în unele studii pentru a promova pierderea de grăsime, impactul lor asupra pierderii în greutate este scăzut.
De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au primit un supliment CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie cu doar 1,5 lire sterline (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control (4Trusted Source).
Efecte secundare: Administrarea CLA poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și gazele. Suplimentarea pe termen lung poate duce chiar la complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5 Sursă de încredere, 6 Sursă de încredere)
rezumat CLA este un supliment alimentar de marcă pentru reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, studiile la om au arătat că CLA are un impact redus asupra apetitului și pierderii în greutate.
Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.
Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, un medicament popular pentru slăbit, care a fost interzis pentru utilizare în suplimentele alimentare din 2004 din cauza efectelor secundare grave (7 Sursă de încredere).
Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a ajuta la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile la vânzare.
Cum functioneaza: Se crede că portocala amară încurajează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în repaus - prin stimularea descompunerii grăsimilor și suprimarea poftei de mâncare (8 Sursă de încredere).
Eficienţă: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent (9 Sursă de încredere).
Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși - cum ar fi cofeina - în suplimentele pentru slăbit, este greu de interpretat eficacitatea acesteia.
O analiză a 23 de studii a constatat că 20 până la 35 mg de sinefrină pe zi crește rata metabolică și are un impact modest asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, unele dintre aceste studii nu au dus la pierderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină (10 Sursă de încredere).
Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, hipertensiunea arterială și anxietatea.
Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți provoacă aceste simptome (11 Sursă de încredere).
Rezumat: Portocala amară conține un compus numit sinefrină care poate stimula metabolismul și poate încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, rezultatele cercetării sunt mixte.
Pastilele dietetice Garcinia Cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.
Fabricate dintr-un extract derivat din scoarța de Garcinia gummi-gutta, pastilele de garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cum functioneaza: Extractul Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților (sursa 12).
Eficienţă: O analiză a 12 studii a constatat că participanții care au luat un supliment de garcinia cambogia conținând zilnic 1000 până la 2800 mg de HCA timp de 2 până la 12 săptămâni au pierdut în medie 0,88 kg (1,94 lire sterline).
Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a constatat că garcinia cambogia este mai eficientă în reducerea poftei de mâncare, creșterea sațietății și scăderea foametei decât un placebo (14 Sursă de încredere).
Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are un efect redus sau deloc asupra apetitului sau pierderii în greutate (15 Sursă de încredere).
Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate provoca reacții adverse la unele persoane, cum ar fi cefalee, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16 sursă de încredere).
rezumat Unele cercetări arată că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate.
Glucomananul este un tip de fibre solubile derivate din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.
Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește sentimentul de plenitudine și a reduce pofta de mâncare (17 sursă de încredere).
Cum functioneaza: Se știe că glucomannanul ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentului de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și a proteinelor (18 Sursă de încredere).
Eficienţă: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au arătat rezultate inconsistente.
O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 6,6 lire sterline (3 kg).
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (sursă de încredere).
Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse precum constipație, diaree, greață și disconfort abdominal (20 sursă de încredere).
rezumat: Glucomananul este un tip de fibre solubile care pot favoriza pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt neconcludente.
Hoodia gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional de popoarele indigene din Africa de Sud ca un inhibitor al apetitului.