Chiar și exercițiile ușoare extind cunoștințele vieții
Actualizat: 20.01.19 - 01:25
Chiar și exercițiile fizice ușoare sunt bune pentru sănătatea ta. Mai ales dacă sunteți supraponderal.
Chiar și o cantitate mică de activitate fizică are efecte pozitive asupra sănătății și speranței de viață a unei persoane. Doar 75 de minute de mers pe jos rapid pe săptămână pot aduce aproape doi ani de viață.
De Joachim Czichos
Chiar și o cantitate mică de activitate fizică are efecte pozitive asupra sănătății și speranței de viață a unei persoane. Doar 75 de minute de mers pe jos rapid pe săptămână pot aduce aproape doi ani de viață.
Chiar și activitatea fizică moderată va prelungi viața. Persoanele supraponderale beneficiază, de asemenea, de un antrenament ușor. Acesta este rezultatul unei evaluări sumare a șase studii individuale mari. Doar 150 de minute săptămânale de activitate, echivalente cu stresul mersului pe jos, extind rapid viața cu până la patru ani și jumătate. Chiar și persoanele obeze care sunt active fizic au o speranță de viață mai mare cu trei ani decât persoanele inactive cu greutate normală, scriu cercetătorii americani în revista Plos Medicine.
„Exercițiile fizice regulate au prelungit durata de viață în fiecare grup pe care l-am analizat în studiul nostru - cele cu greutate normală, supraponderal și obez”, a spus Steven Moore de la Institutul Național al Cancerului din Bethesda. El și colegii săi au evaluat datele din șase studii pe termen lung, cinci SUA și unul suedez, al căror scop inițial a fost de a examina riscurile de cancer.
Au participat în total aproape 655.000 de persoane, majoritatea peste 40 de ani. Au existat 82.465 de decese pe o perioadă medie de zece ani. Toți participanții au furnizat informații despre indicele de masă corporală (IMC) și activitățile de agrement. IMC se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri.
Mersul plin de viață extinde și speranța de viață
Nu trebuie să subestimăm importanța chiar și a unei cantități mici de activitate fizică pentru sănătatea și speranța de viață a unei persoane, spune I-Min Lee de la Harvard Medical School din Boston, cercetător principal. Chiar și antrenamentele ușoare de mișcare, cum ar fi mersul pe jos rapid timp de 75 de minute pe săptămână, au prelungit durata de viață cu o medie de 1,8 ani, comparativ cu cei care nu au făcut niciun sport deloc.
Activitatea fizică mai frecventă sau mai intensă a fost asociată cu un câștig mai mare în anii de viață - chiar și în rândul persoanelor supraponderale. Exercitarea mai mult de cinci ore pe săptămână la nivelul mersului rapid nu a sporit efectul pozitiv. Bărbații și femeile au beneficiat în mod egal. Pentru persoanele cu antecedente de cancer sau boli de inimă, pregătirea fizică a avut un efect mai pozitiv decât pentru persoanele sănătoase.
Persoanele obeze par a fi capabile să-și compenseze parțial speranța de viață mai mică prin activitate fizică. Pe de o parte, persoanele subțiri active cu un IMC sub 25 de ani trăiau în medie cu 7,2 ani mai mult decât persoanele inactive, extrem de obeze, cu un IMC de peste 35 de ani.
Acesta este primul studiu în care speranța de viață în funcție de activitatea fizică și IMC a fost determinată în acest fel, scriu autorii. Ei recunosc că valoarea informativă a rezultatelor lor este limitată de faptul că IMC și amploarea activității fizice săptămânale nu au fost măsurate în mod obiectiv, ci au fost raportate chiar de către participanți.