Cel mai bun moment pentru a face mișcare - când să faci mișcare exact (partea 1)

Aceasta este partea 1 a seriei de articole despre „Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?” A doua parte tratează cei mai importanți 4 factori care vă influențează timpul de antrenament.

Există timpul perfect pentru a face mișcare sau contează atunci când faci sport?

Mult mai important decât timpul în care faci sport este că faci ceva pentru tine și pentru corpul tău.

Pentru a afla când doriți să vă antrenați, am reunit pentru dvs. avantajele și dezavantajele diferitelor momente ale zilei.

Dimineața (6 a.m. - 10 a.m.)

beneficii

Te simți bine pentru că ai făcut ceva pentru tine și scopul tău de a slăbi chiar la începutul zilei. Acesta este începutul perfect pentru a începe ziua.
Ai mai multă energie în timpul zilei. Vă puteți concentra mai bine și vă puteți simți mai activ.
Este mai ușor să te motivezi să faci mișcare dimineața. Sinelui tău interior mai slab îi place întotdeauna să doarmă puțin mai mult. 😉
Exercițiile fizice devreme vă pot face mult mai ușor să vă exercitați un obicei.
Dacă faci sport afară, te poți bucura de natură în toată splendoarea ei (răsărit, liniște, aer curat).
Nu vă mai dezvoltați creierul despre locul în care să strângeți sportul în programul dvs. seara. Așadar, mișcarea de dimineață este mai ușor de făcut fără perturbări.
Sala de gimnastică este de obicei încă goală, deci vă puteți antrena netulburat și nu trebuie să așteptați echipamentul.
Perfect pentru toți cei mai maturi.
Vara te poți antrena la temperaturi plăcute.

dezavantaj

Sistemul cardiovascular funcționează pe spate pe dimineață, adică ai mai puțină energie disponibilă.
Mușchii tăi sunt încă rigizi după noapte. Pentru a evita leziunile și disconfortul fizic, ar trebui să acordați o mare valoare încălzirii suficiente, în special în timpul exercițiilor de dimineață.
Exercițiul de dimineață este mai puțin potrivit pentru bufnițele de noapte și gâfâiele de dimineață. Devine mai dificil pentru oamenii nocturni să se obișnuiască cu exercițiile fizice la prima oră dimineața.
Iarna trebuie să accepți frigul și întunericul dimineața.

Dimineața/prânzul (10 a.m. - 2 p.m.)

beneficii

Ameliorezi primul stres al zilei.
Vă puteți folosi pauza de masă pentru un exercițiu rapid. Puteți găsi, de asemenea, un coleg sau un prieten de lucru care vă poate însoți.
Corpul tău crește încet. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a aportului de oxigen și a mușchilor.
Antrenamentul la prânz promovează circulația sângelui în creier, astfel încât să fii mai concentrat și mai clar în cap după-amiază.

dezavantaj

Este posibil să nu aveți suficient timp pentru a face suficient exercițiu (pauza de masă este prea scurtă).
Distragerea atenției sau problemele imprevizibile vă pot împiedica să vă exercitați.
Mulți oameni experimentează o fază de oboseală după prânz, mai ales cu prea mulți carbohidrați simpli. Prin urmare, s-ar putea să vă fie mai greu să vă motivați să faceți mișcare.
Aveți grijă vara când este foarte cald.

După-amiaza (14:00 - 18:00)

beneficii

Rezultatele studiului sugerează că timpul dintre orele 16 și 19 este cel mai bun moment pentru un antrenament eficient.
Corpul dvs. este acum la temperatura de funcționare, adică te poți antrena cel mai intens după-amiaza. Acest lucru se aplică atât rezistenței, cât și antrenamentelor de forță.
Mușchii tăi sunt încălziți și complet flexibili.
Ești mai puțin predispus la rănire.
Reduceți stresul imediat după muncă și asigurați astfel o seară relaxată.

dezavantaj

Distragerile sau problemele care apar pot să vă împiedice să vă exercitați.
Sinele tău interior mai slab este foarte treaz acum și te-ar putea tenta să faci altceva decât antrenamentul tău.
Sala de gimnastică se înghesuie acum. Este posibil să trebuiască să așteptați echipamentul până când vă puteți antrena.
Aveți grijă vara când este foarte cald.

Seara (18:00 - 22:00)

beneficii

Mușchii tăi sunt încălziți și complet flexibili.
Te poți antrena mai intens decât dimineața.
De asemenea, sunteți mai puțin predispus la rănire.
Reduceți stresul imediat după o zi obositoare și dormiți mai profund și mai profund.
Vara te poți antrena la temperaturi plăcute.

dezavantaj

Distragerile sau problemele care apar pot să vă împiedice să vă exercitați.
Sinele tău interior mai slab este foarte treaz acum și te-ar putea tenta să faci altceva decât antrenamentul tău. Mai ales după o zi obositoare, plină de probleme și întreruperi, multora le este greu să găsească suficientă motivație pentru o sesiune de antrenament.
Sala de sport ar putea fi aglomerată. Pot exista momente în care trebuie să așteptați echipamentele de exerciții pentru a face mișcare.
După o sesiune de exerciții intense, este posibil să aveți probleme cu adormirea. Mulți dintre ei sunt încă „entuziasmați” după antrenament și, prin urmare, au nevoie de ceva timp pentru a „coborî”.
Nu tuturor le place să se antreneze când afară este deja întuneric. Dacă faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că purtați haine strălucitoare și strălucitoare.

Vedeți, fiecare moment al zilei are avantajele și dezavantajele sale. Trucul este să găsești timpul potrivit pentru exerciții fizice.

Testați un anumit timp pentru antrenament pentru câteva săptămâni și apoi încercați un alt moment al zilei. Acest lucru vă va lămuri rapid când doriți să vă antrenați cel mai bine.

Întrebarea nu ar trebui să fie: Există un moment perfect pentru antrenament? ", Ci mai degrabă" La ce oră prefer personal să fac sport? ".