Cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor cu exerciții fizice
Toată lumea ar trebui să știe până acum că antrenamentul este un factor important în plus față de dietă, dacă doriți să reduceți procentul și greutatea de grăsime corporală. Dacă antrenamentul ar trebui să sprijine pierderea în greutate, atunci și atunci când te antrenezi joacă un rol important.
Studii recente arată că exercițiile fizice imediat după ridicare sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. Deci, ar trebui să vă antrenați pe stomacul gol - într-o stare de post, ca să zic așa - pentru a determina corpul să ardă mai multe grăsimi corporale și, astfel, să reducă și greutatea corporală.
Există un studiu din Belgia în care un grup de bărbați tineri și sănătoși li s-a oferit un plan de masă pe o perioadă de șase săptămâni cu care au mâncat cu aproximativ 30% mai multe calorii și cu 50% mai multe grăsimi decât de obicei. Pentru a analiza mai bine efectele, participanții au fost împărțiți în trei grupuri diferite.
Primul grup nu a făcut mișcare și s-a ținut doar de planul nutrițional. Al doilea grup a luat micul dejun ca de obicei și apoi a făcut un program de exerciții fizice obositoare cândva dimineața. În al treilea grup, ziua a început pentru participanții cu același program de antrenament, cu diferența că s-au antrenat înainte de micul dejun.
La sfârșitul studiului de șase săptămâni, primul grup care nu a făcut niciun exercițiu a crescut, așa cum era de așteptat, aproximativ trei kilograme în greutate. În al doilea grup, care a lucrat după micul dejun, greutatea a crescut cu o medie de aproximativ 1,5 kg, iar unii participanți au avut valori ale insulinei mai puțin favorabile.
Participanții la cel de-al treilea grup, care și-au desfășurat deja programul de antrenament dimineața înainte de micul dejun, nu au câștigat aproape în medie greutate corporală, iar nivelul lor de insulină a rămas, de asemenea, într-un interval sănătos. Procentul de ardere a grăsimilor a fost cel mai mare în acest grup de control.
Prin urmare, se poate deduce în mod specific că antrenamentul pe stomacul gol a împiedicat creșterea în greutate. Acest lucru nu înseamnă neapărat că slăbești automat, dar rezultatele ar trebui să fie interesante pentru toți cei care doresc să-și reducă greutatea corporală și, mai ales, procentul de grăsime corporală. Această declarație vine de la Peter Hespel, autorul studiului, care este profesor la Centrul de cercetare pentru exerciții și sănătate de la Universitatea Catolică din Leuven, Belgia.
Peter Hespel a mai spus că „Oamenii care doresc să prevină creșterea greutății corporale și a procentului de grăsime corporală ar trebui să prefere o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, să prefere un stil de viață activ, cu unități de antrenament regulate.” Pentru cei care nu acordă o atenție deosebită nutriției În orice caz, exercițiile fizice înainte de micul dejun sunt o modalitate bună de a preveni acumularea prea multor calorii „nesănătoase” în zone familiare, cum ar fi talia.
Cum vă motivați să vă ridicați mai devreme dimineața și să vă antrenați înainte de micul dejun? Care este, aproximativ, programul dvs. de formare? Utilizați funcția noastră de comentarii și faceți schimb de idei cu alte persoane.