Cel mai bun program pentru; Antrenamentul cu greutate Toutelanutrition
Antrenamentul de forță este un sport care implică stimularea măririi mușchilor prin antrenament cu greutăți. Scopul dorit poate fi exclusiv estetic (cosmetic) sau funcțional, cum ar fi reabilitarea sau întărirea musculară. Majoritatea persoanelor care fac antrenamente cu greutăți o fac în scopul de a construi mușchi sau de a pierde grăsime. În ambele cazuri, un program de antrenament specific obiectivului dvs. este necesar pentru a progresa în ritmul potrivit, nu vă faceți rău și adunați toți factorii de succes, astfel încât fiecare sesiune să fie cu adevărat utilă și benefică. Am făcut suficiente repetări? Am pus destul de greu? De ce funcționează la el și nu la mine? Cum reușește să aibă astfel de abs ?
Aflați cum să alegeți programul perfect de antrenament cu greutăți pentru a vă atinge mai eficient obiectivele de câștig de masă sau definirea mușchilor.
Ce obiective ?
În general, mergem într-un fel sau altul: vrem să câștigăm masă sau vrem să slăbim.
Câștig de masă
Faza de creștere a masei este o perioadă sensibilă în care trebuie furnizate suficiente calorii organismului pentru a menține un echilibru caloric pozitiv, pentru a minimiza catabolismul muscular și a promova hipertrofia. Această încărcare calorică este necesară, deoarece cantitatea de energie furnizată antrenamentului este, de asemenea !
Sarcinile grele și exercițiile poli-articulare recrutează atât de multe unități motorii încât datoria calorică se poate extinde până la 72 de ore.
Uscatul
Arderea grăsimilor este inversul creșterii masei, întrucât este necesar să se poată stimula mobilizarea grăsimii stocate pentru a le folosi ca combustibil. Lipoliza poate apărea numai atunci când echilibrul caloric zilnic este negativ: cheltuim mai multă energie decât obținem din mâncare. În timpul unei secete, antrenamentul cu sarcini grele devine din ce în ce mai puțin posibil, lipsa de carbohidrați nu mai face posibilă depunerea unor eforturi explozive. Pentru a stimula întotdeauna hipertrofia recrutând cât mai multe unități motorii posibil fără a fi nevoie să ridice o sarcină prea grea, apar seturi mai lungi și tehnici de intensificare pentru a oferi o varietate maximă.
Construirea musculaturii
Construirea musculară este mai mult sau mai puțin doar câștig de masă, o perioadă în care încercați să vă dezvoltați mușchii cât mai mult posibil, dar fără a intra în sistemul radical al încărcăturilor grele și al dietelor bogate în calorii. Este cel mai eficient sistem de progresie atunci când ați atins deja un anumit nivel, cel mai frecvent adoptat de concurenții de culturism. Sarcinile alternează între grele și ușoare, iar tehnicile de intensificare sunt foarte prezente.
100% zer nativ
Zer 100% nativ exclusiv
Proteină pură, nedenaturată
Optimizează construcția musculară
Fără zahăr și fără gluten
Gainer HT
23% proteine
1070 de calorii pe porție
5 surse de proteine
Pure Iso Pro
86% izolat proteic pur
5g de BCAA pe porție
Fără lactoză, zahăr și fără gluten
Asimilare ULTRA FAST
Optimizează construcția musculară și promovează pierderea în greutate
Numărul de exerciții
Pentru o dezvoltare musculară optimă, noi recomandă 4 exerciții pentru grupe musculare mari și 3 pentru mici.
Prin grupuri musculare mari se înțelege pectorii, spatele, umerii și coapsele.
Grupuri mici: biceps și triceps.
Numărul de seturi
Maxim 16 seturi per grup muscular, aceasta este ceea ce vă recomandăm pentru a profita la maximum de fiecare dintre sesiunile de antrenament cu greutăți. Acumularea seriei pentru a vă oferi o conștiință curată poate fi contraproductivă doar din mai multe motive.