Cel mai bun sport pentru slăbit

Oamenii de știință de la Universitatea Duke din Carolina de Nord au căutat de mult sportul care arde cele mai multe calorii și este cel mai eficient în aruncarea de kilograme. Acum ați găsit răspunsul.

120 de subiecți supraponderali au participat la studiul de opt luni. Subiecții de test au trebuit să practice diferite sporturi și combinații ale acestora în mod regulat. Subiecții de testare care au făcut doar aerobic au slăbit cel mai mult. Cea mai mare pierdere de grăsime a fost înregistrată de acei subiecți care au finalizat o combinație de aerobic și antrenament de forță.

pentru

Oamenii de știință recomandă ca persoanele cu vârsta peste 35 de ani să participe în special la aceste două sporturi, deoarece procentul de grăsime corporală al multor persoane crește la această vârstă. Antrenamentul cu greutăți și aerobicul sunt cel mai eficient mod de a transforma grăsimea în mușchi. Cel mai bine este să începeți cu o rundă de aerobic și apoi să faceți antrenament de forță. Puteți face totul în centrul de fitness sau acasă, în fața televizorului sau a ecranului computerului. Puteți găsi numeroase videoclipuri de antrenament pe youtube.com. Iată două exemple bune de sesiuni aerobice:

Program aerob pentru începători

Program de aerobic pentru utilizatori avansați

Și iată un alt videoclip pentru antrenamentul muscular: (Titlul este puțin exagerat, dar antrenamentul este într-adevăr foarte eficient timp de 10 minute. PS. Dacă nu ați mai făcut aerobic înainte, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul!):

O mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase