Cel mai important
Cele mai importante informații despre programul inteligent de reducere a greutății NSA AG Basel https://iwmp.nsa.ch
Prezentare generală 1. Scurtă descriere a cauzelor și consecințelor obezității/măsuri de reducere a greutății. 4 2. Modulul Produs și nutriție. 6 2.1 Informații de bază despre produse. 6 2.2 alimente mixte echilibrate în i-wmp. 9 2.3 Pentru ce se utilizează piramida alimentară atașată? 14 3. Modulul de mișcare. 15 4. Antrenorul online însoțește, motivează și recompensează. 21 5. Pachetul de pornire. 23 2
Cuvânt înainte NSA AG Basel promovează obiceiuri alimentare sănătoase de peste un deceniu și jumătate. Rezultatele studiului observațional global Juice PLUS + CHS ne încurajează nu numai să continuăm pe această cale, ci chiar să o extindem semnificativ. I-wmp este un program modern, inteligent pentru schimbarea stilului de viață. Odată cu includerea Juice PLUS + Premium, dorim să le permitem adulților supraponderali să adopte o dietă nouă și mai sănătoasă și un comportament fizic. Vă rugăm să citiți cu atenție următoarele informații de bază. Acestea vă învață utilizarea corectă a produselor și explică interconectarea tuturor componentelor modulului. Antrenorul online vă va însoți cu subiecte de workshop, precum și sfaturi și trucuri. Dacă aveți întrebări suplimentare dincolo de aceste informații, vă rugăm să contactați echipa noastră i-wmp la această adresă de e-mail: [email protected] 3
compoziție i-booster: emulsie din ovăz uscat prin pulverizare, ulei de palmier = extract de ceai verde declanșator de saturație = booster antioxidant mai puternic cafeină naturală = vigilență Mecanism de acțiune: digestie cu i-booster digestie normală a grăsimilor, hormon de saturație stomac glp 1 * apetit mm intestin subțire, grăsime nedigerată Intestin gros I Booster ajunge la intestinul subțire, unde declanșează semnale de sațietate care inhibă pofta de mâncare. Efectul principal este după aproximativ 4 ore. 8 * glp 1: glucagon Ca Petid 1 (hormon peptidic; este produs în intestin)
Aport recomandat: Se toarnă conținutul unui flacon (8,9 g pulbere) într-un pahar și se amestecă energic cu aproximativ 50 80 ml (1 pahar cu 2 pahare) de apă necarbogazoasă. Vă rugăm să luați imediat și să nu plecați mult timp! 2.2 Alimente mixte echilibrate în i-wmp Pentru a vă simți bine nu numai în faza de slăbire, ci și ulterior, adică în faza lungă de păstrare, cantitatea potrivită de substanțe nutritive și frecvența mesei sunt cruciale. De aceea, o dietă mixtă variată și echilibrată stă la baza recomandărilor nutriționale ale i-wmp. Acestea corespund recomandărilor principalelor societăți specializate din Germania, Austria și Elveția. O dietă mixtă echilibrată înseamnă: toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru sunt furnizați în cantități adecvate se concentrează pe alimentele pe bază de plante consumul zilnic de cinci porții de fructe și legume puțin zahăr și sare preparare atentă a alimentelor (de exemplu, aburire, aburire) cereale și Produsele lactate trebuie consumate zilnic, maximum 600 g de carne și pește pe săptămână, puțini cârnați, puține grăsimi și alimente bogate în grăsimi; Grăsimile vegetale sunt preferate de 1,5 până la 2 litri zilnic de consum de lichide Consumul de alimente colorate 9
Faza 3 Integrarea În faza 3, accentul nu mai este pe reducerea greutății, ci pe trecerea la o dietă sănătoasă și interiorizarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Prin urmare, o singură masă este înlocuită cu un i-shake sau un i-bar. Și aici decideți singuri ce masă mixtă să înlocuiți. Cu toate acestea, este important să luați i-booster dimineața. Acest lucru ajută la menținerea prânzului sau a mesei mixte de seară sub control și să nu mănânci după punctul de saturație. Faza 4 Stabilizare Ați reușit și ați atins greutatea țintă sau un obiectiv intermediar semnificativ. Acum este vorba de menținerea acestei greutăți. Strategiile de profilaxie a recidivelor s-au dovedit eficiente. Gândește-te dacă 1 zi pe săptămână ar putea fi ziua ta specială de sănătate. În această zi, ar trebui să luați măsuri de precauție și să mâncați o dietă foarte conștientă de calorii. Procedați într-un mod structurat. Exemplu: în fiecare (!) Joi faci sport. În plus, luați 1 i-booster pentru micul dejun și 1 produs de înlocuire a mesei (i-bar sau i-shake) pentru prânz/cină. Acest lucru vă va fi extrem de util pentru a păstra ceea ce ați realizat pe termen lung. Al 12-lea
Notă Booster: luați Juice PLUS + Premium în toate cele 4 faze. Fără acest lucru, veți întâlni în mod inevitabil o lipsă de ingrediente active valoroase din fructe și legume în toate fazele de slăbire. Doar 1-2 mese cu alimente mixte nu pot furniza 650 g recomandate de fructe și legume. În plus, metabolismul este expus unor stresuri deosebite în faza de descompunere a grăsimilor, lipoliză. aici protejează spectrul de ingrediente active al Juice PLUs +. 4 faze în i-wmp 1 fază 1 START (2 zile) Booster 2 Faza 2 REDUCERE Booster 3 Faza 3 INTEGRARE Booster 4 Faza 4 STABILIZARE Produse i-wmp opționale 13
2.3 Pentru ce se utilizează piramida alimentară atașată? Societățile nutriționale din Germania (Dge), Austria (Öge) și Elveția (Sge) au dezvoltat piramide excelente din punct de vedere didactic. Piramidele alimentare tridimensionale, dintre care am inclus una în setul de start, s-au dovedit deosebit de eficiente. Doriți să evaluați dacă obiceiurile dvs. alimentare sunt în echilibru? aruncând o privire asupra piramidei alimentare și puteți vedea din ce ar trebui să mâncați puțin mai mult sau puțin mai puțin. Piramida atașată este destinată vizualizării recomandărilor din nou și pentru a vă ajuta să implementați dieta mixtă descrisă anterior în viața de zi cu zi. Oferă o prezentare rapidă și ușoară a proporțiilor optime, dar lasă suficient spațiu pentru proiectarea individuală a meniului. De asemenea, vă arată clar că nu există interdicții cu o dietă sănătoasă, ci doar o cantitate optimă. 14
Cei care sunt activi: mai mulțumiți, mai productivi, mai puțin bolnavi, mai sănătoși, mai relaxați, cu o dispoziție mai bună. Așa se spune cercetarea. Activitatea fizică este adecvată în special pentru menținerea greutății după o fază de reducere a greutății. Pentru a stabiliza greutatea, sunt necesare 3 5 ore de exerciții fizice crescute pe săptămână cu un consum total de energie de cel puțin 1.500 kcal (a se vedea ilustrația unui studiu curent folosind un contor de activitate Aiper) o creștere a activității de zi cu zi are un efect benefic similar asupra stabilizării greutății ca un program de exerciții structurate. Reducerea greutății după 6 și 12 luni Schimbarea greutății (%) 0-2,5-5,0-7,5 Dieta Dieta + activitate Efect tipic yo-yo Sustenabilitate -10 0 6 12 luni 16
Nu este întotdeauna ușor să implementați în mod constant exercițiile recomandate. De aceea, vă oferim antrenorul dvs. personal de mișcare cu aipersunny atașat. Aipersunny este mult mai mult decât un contor de trepte obișnuit (pedometru). poate vedea cât de mult și cât de intens se mișcă. înregistrează dacă mergeți sau alergați și calculează automat consumul personal suplimentar de calorii. Contorul de trepte Pedometru numără doar trepte, nu măsoară alte mișcări tehnologie simplă, unidimensională AiperSunny senzor de activitate măsoară fiecare mișcare și intensitatea mișcării; Conectarea timpului de mișcare și a consumului de calorii la software pentru vizualizarea și analiza datelor senzor de accelerație 3D 18
Soarele care răsare pe aipersunny vă arată cât de mult din exercițiul personal zilnic ați realizat deja. Cu cât răsare soarele, cu atât ești mai aproape de obiectivul tău de exerciții personale. Puteți alege între începător, avansat și sportiv, în funcție de nivelul dvs. personal de fitness. Afișați motivația zilnică a răsăritului soarelui în trei niveluri (în creștere, complet, radiant) reglabile prin intermediul software-ului AiperSun pe baza nivelului răsăritului (timp de activitate sau consum de calorii) (începător, avansat, sportiv), obiectivul zilnic atins! Atingerea a 2/3 obiective Atingerea 1/3 a obiectivului Puteți utiliza, de asemenea, software-ul inclus și cablul UsB pentru a vă evalua și optimiza activitatea fizică zilnic, săptămânal sau lunar. Prezentare generală a mediei săptămânale (timpul de exercițiu sau consumul de calorii) Săptămâni de realizare țintă (simboluri solare) Tendința săptămânii (calorii sau timpul de exercițiu) 19
Există, de asemenea, opțiunea de a vă evalua datele online și de a primi asistență individuală de la echipa i WMP. Acest serviciu va fi disponibil începând cu primăvara anului 2011. AiperSunny poartă o evidență a tuturor activităților de zi cu zi și sportive Citiți datele Transfer de date către software-ul PC Trimiteți date Transfer la datele către antrenorul i WMP Vizualizare și evaluare a datelor Feedback activ Veți găsi o descriere detaliată a AiperSunny pe CD-ul atașat. CD-ul furnizat este un mini CD care nu este potrivit pentru utilizarea cu unități retractabile. Numai în acest caz, procedați după cum urmează: Descărcați software-ul de pe următorul link și instalați-l pe computerul dvs.: https://webe.aipermon.com/cd_aipersun333_release_3 0 7.zip Software-ul necesită Microsoft Windows XP sau Vista. nu funcționează pe sistemele de operare Mac. În plus, software-ul este conceput doar pentru computerele cu un singur utilizator. Aceasta înseamnă că participanților diferiți nu le pot prelucra datele de activitate individuale pe același computer. 20
Mâncați bine hrănit după PYraMiDe o dietă echilibrată conține ceva din fiecare grup de alimente, dar în cantități foarte diferite. Piramida ideală Secțiunile inferioare sunt deosebit de importante pentru planul dvs. de masă, în timp ce cantități mici de alimente din partea de sus a piramidei ar trebui să fie consumate rar. Piramida ta personală Piramida ta personală arată că ceva nu este în regulă cu dieta ta. Niciun motiv pentru a-ți spânzura capul din contră. Beneficiați de evaluarea noastră detaliată și aflați cum puteți face multe pentru dvs. și sănătatea dvs. cu câțiva pași specifici, dar simpli. La atelierul de activitate fizică, vă puteți crea profilul de fitness actual și puteți primi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți activitatea fizică. În plus față de aipersunny descris mai sus, veți fi susținut și de consilierul nostru sportiv online și de o bază de date extinsă de exerciții. deci nimic nu stă în calea programului dvs. individual de antrenament. așa arată site-ul web corespunzător: 22
OMS recomandă definirea supraponderalității dintr-un IMC> 25. Iată clasificarea utilizând IMC (indicele greutate-lungime): Categorie IMC (kg/m 2) Greutate subponderală 40 Pentru a face acest calcul puțin mai ușor, banda noastră de măsurare are așa-numitul calculator IMC. Așa se face: aduceți înălțimea și greutatea împreună și citiți valoarea IMC din săgeată. În exemplul prezentat, utilizatorul are 1,80 m înălțime și cântărește 90 kg. Rezultatul: IMC este de aproximativ 28 kg/m 2 24
5.4 Agitator pentru prepararea i-shake-urilor Agitatorul constă din: un capac strâns cu șurub cu închidere cu clapetă pentru băut direct sau servirea unui disc rotativ pentru a amesteca mai eficient o ceașcă de măsurare cu capacitate de 500 ml Este, desigur, sigură pentru mașina de spălat vase. Utilizare: Pentru a prepara i-shake, vanilie, adăugați 300 ml lapte (rece) (1,5% grăsime) în ceașca de măsurare. Introduceți discul vortex și înșurubați capacul (închis). Agitați bine totul pentru aproximativ 15 20 de secunde și apoi bucurați-vă de shake-ul terminat. Când utilizați lapte cald, opriți agitatorul între ele și deschideți clapeta pentru a contracara orice suprapresiune. Dacă utilizați agitatorul la cuptorul cu microunde, vă rugăm să nu aveți capacul înșurubat! 26