Cele 10 alimente cele mai bogate în calciu
Pentru a menține nivelul de calciu din corpul uman, este important să consumi alimente care furnizează acest element prețios corpului tău în fiecare zi. Această listă de alimente bogate în calciu vă va permite să vă compuneți meniul în funcție de nevoile dumneavoastră.
Laptele și iaurtul, o sursă interesantă de calciu
produse lextratereștrii sunt primii care îmi vin în minte când vine vorba de a lupta cu o deficit de calciu. Într-adevăr, laptele praf degresat conține până la 1230 mg de calciu la 100 de grame în timp ce iaurtul cu lapte integral închide 167 mg la 100 de grame.Consumați zilnic 2 până la 3 produse lactate pentru a vă reînnoi stocul de calciu, care este 99% concentrat în oase.
Ierburile aromatice, o altă sursă de calciu
aceastalciumul este esențial pentru formarea oaselor, de aceea este recomandat să consumați zilnic alimente care îl conțin. Nu numai ierburi aromate a permite sa dă un miros dulce mâncărurilor tale, dar oferă și o parte din calciul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acesta este cazul cimbru care vă oferă până la 1260 mg de calciu la 100 de grame, din menta si scortisoara care sunt respectiv 1.080 mg si 217 mg.
Brânzeturi, putere de calciu
A avea os decilidei, este indicat să se integreze brânză în dieta ta. Cel mai bogat în calciu este fără îndoială branza parmezan cu în medie 1200 mg de calciu la 100 de grame, urmată deEmmental cu 1.070 mg, Comté cu 909 mg și în cele din urmă Tomme cu 869 mg.
Fulgi de ovăz, un aliment bogat în calciu
Pentru relvreodată rata ta calcemie când te trezești, include doar cereale în micul dejun. Fulgi de ovăz este unul dintre așa-numitele boabe „întregi” care vă permit să vă umpleți cu calciu. De asemenea, îl puteți integra în meniul dvs. adăugându-l la salate, preparate din paste sau deserturi. Idealul ar fi să îl consumați sub forma unei bare de cereale pentru a păstra cât mai multe minerale.