Cât de mult exces de calorii (sănătate și medicamente, dietă, pierde în greutate)
Bună! Sunt femeie și am urmat dieta de 1200 de calorii timp de aproximativ 3 luni, cu rata metabolică bazală la 1477 și rata metabolică totală în jurul valorii de 1700-1800. Fac antrenament cu greutăți de 3 săptămâni (50 de minute de 3 ori pe săptămână) pentru că vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi. Vreau să-mi definesc și să-mi tonifiez corpul.
Am fost puțin aprovizionat pentru o vreme ... și întotdeauna trebuie să aveți un surplus de calorii pentru a construi mușchi.
Întrebarea mea este: după ce am avut aproximativ 1200 kcal pentru o vreme, wv calorii ar trebui să iau acum mai mult pentru antrenamentul cu greutăți fără a avea un efect yo-yo!
1 răspuns
Nu vă gândiți doar la termeni de calorii. Dacă ar fi să consumi 1500 Kcal zahăr pur sau doar legume. Pentru mușchi aveți nevoie de proteine, adică de alimente sănătoase bogate în proteine. Deoarece nimeni nu știe dacă sunteți un bun consumator de furaje sau nu, ar trebui mai întâi să încercați cu o rată metabolică bazală (adică 1500).
întrebări similare
bună,
Cât slăbești dacă mănânci 500 de calorii pe săptămână și 1000 de calorii săptămâna următoare, alternativ și continuu? Atunci corpul merge și pe arzător? Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Și pentru a evita efectul de yo-yo, adăugați 50 de calorii în fiecare lună ?
Puteți preveni efectul yo-yo după o dietă cu calorii în care mâncați doar 1200 (deși aveți o rată metabolică bazală de 1477 kcal) și antrenamente 4-6 zile pe săptămână timp de 15 minute fiecare, dacă începeți antrenamentul de forță acum? Chiar dacă acum mănânci 1500-1600?
Vreau să slăbesc câteva kilograme și astfel să am mai multă grijă de dieta și de calorii.
Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2500kcal, dar aș fi interesat dacă pașii pe care îi fac în fiecare zi ca student sunt de asemenea calculați în ea.
Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Faptul este că cheltuielile de performanță variază de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate. Dar dacă îți asumi o zi școlară normală - exerciții fizice, mers pe jos, urcarea scărilor - care ar fi cifra mea totală de afaceri cel puțin?
Nu-l înțeleg, consum 1200-1500kcal (dar rar sub 1300), iar rata metabolică bazală este de 1370, dar mă îngraș și m-am cântărit de multe ori, dar este întotdeauna aproximativ aceeași greutate, așa că am câștigat cu adevărat de ce dacă trebuie să slăbești dacă mănânci mai puțin decât consumi ?
Următoarea întrebare am folosit aplicația Noom Coach pentru a pierde în greutate de la începutul anului. La început a funcționat bine (primele 4 săptămâni) după aceea a fost de doar 0,3 kg pe săptămână.:( Am 1,63cm și cântăresc 64 kg, am 18 .
La început am crezut că se datorează nivelului de dificultate stabilit, deoarece a fost setat la ușor, pierderea în greutate pe săptămână a fost de 0,4 kg acum am setat-o la grea și totuși nu am slăbit, deși rămân mereu în limita bugetului .
apoi m-am citit pe mine într-un forum și mulți au scris ceva despre o rată metabolică bazală de 1600 kcal. M-am gândit wooooww.
În prezent consum maximum 1200 kcal, așa spune aplicația. Acum am calculat care ar fi rata mea metabolică bazală, iar rata metabolică totală ar fi, așa că am ajuns la 1497,11 kcal și 2095,95 kcal. pe internet se spune că pentru a pierde în greutate ar trebui să consumi aproximativ jumătatea acestor două valori .
acum ma intreb de ce antrenorul Noom ma lasa cu asa putine calorii ca buget si de ce inca nu slabesc . si vrei sa spui daca merg in functie de necesarul meu de calorii calculat, voi pierde ceva.
Este vorba despre prietenul meu:
3 x sport săptămânal 2,5 ore: - 1200 kcal
Se mănâncă 1660-1700 kcal
Există o tiroidă subactivă.
Nu-mi pot explica de ce nu slăbește. Trăim împreună dieta este echilibrată din punct de vedere medical, echilibrată și sănătoasă. Aceasta se datorează numai funcției care este tratată?
Am vrut să întreb câtă greutate ai pierde dacă nu ai mânca timp de 2 săptămâni. Sper să nu vii cu mine: vei obține un efect yo-yo, asta nu e bine, etc. pentru că prietena mea spune că nu mai mâncase de 2 săptămâni și că a slăbit 18 kg (ceea ce nu cred) cer un răspuns cât de mult kg ai slăbi în 2 săptămâni fără să mănânci ai avut experiențe cu asta? Salutări calde:)
Am încercat diferite computere pe Internet și mi-am calculat rata metabolică bazală.
Cu toate acestea, toate acestea îmi spun valori diferite.
Potrivit unuia, aș avea o rată metabolică bazală de 1200, în funcție de cealaltă, 1350, în funcție de alta, 1450 sau 1500.
La început este vorba doar de rata metabolică bazală. Sunt femeie, 15 ani, 167 înălțime și cântăresc în jur de 59 până la 60 kg.
Cât de mare ar fi cu adevărat rata mea metabolică bazală?
Dacă cineva ar ști și acest lucru, ar fi minunat, deși este vorba despre cifra de afaceri de performanță. Fac sport 1 oră pe zi (aproximativ o jumătate de oră de antrenament cardio și o jumătate de forță), altfel merg la școală, dar altfel nu am activitate fizică, o plimbare de 30 de minute cel mult de 3 ori pe săptămână.
Dacă ar trebui să-mi calculez rata metabolică bazală de 1,6 (pentru a obține rata metabolică totală), deoarece majoritatea zilei stau și uneori stau în picioare?
Rata metabolică bazală ar fi mai importantă pentru mine. Dacă cineva ar putea răspunde și la întrebarea despre performanță, veniturile ar fi grozave, dar nu o prioritate.
Am 1,64 m înălțime și cântăresc aproximativ 70 kg. Mi-am schimbat dieta acum aproximativ 3 luni. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1500kcal și mănânc aproximativ 1000kcal pe zi. Cifra mea de afaceri zilnică totală este de aproximativ 2800kcal. Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână (la rezistență). Tiroida mea nu funcționează defectuos.
Totuși, pur și simplu nu slăbesc! 😭 Ce pot face?
Bună ziua am vrut să știu dacă este posibil să mă îngraș dacă mănânc mai puține calorii decât consumul meu de energie. Deci, dacă am o rată metabolică bazală de 1700 de calorii și mă plimb întreaga zi și ard cu 800-1000 de calorii odată cu aceasta, nu ar trebui să mă îngraș atunci când consum în jur de 2000 de calorii, nu? Am urmat o dietă și aș vrea să știu, pentru că, deși am mâncat sub metabolismul meu bazal, am mâncat întotdeauna cel puțin 1200-1400 de calorii. De aceea nu ar trebui să mă îngraș, chiar dacă aș muri de foame sau?
Am mâncat 1000kcal multe luni, 1200 o vreme și am slăbit 15 kg. Din păcate, greutatea mea stagnează și a rămas aceeași timp de 3 luni, în ciuda aceleiași cantități de exerciții.
Acum îmi lipsesc încă 10-13 kg până la greutatea normală. Cifra mea totală de afaceri este 1800-1900, aș continua să slăbesc sănătos la 1400?
Mi-e frică de efectul yo-yo pentru că nu vreau niciodată să arăt așa cum o făceam pe atunci.
Pierd în greutate de peste o săptămână.
Am o necesitate aproximativă de calorii de 1950-2000kcal pe zi (179cm-82kg) În plus, desigur, există și exerciții fizice etc.
Deci, aproximativ am o cifră de afaceri totală de 2400kcal (uneori mai mult uneori mai puțin)
În fiecare zi îmi dau seama aproximativ ce kcal am luat, așa că mă uit la ambalaj, cum ar fi o felie de brânză (120kcal) și o rolă de la brutărie. Deci asta este problema. Întotdeauna estimez aproximativ ce fel de calorii ar putea avea. Potrivit internetului, 100 de grame au aproximativ 310kcal, o ruletă ar trebui să cântărească aproximativ 60-70 de grame, dar uneori sunt mai mari și alteori mai mici.
Problema este dacă, de exemplu, gătește mama, nu știu câte kcal sunt, estimez cu informațiile de pe Internet + ce cred eu câte grame etc.
Acum mă simt puțin inconfortabil. Uneori cred că iau prea puțini kcal, deși poate fi prea mult (estimare greșită) Uneori cred opusul.
Încă fac antrenament cu greutăți (același mușchi la fiecare 2-3 zile), astfel încât organismul să primească semnalul că nu trebuie să descompunem mușchii, astfel încât să ajungă direct la grăsime. Fac sport 1 până la maximum 2 ori pe săptămână (15-20 minute)
Așa că acum întrebarea mea a fost: Dacă ar trebui să mănânc accidental sub rata metabolică bazală (care „numai” dacă ar trebui să fie de 100-200kca) dacă efectul yo-yo acolo atunci și intrarea, aș vrea să o evit.