Cele 10 cele mai stupide mituri nutriționale și de fitness - Un dolofan se potrivește
Cu cât mă ocup mai mult de nutriție și fitness, cu atât devin mai conștient de ce fel de bulă BULLSHIT trăim de fapt!
- În fiecare Revista pentru femei există o mulțime de diete radicale care să ne facă să arătăm cu toții ca modelele photoshopate de acum câteva pagini
- Oricine a văzut vreodată o halteră de la distanță poate merge la Guru de fitness Instagram a explica
- Colegi, prieteni și familie sunt pline de sfaturi nutriționale „grozave” pe care le-ați citit undeva la un moment dat
Nimic din toate acestea nu este fondat științific. Dimpotrivă - multe Dietele radicale sunt dăunătoare, inutile și pot duce la tulburări alimentare! Cu toții avem o jumătate de „cunoștință” periculoasă despre nutriție și fitness și punem la îndoială prea puțin. De aceea vreau să merg cu tine 10 mituri nutriționale și de fitness curățenie, în care eu însumi am crezut de mult:
Mituri de fitness # 1: Glucidele te îngrașă
Nu, unul Excesul de calorii duce la mai multe kilograme, defalcarea nutrienților nu contează. Toată lumea reacționează diferit la distribuția de grăsimi, proteine și carbohidrați în dieta lor. Unele alimente bogate în carbohidrați precum zahărul, pâinea albă sau orezul sunt absorbite mai repede de către organism și oferă un impuls energetic pe termen scurt. Alte alimente cu carbohidrați cu mai multe lanțuri, cum ar fi pâinea integrală, linte sau fasole, sunt descompuse mai încet de corp și sunteți plin mai mult.
Pentru mine, carbohidrații sunt unul dintre ei dieta echilibrata la. Îi acord doar atenție, pentru a-mi minimiza consumul de zahăr și consumul de surse de carbohidrați care mă țin plin de mult timp.
Mituri despre fitness # 2: antrenamentul cu greutăți mă face culturist
„Ridici greutăți? Nu ți-e frică să devii o loterie musculară? "
Ar fi frumos dacă bicepsul meu ar răsări după ce am ridicat gantera de 3 ori! De fapt, este nevoie de ani de antrenament dur și nutriție specială pentru a construi mușchi.
Antrenamentul regulat cu greutăți duce la un corp neinstruit mai multă definiție, mai multă putere și curbe extraordinare!
Mituri despre fitness # 3: Mâncarea seara te îngrașă
Nu - un surplus caloric duce la mai multe kilograme, timpul zilei nu contează. Un burger de grăsime are 800 kcal la 9 a.m. și 800 kcal la 10.30 p.m. Este important doar să aflați singuri când puteți tolera anumite alimente și mese în mod deosebit de bine.
Am constatat personal că am nevoie de micul meu mic dejun nu mai târziu de 60 de minute după ce m-am trezit și că nu ar trebui să mănânc mai târziu de 21:00. Dar asta are legătură doar cu a mea Niveluri de energie și bunăstare a face. Găsește-ți ritmul alimentar și fii atent la momentul în care corpul solicită hrană!
Mituri despre fitness # 4: subțire = sănătos
Această mentalitate s-a ars în membrana creierului societății noastre. Echivalăm slăbiciunea cu fericirea și sănătatea. Cu cât este mai delicat și mai îngust, cu atât mai bine. Ceea ce mulți trec cu vederea este că până și o persoană slabă poate trăi complet nesănătoasă.
Dacă dieta mea constă doar din alcool și țigări, nu pun kilograme. Dar asta nu înseamnă că sunt sănătos. Pentru mine, a fi sănătos înseamnă: Mă simt bine în corpul meu, nu am dureri și mă pot bucura de viață fără ca corpul meu să mă restricționeze. Sincer? Aș prefera să mai am câteva kilograme pe coaste și să mă bucur de o înghețată vara fără regrete. Un corp sănătos nu are un aspect special.
Mituri despre fitness # 5: Cardio este cel mai bun mod de a slăbi
Sporturile de anduranță precum înotul, ciclismul sau alergarea sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru Construiți starea și puneți-vă corpul în funcțiune. Mai ales dacă nu ați făcut niciun sport înainte, o plimbare în parc sau o scurtă plimbare cu bicicleta este de o mie de ori mai accesibilă și mai ușoară decât înscrierea la haltere la sala de sport. De asemenea, este corect ca sporturile de anduranță tind să aibă mai multe calorii arsuri ca antrenament de forță. Dar așa cum se întâmplă adesea: Totul este în amestec.
La început, orice formă de exercițiu de care vă bucurați este grozavă. Antrenamentul de forță este cireașa de pe tort, cu ajutorul căreia vă puteți tonifica corpul și îi puteți oferi un cadru stabil. Acest lucru duce la secvențe de mișcare de zi cu zi „care rulează lin” și corpul devine mai puternic. Datorită construcției musculare în piept și umeri, de exemplu, am mult mai puține dureri de spate decât înainte!
Mituri despre fitness # 6: Trebuie să fac paleo/keto/post intermitent pentru a pierde în greutate
Nu ai niciodată mai multă motivație decât seara înainte de a începe o dietă. M-am gândit întotdeauna cu atenție la ceea ce aș schimba a doua zi (de obicei într-o zi de luni): mănâncă doar legume, nu aveți dulciuri și faceți mișcare în fiecare zi. Până cel târziu luni seară, dieta mea se terminase din nou.
Credem că trebuie diete noi fanteziste face să slăbească deosebit de rapid și eficient. Cu toate acestea, aceste diete radicale, cum ar fi ceto-ul, postul și paleo, restricționează atât de mult viața de zi cu zi, încât ne putem ține de ele doar câteva zile.
Vă rugăm să nu vă puneți presiunea pe voi înșivă pentru a urma o dietă cu tendințe noi doar pentru că o mulțime de guru de fitness vorbesc despre asta. Funcționează cu un stil de viață sănătos Nu despre scăderea pe termen scurt, dar o schimbare pe termen lung a vieții. Începeți cu mici modificări și luați-vă timp.
Mituri despre fitness # 7: Detox
După o vacanță all-inclusive sau o noapte lungă de petrecere cu cocktailuri, luăm mai întâi un remediu frumos cu suc pentru a compensa păcatele noastre.
TE ROG, NU FACE ASTA!
Cu astfel de cure radicale cauzezi mai multe daune corpului decât îi faci bine.
„Detox” este nu un termen protejat și, prin urmare, poate fi folosit de ORICE companie pentru ORICE produs! Nu contează ce face sucul sau smântâna. De asemenea, multe sucuri de detoxifiere conțin laxative, care pot determina deshidratarea organismului. Te rog să ai grijă de tine aici!
Se naște noua stea pe cerul de detoxifiere: ficatul! Îți detoxifică corpul singur. Pentru a vă sprijini ficatul, pielea și rinichii la locul de muncă, mâncați o dietă echilibrată și beți suficiente lichide.
Mituri despre fitness # 8: Mănâncă 5 kg de banane pentru un stomac plat!
Nici nu știu de unde să încep aici!
1. Dieta dezechilibrată este rău pentru organism, deoarece mai devreme sau mai târziu minerale și substanțe nutritive importante sunt private de el.
2. Fara mancare construiește mușchii prin magie.
3. Ai un stomac plat prin exerciții de bază regulate (aceasta include spatele!) și una procent redus de grăsime corporală.
Mituri despre fitness # 9: Oricine poate alerga
Sunt cel mai bun exemplu că alergarea nu este pentru toată lumea. Timp de 3 ani am încercat să devin un alergător pasionat. Mai ales cu ale mele de atunci obezitate mare M-am deteriorat mai mult alergând decât mi-a fost bine. Desigur, alergarea este foarte ușoară și poate fi făcută oriunde - puneți-vă pantofii și plecați! Dar doar la Picioare nealiniate, probleme de șold sau supraponderalitate trebuie să fi atent. Nu mi-a plăcut niciodată să alerg, dar am crezut că trebuie să scap de kilogramele mele.
Există atât de multe sporturi grozave care sunt distractive! Îmi place să merg cu bicicleta, să fac plimbări lungi și să iau cursuri în sala de sport. Găsiți sportul care vă place și renunțați dacă vă doare după sport!
Mituri despre fitness # 10: Food X este mai bună decât Y
Termenul „mai bun” în legătură cu mâncarea mă deranjează aici. Ce înseamnă mai bine? Mai sanatos? Calorii mai mici? Mai multă umplere? Desigur, mă pot gândi la 5 argumente de ce un băț de țelină este „mai bun” decât un Snickers.
Dar există situații în care trebuie doar să fie un Snickers. Pe hârtie putem construi o dietă perfectă pentru a construi mușchi sau a pierde grăsimi. Din păcate, uităm că mâncarea nu este doar o sursă de nutrienți, dar plăcere, atitudine față de viață și emoție.
Există ceva mai bun pentru suflet decât tăițele originale de unt ale bunicii sau strudelul de mere realizat manual al mătușii cu sos de vanilie? Relația noastră cu mâncarea este incredibil de complexă și depinde de o mie de factori iraționali. Pe hârtie, Food X poate avea mai multe fibre decât Food Y, dar asta nu o face mai bună sau mai proastă. Încerc să-mi schimb gândirea, astfel încât să nu împart mâncarea în „bune” sau „rele”.
Mă enervează cu adevărat când influențatorii cu caracter exemplar rostesc o înțelepciune nutrițională pe jumătate prostească, fără a-i pune în discuție critic!
Nu există niciun drog miracol.
Punerea la îndoială a sfaturilor și sfaturilor nutriționale.
Fii critic și află mai multe din surse de încredere.
Ascultă-ți sentimentul intestinal.
Cu ce mituri stupide de nutriție și fitness ai întâlnit?
Carina
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Ați putea dori, de asemenea
Comportamentul meu alimentar dezordonat: dieta scăpată de sub control
ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE!
5 pași pentru a vă schimba dieta
Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Rețete de legume: delicioase, rapide și ușoare
Flatulență - Cauze și sfaturile mele anti-puiet
Cumpărături sănătoase: 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Cele 4 diete ale mele - Ceea ce scot din ea.
15 comentarii
Huhu,
Da, aceste mituri. Credeți că oricine este preocupat de greutatea sa a dat deja peste un xD
De fapt nu îți știam al patrulea mit. În cercul meu de cunoscuți, deviza este „destul de rotundă și sănătoasă decât slabă și bolnavă”. Dar oamenii cu 100 kg + ....
Când oamenilor slabi li se permite să răcească, după experiența mea, ei aud deja de una sau două ori că ar trebui să mănânce mai mult, iar corpul ar face față mai bine unei astfel de boli. De când am slăbit, mi s-a spus de multe ori că nu trebuie să fiu surprins dacă am răcit mai des, acum că doar pielea și oasele sunt pe mine.
De când am slăbit, nu am răcit mai des decât în anii anteriori, am senzația că oamenii vor să vorbească prost despre starea mea (= greutate), astfel încât propria lor să arate din nou mai bine.
Lg alory
În orice caz, există și invidie, în cel mai bun caz îngrijorare reală. De când mi-am schimbat viața acum 5 ani, sunt bolnav de exact o zi - cred că asta vorbește de la sine! Aici puteți vedea din nou diferența dintre un corp sănătos (care primește toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie) și un corp subțire (din care acestea sunt extrase în mod deliberat).
Privire de ansamblu excelentă. „Toată lumea poate fugi” este, de asemenea, una dintre frazele mele urâtoare ... . Nu pot! Coapse rupte, glezne proaste, supraponderale ... dacă încep să alerg, îmi pun doar sănătatea în pericol! În schimb, merg acum mai repede decât alerg unii joggers ... și te potrivești și cu el, durează puțin mai mult, sunt deja 90 de minute pe zi.
toate cele bune
Gabi
Același pentru mine! Prefer să fac o plimbare rapidă și să nu-mi rup genunchii.
Dragă Carina,
Pot să mă abonez absolut la asta! Și chiar dacă gândesc așa astăzi, am crezut aceste „adevăruri” și multe altele de mult timp. De asemenea, este mai ușor să urmăriți orice descoperire a șoldului pe care o propagă oamenii care au deja un corp de vis decât să vă puneți la îndoială ce este în neregulă cu propria dvs. dietă.
Gândul meu a fost întotdeauna: voi trece acum prin Diet XY la fel de dur ca o piatră și apoi voi putea mânca din nou „normal” din nou.
Cu toate acestea, a mânca în mod normal a însemnat o supraalimentare constantă pentru mine și asta nu ar duce niciodată la un corp slab și la o viață fericită pe termen lung, chiar și în ciuda dietelor radicale, abia recent mi-a devenit clar!
Îmi place în special # 10. Cred că este adesea cazul ca organismul să aibă nevoie de o mâncare „proastă” în ochii noștri. De exemplu, atunci când mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău are nevoie de carbohidrați la un moment dat. Din această cauză (și, bineînțeles, pentru că o interzici, dar asta este o altă poveste), corpul are atunci nevoie de această hrană.
Deci, uneori, poate fi un Snickers de care are nevoie corpul. Dar nu te opri la 10 dintre ei în fiecare zi 😉
Și uneori este important doar pentru suflet, pentru că de ce nu ar trebui să mănânci să fie și distractiv? 🙂
Nu pot decât să fiu de acord. Corpul meu știe exact ce este bine pentru el. Așadar, săptămâna aceasta a fost acest Snickers și ieri sushi de casă 🙂 Contează echilibrul, dar asta nu sună la fel de sexy ca „pierde 20 de kilograme în 5 zile”!
Ca întotdeauna, pe scurt.
# 1 Pur și simplu nu l-aș lăsa așa. Un Kcal nu este un Kcal. Nu depinde doar de cantitate, ci și de sursă/calitate.
Carbohidrații sunt chiar în față. Dar face diferența dacă carbohidrații provin din struguri, zahăr, fructe sau legume.
Ai atâta dreptate dragă Andrea. A fost exact același lucru pentru mine - doar citind sfaturi și rețete de fitness toată ziua și devenind mai bine și mai slab.
La un moment dat am fost complet frustrat pentru că nu am putut vedea creșterea pe care mi-o doream cu adevărat.
Oricât de nesexant este, exercițiile fizice regulate și mâncarea sănătoasă și sezonieră sunt singurii factori care ar trebui să fie persistenți pe tot parcursul vieții. Pentru că sincer, ridicarea greutăților poate fi eficientă, dar mi se pare incredibil de plictisitor. Apoi mergi la plimbare cu un podcast la ureche!
Aș putea fi atât de supărat! Ce prost nedrept! Pe atunci credeam în fiecare dietă accidentală și încă mă lupt cu consecințele astăzi. Sper că societatea devine conștientă de ceea ce este adevărat și de ceea ce este senzațional!
în cele din urmă, cineva se uită atent la toate aceste mituri! Ultimul punct, în special, poate fi găsit atât de des în zilele noastre la „Sfaturi de slăbire”. Unele alimente sunt alese și „hyped” fără sfârșit, până când cineva își dă seama că nu este un leac miraculos. Dar apoi urmează următoarea tendință.
De asemenea, consider că aceste generalizări sunt foarte îndoielnice, precum „Calea către corpul visului tău constă în 80% nutriție și 20% exercițiu”. Fiecare persoană este diferită și, prin urmare, o schimbare a dietei trebuie planificată individual.
Exact! Aceasta este atât un blestem, cât și o binecuvântare.