Cele 10 ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă! biotentik

Pregătește-ți baza organică

Primul pas în succesul pregătirii mesei: punerea mâinilor pe ingredientele potrivite, desigur organice. Lista noastră ideală de produse alimentare sănătoase arată ca harta comorilor tale. Ea vă ghidează către alimente sănătoase, astfel încât să vă umpleți coșul cu elementele de bază pentru mese nesfârșite sănătoase.

Lista completă a alimentelor organice sănătoase

Înaintea ta conectați, faceți inventarul dulapurilor dvs., apoi creați-vă propria listă de cumpărături pentru a completa golurile. Investind puțin timp, veți contribui la eliminarea celor două obstacole principale în calea gătitului sănătos: a nu avea suficient timp și a nu avea ingredientele potrivite.

Asigurați-vă că ați inclus cele mai importante 10 alegeri de alimente sănătoase mai jos, apoi adăugați articolele suplimentare Odată ce aveți toate produsele, verificați ideile noastre pentru Rețete și începe să gătești!

Mâncare sănătoasă nr.1: lămâie organică

Unul singur lămâie conține mai mult de 100% din aportul zilnic de vitamina C, care poate ajuta la creșterea colesterolului HDL „bun” și la întărirea oaselor. (Știați că vitamina C are și efecte benefice asupra pielii?)
Flavonoidele citrice găsite în lămâi pot ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase și pot acționa ca medicamente antiinflamatoare.
Sfat pentru sănătate: adăugați o pană de lămâie ceai verde. Studiul a constatat că citricele cresc capacitatea organismului de a absorbi antioxidanții din ceai cu aproximativ 80%.

Mâncare sănătoasă # 2: broccoli organic

O tulpină medie de broccoli conține peste 100% din necesarul zilnic de vitamina K și aproape 200% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C, doi nutrienți esențiali pentru creșterea oaselor.
Folosit zilnic, ajută și la prevenirea multor tipuri de cancer.

Sfat pentru sănătate: Păstrați până la 90% din vitamina C în broccoli la cuptorul cu microunde. Aburul sau fierberea reține doar 66% din nutrienți.

Mâncare sănătoasă nr. 3: ciocolată organică neagră (cel puțin 70% cacao)

Unul singur pătrat pe zi poate reduce tensiunea arterială la persoanele sănătoase.
Pudră de cacao este bogat în flavonoizi (un tip de fitonutrienți), antioxidanți care scad colesterolul LDL „rău” și cresc nivelul „bun” al HDL.
Sfat pentru alimentație sănătoasă: o bară de ciocolată neagră conține în jur de 53,5 miligrame de flavonoide, în timp ce o bară de ciocolată cu lapte are mai puțin de 14.