Cele 10 kilograme de lumină sunt inima lui Ute
Ați pierdut 10 kg în 10 săptămâni? - da, acesta este obiectivul nostru! După un nou inventar, scara lui Ute arată cu 10 kilograme peste „normal”. E timpul să faci ceva. În orice caz, Ute nu a mai avut un „spate” de mult, așa cum a avut-o când ne-am întâlnit în 2010. O hernie de disc extrem de severă și foarte dureroasă a forțat-o, la sfatul chirurgului ei ortopedic, să-și modifice tiparele de mișcare și să le controleze cu antrenament la spate. După câteva luni, am fost liberi de durere fără intervenție chirurgicală. Gama lor de mișcare și acțiune și factorul de confort au crescut considerabil. Din păcate și Ute. Dar unul după altul, primul a decolat, clar.
„Cele 10 săptămâni de kilograme” de la know-it-alls la mai bine de făcut ...
Cele 15 kilograme mai puțin puneau presiune pe pantof, pe spate și îi lingușeau silueta foarte mult. Am continuat să ne antrenăm, cu spatele ținut. Dar nu întotdeauna greutatea. Da, stresul poate fi un ucigaș rău, din punct de vedere emoțional, din punct de vedere structural și nu îndeplinește întotdeauna alegerea corectă a compensației. Acest mod, da, „sociabil” de compensare a stresului nu este întotdeauna benefic pentru greutate și sănătate în general. S-ar putea vorbi despre efectul yo-yo dacă nu am ști mai bine. Am renunțat să știm mai bine și acum am trecut la îmbunătățire. 10 kilograme ar trebui să scadă în următoarele 10 săptămâni, poate chiar mai mult. Cum? - pe scurt: mișcați-vă mai mult, consumați lucruri sănătoase și utile pentru misiunea noastră, simțiți din nou foamea și plinul, sensibilizați din nou. În plus, redefiniți plăcerea, socializarea și stresul. În următoarele 10 săptămâni va fi raportat aici:
Prima săptămână - pierde în greutate prin controlul minții
Prima săptămână a misiunii noastre s-a concentrat pe conștientizare și atenție. Conform primei analize aproximative, nu a lipsit niciodată cunoștințele, adesea doar gândurile potrivite la momentele și ocaziile potrivite. Cu un chestionar din psihologia comportamentului nutrițional și din rezultate, ne-am făcut din nou conștienți cu precizie de șantierele majore. Ute a investit imediat cunoștințele făcând-o cu atenție. În prima săptămână am finalizat 4 unități de antrenament comune (2 unități de forță, 2 antrenamente de rezistență). Ute a mai făcut una singură.
Astăzi, cântarul a arătat deja cu 1,5 kg mai puțin, un început reușit! Săptămâna viitoare va fi una mai dificilă, pentru că trebuie să ne ocupăm de „obstacole și obstacole” în timpul liber și în activitatea de zi cu zi. Clientul meu Ute este, de asemenea, conștient de acest lucru, să se gândească din nou la gândurile sale pentru a crea noi acțiuni și a dezvolta opțiuni. Pentru că singurul lucru pe care îl poți controla sunt propriile gânduri, mai ales atunci când slăbești.
A doua săptămână - „episodul obstacolelor”
În primul rând, Ute nu a câștigat niciun gram săptămâna aceasta! Pentru că era muncitoare și se întoarse cu șurubul lui BesserMACHEN. Și: acum cunoaștem obstacolele din toate unghiurile, cu toate nuanțele, culorile, formele și efectele lor. Acum este de asemenea clar că episodul de obstacole nu trebuie să devină un episod de obstacole ca în trecut. Atunci nu dacă vrem de fapt să facem proiectul nostru o realitate în cele din urmă. Se spune că „un cal bun sare doar atât de sus cât trebuie”. Cu toate acestea, calul trebuie să dorească să facă saltul, pentru că nu există 10 cai care pot face un alt cal să sară peste obstacole.
Și pentru că suntem cu cai. O înțelepciune veche a indienilor Dakota: „Dacă descoperi că călărești un cal mort, coboară”. Cu alte cuvinte, comportamentul vechi aduce rezultate vechi. În ceea ce privește reducerea greutății, s-a demonstrat că este necesară rotirea tuturor virajelor șurubului pentru a obține rezultate pozitive suplimentare. Este foarte dificil să eliminați toate efectele secundare ale „obstacolelor” cu efort fizic. Doar ambele părți merg mână în mână - antrenamentul intensiv și comportamentul îmbunătățit duc la succes. Cele 3 unități comune de antrenament de 75 min. și Utes 2 antrenamente de 30 min. sunt partea pozitivă. Cealaltă parte este comportamentul: „Curăță-ți gura și continuă”
A 3-a săptămână - acțiunea cu precondiționare țintită aduce succes în pierderea în greutate
A treia săptămână a arătat că, dacă obstacolele sunt depășite printr-o nouă acțiune, succesul nu poate fi evitat. Suntem în verde, deoarece rezultatul arată în mod clar că o nouă gândire aduce noi acțiuni și, la rândul său, aduce noi rezultate. Ieri cântărea și cu 3 kilograme mai puțin de la început sunt un semn clar. Mai ales atunci când obstacolele noi și vechi par să stea în cale imediat după cântărire. Factorul decisiv nu sunt obstacolele, fie ele vechi sau noi, ci reacția la acestea. Pregătirea pentru obstacole în avans cu rezoluțiile corecte face mult mai ușor! Ideea despre cum ceva nu funcționează, pe de altă parte, este primul pas spre eșec.
„Angajamentul” este calea de urmat, ceea ce înseamnă: „Creează o tendință de a te simți obligat la o decizie luată mai devreme”. Angajament în limba germană „Angajament” înseamnă să faci ceea ce spui! Pentru că oricine nu își păstrează acordurile cu sine pierde respectul de sine, motivația, voința și în cel mai rău caz credința că ceva funcționează. Acest lucru se datorează faptului că nu se pot obține rezultate în acest fel. Acum mulți vor întreba probabil ce anume a fost mâncat și băut. Pur și simplu, mai puțin din toate. Pentru că este suficient. Mai puțin prea mult, mai puțin prea târziu, mai puțini carbohidrați și mai puțin alcool. În această săptămână au fost din nou 5 unități de instruire finalizate, 3 unități independente de câte 30 de minute fiecare. și 2 articulații la 75 min. Continuăm să fim pe deplin motivați în a 4-a săptămână.
A 4-a săptămână - pierderea în greutate în ciuda vremii ploioase
A 4-a săptămână a misiunii noastre a avut loc în principal sub soarele auriu de toamnă. Am vorbit mult despre vreme în această săptămână, pe care am terminat-o cu 700 gr. Greutate mai mică, dar și în interior în timpul antrenamentelor în aer liber, când a plouat. La urma urmei, suntem flexibili. Cea mai importantă întrebare care ne-a preocupat: ce se poate face despre vremea ploioasă, nori întunecați sau furtuni? Să lupți împotriva ei? În orice caz, am găsit următorul lucru foarte remarcabil: Nimic! Nimic! Nu putem anula sau redirecționa vremea Sch ... și nu ne putem îmbăta fără sens din cauza asta. Sh ... vremea rămâne! Întotdeauna ne putem plânge de vreme vecinilor noștri, dar vremea rămâne! Putem să ne plângem de schimbările climatice, să-l insultăm pe Peter sau să spunem „totul a fost mai bun în trecut”, inclusiv vremea. Vremea rea rămâne!
Deci, rămâne faptul că binele nu poate exista fără rău. La fel cum vremea rea este întotdeauna urmată de vreme bună. La fel ca sentimentele rele sunt întotdeauna urmate de sentimente bune. Trebuie să acceptăm acest lucru, deoarece nu putem schimba acest proces recurent. Vremea este întotdeauna! Ceea ce putem schimba este atitudinea față de vremea rea și dansul în ploaie cu geacă de ploaie și umbrelă. Și în săptămâna următoare, se anunță din nou vremea rea, dar suntem vigilenți, pregătiți și avem o jachetă și o umbrelă la noi, pe lângă ochelarii de soare. Nu stii niciodata. 4 unități comune de instruire (inclusiv „analize meteorologice”) plus 1 TE independent de 30 de minute. prin Ute au fost finalizate de noi.
A cincea săptămână - feedbackul latră din nou
Este cu 1,4 kg mai mult pe scară, ceea ce reprezintă un feedback direct. Cerul afacerilor nu este întotdeauna plin de viori. Acum știm că lupta împotriva nenorocitului nu poate fi câștigată, doar cu el. Continuăm, luându-l cu drag pe ticălos de mână și făcându-ne temele. Cu nenorocitul! În fiecare zi, în fiecare oră, în fiecare minut există șansa de a lua o nouă decizie. Calea „slăbirii” nu este niciodată dreaptă și liniară și există adesea ocoliri.
Este important doar să recunoașteți ocolirile, să le planificați și să continuați drumul. În această săptămână s-au reunit două lucruri care par dinamice. Cu toate acestea, dinamic degresiv! Dacă nu este posibil să se mențină gama obișnuită de mișcare și emoțiile pozitive sunt sărbătorite cu Sirtaki și binecunoscutul „în jurul său”, cântarele se mută rapid în regiuni nedorite. Cu doar 2 unități de antrenament comune și un exercițiu ușor de către Ute în timpul activității, ați putea spune că „dauna” a fost limitată. Spunem și asta și: Ne curățăm gura și continuăm!
A 6-a săptămână - scăderea în greutate prin eliminarea accidentelor
Feedback-ul a fost abundent și ne-a condus direct într-o săptămână intensivă de antrenament cu 4 unități de antrenament comune. Cu 1,9 kg mai puțin și, prin urmare, cea mai mică greutate de la început face diferența astăzi! Desigur, am fugit puțin în spatele obiectivului nostru intermediar. Și așteptările lui Ute erau chiar puțin mai mari decât două kilograme mai puțin. Metabolismul funcționează, dar de multe ori fără rezultate de la o zi la alta. Cel mai important lucru: nu a existat foamete, s-a mâncat mai mult! Cu toate acestea, erau alimentele potrivite și nu se consuma alcool. Mergem direct la următoarele obstacole și în a șaptea săptămână. Cea mai importantă întrebare când lucrurile se îngreunează. De ce fac asta? Cine se uită la el de ce, din nou și din nou, vizualizează, empatizează și se îngrijește atunci când devine dificil, își va atinge scopul. Un weekend plăcut.
A șaptea săptămână - Fii pentru un stil de viață nou, dar mai puțin luptă
Pentru mulți, a pierde în greutate înseamnă în primul rând să te descurci. Aceasta este exact problema atunci când subconștientul luptă cu ceva pentru care ar trebui să fie stabilit. O schimbare durabilă apare întotdeauna în subconștient, mai ales în care acțiunile orientate spre țintă, din care cresc rezultate pozitive, sunt stabilite permanent. Așa că Ute și cu mine am elaborat acest punct foarte important din bilanțul săptămânii. Este mult mai ușor să fii pentru un stil de viață nou decât să te enervezi și să renunți la un comportament pe care vrei să-l renunți.
Și din nou a căzut un kilogram, care este un semn de greutate care nu a fost atins de mult timp. Suntem pe curs, dar suntem conștienți, de asemenea, că atingerea obiectivelor poate fi atinsă numai cu mai multă diligență și consecvență. Nu am omis o sesiune de antrenament, ceea ce înseamnă că au devenit 5 sesiuni de antrenament de antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță. Începem săptămâna a 8-a motivați. Sport gratuit.
A 8-a săptămână - slăbește cu dansul în jurul întregului auriu
Sezonul pre-Crăciun este în plină desfășurare și toate variantele de consum imaginabile pot fi găsite strâns în fiecare colț și oportunitate. Mai bine: planificăm petreceri de Crăciun, închideri anuale și seri cu vin fiert din abundență! Și, desigur, „mușcătura mare” face întotdeauna parte din ea. Acesta poate fi un blestem sau o binecuvântare și, uneori, ambele în același timp. Important este că noi suntem proiectanții și, prin urmare, avem responsabilitatea. Nici Crăciunul, partenerii de afaceri, colegii sau membrii familiei nu ne obligă. Nimeni nu ne dă nimic și noi decidem ce și cât să punem în gură.
De multe ori suferim de Prea mult din toate. Gândirea la ceea ce este adesea absolut imoderat și uneori deja decadent trebuie să ne sensibilizeze din nou simțurile. Dacă nu suntem în mod clar concentrați, această lipsă de sens și lipsă de gândire ne conduce în lacomie care ne îngrașă și ne îmbolnăvește. Cu siguranță funcționează diferit, chiar și de Crăciun. În acest sens, am fost în mișcare și succesul, și anume cu 800 de grame mai puțin la cântar și un factor de simțire semnificativ mai mare, ne dovedesc dreptate! Am făcut 4 unități de antrenament comune de antrenament de forță/rezistență, Ute 2 unități de 30 de minute. liber profesionist. Distrează-te înainte de Crăciun!
A 9-a săptămână - Slăbiți cu tactica salamului
Bucată cu bucată și felie cu felie, să tăiem excesul vizibil mai mic. Săptămâna aceasta este cu aproape 2 kilograme mai puțin! Ne apropiem de obiectiv cu pași mari, deoarece este cu aproape 8 kilograme mai puțin decât la început. Munca grea și perseverența sunt consecvente, ceea ce duce în cele din urmă la succes. Deși ne-am antrenat doar de două ori împreună în această săptămână, Ute a depășit de fapt puțin obiectivul săptămânal. Are cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi. completat pe mașina ei eliptică. Jos pălăria! Rămânem atenți!
A 10-a săptămână - ultimul salt
Pentru a-l anticipa, am făcut-o mai bine: cu 500 de grame mai puțin! Asta înseamnă că Ute este cu 9 kg mai ușoară după 10 săptămâni! Este o mare bucurie, satisfacție și o bunăstare enorm crescută să fi adăugat la kilogramele pierdute pe masa de cadouri! Și nu numai sportivul este mulțumit de asta. Dacă a fost un 4 pe o scară de la 1-max.10 pentru factorul de confort la început, în această săptămână este un nivel neted 9. Acesta este într-adevăr cel mai remarcabil lucru că nu numai kilogramele se pierd în timpul antrenamentului fizic, ci și crește bunăstarea. Acum va fi o chestiune de stabilizare a rezultatului și de începere a noului an cu ușurință.
Acesta este un alt obstacol! După cum sa menționat deja, sezonul de Crăciun este un moment pentru mulți oameni în care există adesea o sărbătoare excesivă. Dar am transformat mult șurubul de atenție, astfel încât riscul de a pune în pericol ceea ce a fost elaborat nu este atât de mare. Tot ce aveți nevoie este un simț al proporției și întrebarea - ce doresc cu adevărat? Și așa este, cu mișcarea și antrenamentul țintit puteți „lucra” la o mulțime de bunătăți. În orice caz, nu ne-am săturat niciodată să ne mai facem antrenamentele în noul an, chiar și numai pentru spatele nostru. An Nou Fericit!