Calorii Pomelo, date nutriționale; EAT SMARTER beneficii pentru sănătate
Fructele tarte probabil nu sunt cunoscute de toată lumea, dar are de oferit unele beneficii pentru sănătate. Puteți afla orice altceva despre calorii și valorile nutriționale și ceea ce face ca pomelo să fie sănătos aici.
Cuprins
- Plin de substanțe nutritive importante
- potasiu
- Alte minerale
- Protejează împotriva anemiei
- Este bogat în vitamine
- Previne diferite tipuri de cancer
- Scade tensiunea arterială
- Cunoștințe de luat
Pomelos aparțin familiei grapefruit, dar au un gust mai blând decât genul lor și cresc pe pomelo. Nota sa, dar ușor dulce și acră, se potrivește perfect la orice temperatură și conferă atât preparatelor dulci, cât și sărate o notă specială. Pe lângă gustul delicios, fructul pomelo oferă multe ingrediente esențiale care pot susține diverse funcții în corpul nostru.
1. Plin de substanțe nutritive importante
Cu doar 46 de calorii la 100 de grame, pomelo este unul dintre produsele absolute de slăbit din sectorul alimentar și, de asemenea, nu conține mulți carbohidrați (9 grame la 100 de grame). De asemenea, are multe ingrediente importante de care organismul nostru are nevoie pentru a-și menține funcția zilnică. Tabelul de mai jos vă oferă o prezentare generală a celor mai importante valori nutriționale ale pomelo:
| Calorii | 46 |
| gras | 0 g |
| proteină | 1 g |
| Glucidele | 9 g |
| potasiu | 216 mg |
| vitamina C | 61 mg |
| Vitamina B6 | 0,04 mg |
| Vitamina B2 | 0,03 mg |
potasiu
Pomelos conține, de asemenea, potasiu. La 216 miligrame la 100 de grame, fructele tarte nu sunt departe de caise sau banane, care sunt considerate a fi extrem de bogate în potasiu. DGE recomandă un consum zilnic de potasiu de 4000 miligrame pentru adulți. Pomelo poate aduce o contribuție optimă la aceasta (1) .
Elementul cantitativ joacă un rol major în diferite zone ale corpului nostru. De exemplu, ne reglează tensiunea arterială, menține echilibrul acido-bazic și este, de asemenea, esențial pentru contracția mușchilor noștri. Lipsa potasiului este deci destul de periculoasă - pot rezulta restricții asupra sistemului nervos și muscular, precum și paralizie și aritmii cardiace (2). Planta asemănătoare grapefruitului poate preveni un deficit de potasiu, ceea ce arată clar de ce pomelo este sănătos.
Alte minerale
Pomelo conține și alte minerale precum magneziu, calciu, fosfor, zinc și cupru. Cu toate acestea, acestea tind să apară în cantități mai mici. Cu toate acestea, citricele pot servi și ca suport pentru nevoile zilnice.
2. Protejează împotriva anemiei
Când vine vorba de vitamina C, pomelos oferă o cantitate considerabilă și chiar „depășesc” lămâile. Cu 61 de miligrame la 100 de grame, fructele tarte pot contribui astfel în mod ideal la necesarul zilnic de 95 de miligrame la 100 de grame pentru femei și 110 miligrame pentru bărbați - astfel acoperă mai mult de jumătate din necesarul zilnic (3) .
În plus, un studiu a constatat că vitamina C a îmbunătățit absorbția fierului. S-a dovedit că vitamina permite fierului să fie absorbit mai mult din intestin în sânge. Acest lucru are ca rezultat o concentrație crescută de hemoglobină (pigment roșu din sânge) și poate preveni astfel anemia (4) .
Vitamina solubilă în apă joacă un rol major în multe procese metabolice diferite și este implicată în structura oaselor, a dinților și a țesutului nostru conjunctiv. Vitamina C are, de asemenea, un efect antioxidant și ne protejează celulele de radicalii liberi (5) .
Prin urmare, merită foarte mult să încorporezi fructul cu gust acru în meniu și, astfel, să completezi echilibrul vitaminei C. Aici devine clar că pomelo este sănătos.
3. Este bogat în vitamine
Vitamina B6 se găsește și în cantități mai mici în pomelo. La 0,04 miligrame la 100 de grame, planta este departe de alimentele bogate, cum ar fi somonul, dar poate contribui în continuare la necesarul zilnic, care, conform DGE, este de 1,4 miligrame pe zi pentru femei și 1,6 miligrame pentru bărbați (6). Vitamina solubilă în apă participă la diferite procese metabolice și este conținută în diverse nuci, cum ar fi alunele, dar și în cerealele și carnea integrale (7) .
Riboflavina, mai bine cunoscută sub numele de vitamina B2, se găsește și în pomelos. Acest lucru se întâmplă și în cantități mici (0,03 miligrame la 100 de grame). Cerința zilnică recomandată este de 1,1 miligrame pentru femei și 1,4 miligrame pentru bărbați, deoarece este esențială pentru funcționarea celulelor noastre (8). Vitamina B2 se găsește în principal în lapte și produse lactate (9) .
4. Previne diferite tipuri de cancer
În plus față de numeroasele substanțe nutritive pe care le conține, pomelo este sănătos, deoarece poate reduce riscul diferitelor tipuri de cancer. Responsabil pentru aceasta este limonina solidă, care conferă fructului gustul ușor amar. Această substanță se găsește în multe citrice, cum ar fi lămâile, inclusiv pomelos. Dar limonina poate face mai mult decât să adauge o notă amară.
Oamenii de știință au examinat efectul inhibitor al cancerului al limoninei în diferite studii și au descoperit că diferite tipuri de cancer pot fi prevenite prin administrarea acestei substanțe. Într-un studiu, de exemplu, a fost demonstrată o rezistență redusă a celulelor canceroase la sân la limonină. Aceasta înseamnă că proprietatea antiinflamatorie a solidului ar putea reduce creșterea celulelor canceroase în sân (10) .
Într-un studiu suplimentar, cercetări similare ar putea fi efectuate asupra cancerului de col uterin. Și aici, limonina poate reduce rezistența acestor celule canceroase și, astfel, reduce la minimum chimiorezistența (în cazul chimioterapiei). Acest lucru înseamnă că riscul de cancer de col uterin poate fi, de asemenea, redus prin utilizarea limoninei și, prin urmare, și prin consumul de pomelos (11). Un alt motiv fundamental pentru care pomelo este sănătos.
5. Scade tensiunea arterială
Fapte interesante au fost, de asemenea, dovedite științific în acest context: limonina menționată mai sus poate reduce tensiunea arterială în prezența unui sindrom metabolic și, de asemenea, poate preveni fibroza, creșterea dăunătoare a țesutului conjunctiv din organe. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat la șobolani, deci este nevoie de mai multe cercetări (12) .
Dacă studiul de mai sus este într-adevăr adevărat la oameni, cel puțin un simptom al sindromului metabolic ar putea fi ameliorat prin consumul de pomelos. Un alt punct care face pomelos sănătoși.
De asemenea, trebuie spus că pomelos sunt ideale pentru pierderea în greutate. Așa cum am menționat deja, fructul cu gust ușor tărât este altceva decât bogat în calorii și, de asemenea, sărac în glucide. Cu doar 46 de calorii la 100 de grame, pomelo este, prin urmare, perfect pentru o dietă ușoară și sănătoasă. De asemenea, pentru prevenirea sindromului metabolic în anumite circumstanțe.
Bine de stiut: Când luați anumite medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive, somniferele sau substanțele care scad tensiunea arterială, pot exista interacțiuni cu consumul de pomelos. Prin urmare, consumul de citrice ar trebui discutat cu medicul în acest context.