Cele 10 SFATURI ESENȚIALE DE FITNESS ÎNAINTE DE VARĂ Domyos by Decathlon
Obosit de a repeta diete pentru a spera Pierzând greutate ? Nu te mai gândi la asta! Iată 10 obiceiuri bune pentru care să adopți a vărsat câteva kilograme înainte de vară.
1) Bea apă înainte de masă
Știați ? Consumul de apă înainte de masă va accelera sentimentele de plenitudine, determinând întinderea stomacului. Pentru slăbiți înainte de vară, așa că obișnuiește-te beți 1 sau 2 pahare mari de apă după fiecare masă. În caz contrar, mâncați alimente bogate în apă ca starter: legume crude, supă ... Când apa se găsește în alimente, este eliminată mai încet și astfel oferă o senzație de sațietate prelungită.
2) supresorul natural al apetitului
În caz de pofte în timpul zilei sau înainte de o sesiune de fitness, nu vă grăbiți pe produsele industriale. Optează pentru un produs lactat de bază (iaurt simplu sau brânză de vaci) de preferință cu 0% grăsime care va acționa ca un adevărat inhibitor al apetitului. Ornează-l cu câteva bucăți de tărâțe de măr sau de ovăz. Dacă preferați, tratați-vă cu o mână de migdale (nu exagerați), acestea au un efect satisfăcător bun datorită indicelui glicemic scăzut și a conținutului ridicat de proteine. Un alt lucru: nu mai consuma zahăr după ora 17:00.
3) Accesorii de slăbire
Din accesorii de fitness care te vor ajuta slăbiți ușor înainte de vară, opteaza pentru:
Coarda de sărit: este ideală pentru a arde calorii, au stomacul plat și tonificați partea inferioară a corpului. 15 minute de sărituri echivalează cu 30 de minute de jogging.
Stepper: acest mic dispozitiv complet de fitness vă permite nu numai să faceți acest lucru Pierzând greutate și pentru a lucra în cardio, dar și pentru a sculpta membrele inferioare (glute, abductori, adductori, cvadriceps, viței ...)
4) Soluția de coaching
Cum? 'Sau' Ce motivează-te să faci sport și slăbiți înainte de vară ? Testează-l coaching personalizat ! În cel mai bun caz, dacă puteți, răsfățați-vă cu 3 ședințe. Antrenorul care vă va însoți vă va ajuta să stabiliți un program de fitness înainte de a pleca în vacanță și apoi pentru cele 2 luni de vară. Planul bun: negociați cu antrenorul dvs. același preț prin asocierea a 1 sau 2 prieteni pentru a împărtăși sesiunea (alegeți prieteni cu care împărtășiți aceleași obiective sportive).
5) fitness în aer liber
Când sunt zilele însorite, profitați de ocazie pentru a vă antrena în aer liber. Iată un circuit pentru care puteți reproduce cu ușurință rămâneți în formă înainte de vară: 1 minut de frânghie, între 15 și 30 de genuflexiuni, între 10 și 30 de flotări, între 15 și 30 de lunges, între 15 secunde și 1 minut de scândură, între 10 și 30 abdominale (tip crunch și/sau rolă pelviană) sus). Repetați același circuit de 3 până la 5 ori pentru 15 până la 40 de minute de exercițiu. Nu uitați să completați acest program cu alte activități (mersul cu bicicleta, mersul pe jos etc.). Cel puțin ar trebui să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate !