Cele 10 sfaturi nutriționale pentru sportivi Magazine Foodspring
Sportul nu este totul! Fără o dietă sănătoasă, un sportiv riscă să nu-și atingă obiectivul. Iată 10 sfaturi pentru a vă stimula antrenamentul prin nutriție și pentru a vă atinge obiectivul sportiv cu succes !
Hidrat
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai deshidratat. Dacă mâncați multe proteine, este important să vă mențineți suficient de hidratat pentru a vă ajuta rinichii în procesul de absorbție a proteinelor. Minimul este de doi litri de apă (sau alt lichid neîndulcit, cum ar fi un infuzie) pe zi. Sfatul nostru nutrițional: beți un litru de apă pentru o oră de antrenament.
Mănâncă regulat
Pentru dezvoltarea și regenerarea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive suficiente. Cel mai bun pariu ar fi să mănânci la fiecare trei ore sau să iei o gustare bogată în proteine pentru a oferi corpului tău suficiente calorii pe tot parcursul zilei. Corpul tău va fi apoi gata să facă față oricărei provocări !
Sfatul nostru nutrițional: Masa, un shake cu tot atatea calorii ca o masa. Acesta va fi perfect pentru a vă număra macro-urile mai ușor.
Înainte de antrenament
Corpul tău are nevoie de energie. Dacă acest lucru nu obține suficiente substanțe nutritive în timpul antrenamentului, dezvoltarea musculară poate să nu fie atât de importantă pe cât v-ați aștepta. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să mâncați ceva înainte de antrenament. O mână de Nuci și fructe de pădure va fi ideal ca gustare bogată în proteine și carbohidrați. Consumați preferabil cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă ați mâncat masa cu trei ore înainte de a vă exercita, nu va trebui să mâncați mai mult.
Dacă nu aveți timp să mâncați înainte de antrenament, al nostru BCAA vă va ajuta să vă păstrați masa musculară.
Dupa antrenament
Ți-ai terminat antrenamentul? Acum trebuie să vă umpleți glicogenul! Nu este nimic mai bun decât o banană sau fructe crocante pentru asta. Acestea vă vor oferi nu numai potasiu, ci și carbohidrați disponibili rapid. De asemenea, vor participa la regenerarea musculară.
Indiferent ce tip de antrenament faci, corpul tău are nevoie de proteine. Prin urmare, este important să îl adăugați la dieta dumneavoastră. La aproximativ 45 de minute după antrenament, fereastra anabolică este la vârf pentru construirea mușchilor. Sfatul nostru nutrițional pentru a vă sprijini dezvoltarea musculară: al nostru Proteine din zer pe care o puteți amesteca cu o banană și Seminte de chia albe de exemplu.