Cele 10 sfaturi pentru a renunța la fumat singur - Doctissimo
Pentru a renunța la fumat, toată lumea trebuie să găsească metoda care le convine. Dacă decideți să o faceți pe cont propriu, terapia de înlocuire a nicotinei fără prescripție medicală vă crește șansele de succes. De asemenea, puteți găsi alte sfaturi utile pentru a facilita retragerea. Iată 10 sfaturi pentru a pune cotele în favoarea ta.
Ați decis să renunțați la fumat și doriți să faceți acest pas singur. Pentru a evita recăderea cât mai mult posibil, există sfaturi.
Evaluați înainte de a renunța la fumat
Mai întâi puneți-vă întrebările corecte: de ce nu mai fumezi? Vrei un copil, ești însărcinată, pentru cei dragi, pentru dragostea de sport, pentru sănătatea ta. fiecare fumător are un motiv care îl va afecta mai mult decât altul. Ținându-l cont, vă va permite păstrează-ți motivația, element cheie al succesului, pe tot parcursul înțărcării și mai ales în momentele dificile.
Atunci ar trebuievaluează-ți gradul de dependență. Puteți face testul Fagerström pentru acest lucru. Acest pas este foarte important, deoarece va determina doza de înlocuitori de nicotină necesară pentru înțărcare.
Un alt punct important, ce metodă este cea mai potrivită pentru tine ? Fiecare fumător este unic și ceea ce a funcționat pentru o persoană dragă poate să nu funcționeze pentru tine. Important este să găsești metoda care se potrivește cel mai bine profilului tău de fumător. La fel pentru a decide dacă preferați oprește-te brusc sau treptat.
Alegeți o dată pentru a renunța la fumat
După ce ați analizat motivele pentru care ați renunțat la fumat și ați evaluat nivelul de dependență, trebuie să faceți acum alegeți o dată pentru a începe. Acest lucru vă va împiedica să amânați retragerea până a doua zi, dar vă va părăsi este timpul să planificăm această oprire și pregătește-te să depășești anumite obstacole. Planificați alternative în caz de poftă de fumat, cumpărați-vă supleanții.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Treceți dincolo de ideile preconcepute despre renunțarea la fumat
Nu vă lăsați descurajați de anumite concepții greșite. Doar pentru că încetezi să fumezi nu înseamnă că vei face asta A crește în greutate unde sa fiu iritabil și neplăcut cu anturajul tău. Și dacă se întâmplă asta, nu este iremediabil: reechilibrarea dietei și practicarea unui pic mai mult de sport ar trebui să vă permită să evitați sau să limitați creșterea în greutate și, în ceea ce privește simptomele de sevraj, înlocuitorii de nicotină le pot reduce.
Folosiți înlocuitori de nicotină
Utilizarea înlocuitorilor de nicotină crește șansele de succes cu 50 până la 70%. Acest lucru se datorează faptului că nicotina inhalată cu fumul trece foarte repede în sânge și creier. Ea creează o dependență și când este oprit, simptome neplăcute de sevraj sunt resimțite (iritabilitate, lipsă de concentrare.), ceea ce poate duce la recidive. Vin înlocuitori de nicotină compensați o parte din această lipsă de nicotină prin furnizarea organismului cu doza necesară pentru a evita acest sentiment de sevraj. O difuzează încet. Fiecare înlocuitor trebuie să fie suficient de dozat a fi eficient. Există diferite tipuri:
Ei pot fi asociate unele cu altele pentru o mai bună eficiență. Plasturele va difuza nicotina încet pe tot parcursul zilei, în mod consecvent. Dar pentru a face față dorinței puternice de a fuma, mai ales în momentele de țigări „importante” (în momentul cafelei, după masă, seara.), Gingiile, comprimatele sau inhalatorul oferă un răspuns mai potrivit la acest lucru.