Cele 12 reguli ale succesului pentru slăbit, potrivit dr. Robert K
Potrivit dr. Cooper, pentru a slăbi trebuie să mențineți un metabolism ridicat al grăsimilor.
Adică, un metabolism activ pentru arderea și eliminarea grăsimilor, spre deosebire de un metabolism mai lent, care se mulțumește să-și stocheze grăsimea în țesuturile corpului. Iată cele 12 principii de bază ale Dr. Cooper pentru a vă menține metabolismul grasimilor activ 24 de ore la rând.
1- Ridică-te cu piciorul drept!
Cel puțin cu intenția fermă de a menține metabolismul de ardere a grăsimilor funcțional pe tot parcursul zilei. Este important să te ridici calm, dar fără lene; cu entuziasm, dar nu excesiv ... Expuneți-vă cel puțin 5 până la 10 minute la lumină, la soare, dacă este posibil (dacă acest lucru nu este posibil, căutați cea mai puternică iluminare). Efectuați câteva exerciții scurte, dar intense, pentru a trimite semnalul pentru ca corpul dumneavoastră să intre. Mâncați un mic dejun bun, format din fructe, cereale integrale și, în special, proteine de bună calitate.
2- Păstrați-vă corpul activ pe tot parcursul zilei.
Dacă munca sau ocupațiile dvs. sunt prea sedentare, asigurați-vă că vă ridicați cel puțin la fiecare 30 până la 40 de minute. Faceți câteva exerciții de întindere, întindeți brațele, picioarele. Faceți câțiva pași.
3- Expune-te regulat razelor solare.
Așa cum ai făcut când te-ai ridicat, expune-te la lumină în mod regulat. Lumina are un efect direct asupra metabolismului. Este un semnal către organism de a arde grăsimile pentru acțiune, în timp ce întunericul provoacă în schimb un apel de odihnă și îi solicită corpului să economisească grăsimi pentru o nevoie viitoare. Expunerea la soare promovează, de asemenea, producția de vitamina D, care joacă un rol indirect în metabolismul grăsimilor. O altă modalitate de a crește metabolismul corpului și de a arde grăsimile este expunerea la lumină.
4- Umple-ți plămânii cu oxigen.
Moleculele de oxigen sunt combustibilul de bază utilizat de adenozin trifosfat (ATP), o componentă cheie în procesul metabolic. Nu veți arde grăsimi dacă nu vă umpleți plămânii cu aer bogat în oxigen. Așadar, ventilați cât mai mult posibil și, dacă puteți, studiați o tehnică de respirație completă. De asemenea, vă va ajuta să controlați stresul și emoțiile.
5- Nu uitați să beți!
Apa este cel mai important element al corpului, deoarece reprezintă mai mult de 75% din corpul uman. Fără apă procesul de eliminare a grăsimilor încetinește și pofta de mâncare crește. Mai bine, bea apă rece sau un pahar cu apă care conține cuburi de gheață. Un studiu a arătat că consumul de ½ litru (17 uncii) de apă cu gheață crește metabolismul cu 30% timp de 90 de minute.