Cele 15 secrete ale; alimentatie buna - detoxifiere
Iată 15 secrete pentru o alimentație sănătoasă care vă vor ajuta să alegeți anumite alimente decât altele și să reduceți creșterea inutilă în greutate.
Păstrați vasele de pe masă
Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii sunt serviți pe farfurii individuale, spre deosebire de farfuriile goale cu o tavă cu alimente în mijlocul mesei, mănâncă cu până la 35% mai puțin!
Gândește-te înainte de a bea
O persoană obișnuită bea mai mult de 400 de calorii pe zi (dublul a ceea ce este necesar) și primește aproximativ echivalentul a 10 lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi, în special prin băuturi carbogazoase. Dacă sunteți un băutor obișnuit de sifon și nu doriți să vă opriți, treceți la versiunile ușoare fără adaos de zaharuri ... Ne putem imagina o pierdere în greutate de 5 kg peste 1 an.
Mănâncă proteine la fiecare masă
Persoanele care consumă cele mai multe proteine tind să slăbească mai mult. Proteina pare a fi cel mai bun nutrient pentru metabolismul dvs., care vă va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să mâncați mai puțin la mesele ulterioare.
Alegeți pâine integrală
Consumul de cereale integrale (spre deosebire de cerealele rafinate sau pâinea albă) ar putea ajuta la reducerea riscului de cancer și boli de inimă.
Gândește-te la pește
Consumați două porții de pește gras pe săptămână. Printre cele mai bune: somon, ton, hering, macrou și păstrăv. Sunt bogate în acid docosahexaenoic (DHA), ceea ce vă poate reduce riscul de boală Alzheimer. Testele efectuate pe persoane cu niveluri mai bune de DHA au arătat o memorie de lucru mai bună, o concentrație mai mare etc.
Reduceți porțiunile cu 1/4
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că, prin simpla reducere a porțiilor de masă cu 25%, oamenii consumă de obicei cu 10% mai puține calorii fără să simtă foamea. Înainte de servire, vedeți ce este o porție normală pentru dvs. și scădeți 1/4.