Antrenament figura
Consum optim de calorii cu antrenament de forță într-un circuit. Consumul zilnic de calorii și aportul de calorii decid dacă pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau păstrați greutatea. Dar câte calorii sunt arse de fapt prin antrenamentul de forță a fost mult timp neclar și antrenamentului de forță nu i s-a acordat nici o importanță în legătură cu subiectul pierderii în greutate. Din fericire, această viziune s-a schimbat! Aici puteți afla de ce antrenamentul de forță într-un circuit este deosebit de potrivit pentru arderea multor calorii și atingerea greutății țintă.
Antrenamentul de forță într-un circuit arde multe calorii într-un timp scurt!
Multă vreme s-a spus că pentru a slăbi trebuia să faci antrenament de rezistență de intensitate redusă. Dar acest lucru nu este adevărat! Comparativ cu antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță arde mai multe calorii într-un timp mai scurt - mai ales dacă antrenamentul de forță se efectuează într-un circuit. Comparația dintre antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță cu aceeași sarcină a arătat că se consumă aceeași cantitate de energie în timpul antrenamentului, dar că antrenamentul de forță arde mai multe calorii în general datorită efectului mai mare de post-arsură (Burleson și colab., 1998; Falcone și colab., 2014). În plus, antrenamentul de forță - dacă se efectuează într-un circuit - necesită foarte puțin timp. În plus, forța și rezistența sunt antrenate în același timp și la fel de multe calorii sunt arse ca un antrenament de forță clasic cu același număr de exerciții (Ratamess și colab., 2007). În articolul nostru „Antrenament pe circuit - antrenarea forței și rezistenței în același timp”, veți afla totul despre avantajele antrenamentului pe circuit.
Efectul după arsură durează până la 72 de ore
Consumul crescut de calorii al organismului după exerciții fizice se numește efect post-arsură. După câteva măsurători, acest efect durează până la 72 de ore și, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului, este cât a fost ars în timpul antrenamentului (Dolezal și colab. 2000; Schuenke și colab., 2002; Hackney și colab., 2008; Heden și colab., 2011). În cazul antrenamentului intensiv de forță cu un consum caloric de 400 kcal, alte 400 kcal vor fi arse în următoarele 72 de ore! Printre altele, creșterea musculară și reaprovizionarea depozitelor de energie sunt responsabile pentru acest lucru. Deci, veți beneficia de antrenament de forță pe termen lung.
Mai întâi cardio, apoi antrenament de forță. Dacă ați planificat antrenament cardio și de forță în aceeași sesiune de antrenament, este logic să puneți acest lucru la început. Antrenamentul cardio precedent nu este doar mai plăcut de realizat, ci duce și la un efect mai mare de arsură în comparație cu antrenamentul de forță anterior (Drummond și colab., 2005). Se presupune că antrenamentul cardio după antrenamentul de forță influențează negativ efectul antrenamentului de forță (efect de interferență). Corpul nu se poate adapta în mod optim la antrenamentul anterior, deoarece este ocupat cu antrenamentele cardio. Astfel, aceeași regulă se aplică optimizării consumului de calorii: antrenament cardio înainte de antrenament de forță! Puteți afla cum arată ordinea pentru alte obiective în articolul „Antrenament de anduranță înainte sau după antrenament de forță?”
Un shake proteic crește consumul de calorii Deoarece o mare parte din consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță cade asupra efectului de post-arsură, este important ca organismul să se poată adapta optim la antrenamentul anterior. Un shake de proteine înainte sau după antrenament oferă organismului nutrienții necesari și optimizează regenerarea. Sună paradoxal, dar un shake mărește consumul de calorii - chiar și la o zi după antrenament (Hackney și colab., 2010). Presupunerea că a mânca imediat după exerciții fizice scade efectul de arsură este incorectă. Numai atunci când organismul este alimentat în mod optim cu nutrienții necesari, acesta se poate regenera, adapta și astfel arde multe calorii. Puteți afla mai multe despre shake-urile proteice în articolul nostru „Protein shake and Proteins - What's Really Behind them!” Cu experienta. La sfârșitul zilei, contează diferența dintre cantitatea de calorii consumate și cantitatea arsă.
Pentru o slăbire sănătoasă, pe termen lung, cu succes, nu este necesar să-ți fie foame după antrenament. Depinde mai mult de mesele bine concepute.
În circuitul eGym arzi și mai multe calorii!
Circuitul eGym ajustează întotdeauna greutatea antrenamentului la intensitatea și numărul de repetări ale ciclului de antrenament respectiv. Mai ales în timpul antrenamentului adaptiv îți atingi limitele, mușchii sunt stresați până la epuizare și corpul reacționează cu reacții adaptive crescute. Pe de o parte, acest lucru duce la un consum foarte ridicat de calorii în timpul antrenamentului și, pe de altă parte, la o fază optimă după arsură, în timp ce corpul se regenerează și se adaptează la antrenamentul anterior.
În plus, circuitul eGym permite mușchilor din excentric să fie stresați mai intens (antrenament negativ), ceea ce duce la creșterea acumulării musculare după antrenament și, astfel, la rândul său, la un efect de arsură crescut.