Cele 18 cele mai bune alimente pentru slăbit - dietă la cutie pentru toată lumea de la EASYDIET

Acasa
Asa functioneaza
- - Cum funcționează o dietă de box
  - FAQ
  - Povesti de succes
Programe
- Dieta cutie de reducere
  - Dieta Klasikker
  - Dieta vegetariană
  - Diet Celiatikker
  - Dieta diabetică
  - Dieta rapidă
- detoxifiere
  - Detoxifierea începe 3 zile
  - Detox Ideal 7 zile
  - Începători de cure de suc
  - Detox Tratament avansat cu suc
  - Detox Professional Juice Treatment
- MAMĂ
  - Dieta pentru mamele care alăptează
- Corp bine făcut
  - incepator
  - Constructor
- Pentru a mânca alimente sănătoase
meniul
livrare
- Plata și livrarea
- Întreruperea dietei
- Schimbarea adresei de livrare
- Ordin non-obligatoriu
despre noi
- a lua legatura
  - Francizarea
- Elita culinară
Informatii utile
- Calculator IMC
- Blog
  - Consiliul Sănătății
  - Rețete
  - Alimente
  - știri
  - Instruire
  - Sfaturi pentru dietă
Comandă rapidă
- Listă de prețuri

01/08/2018 | vestibul molestie tortor gravida eget.

01/01/2018 | Sem platea facilisis augue consequat et.

obiecte
Blog
Elita lui Cook
Cum să faci cumpărături
Termenii serviciului
Daniel Hrivňák
Mário Žužič
Tomáš și Petra
ajun
Miriam
Irena
Dominika
Andrea Coddington
Ada Straková
Marek Majeský
Alexandra Gajdošíková
Vlado Černý
Patrik Herman
Alenka Kompasová
Stanka
Kristina Červenková
Emil Galánek
Erika Krestaňková
Supravegherea profesională
Kristínka Kovešová
Petra Marko
aktivny-zivot
nemam-cas
detoxifiere
pravo-jest-zdravo
Danka
Listă de prețuri
Adriana Ilavská
Tomáš Bulej
Barbora Amarente
Lucia Medeková
Barbara Sviežená
Uršula
Barbora Demovičova

Alimentele pe care le consumăm sunt metabolizate diferit și, prin urmare, au întotdeauna un efect diferit asupra senzației noastre de foame, hormoni sau chiar asupra numărului de calorii pe care le ardem. EAT SMARTER a reunit aici cele mai bune 18 alimente pentru slăbit.

Legumele cu frunze verzi, inclusiv varza, spanacul, rucola și salata iceberg, au diferite proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar conțin multe fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei.

Legumele cu frunze verzi conțin, de asemenea, multe vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă adăugați adesea salate sau spanac în dieta dvs., puteți crește volumul meselor fără a crește numărul de calorii - un aliment excelent pentru pierderea în greutate.

Legumele crucifere, care au un conținut ridicat de fibre și substanțe nutritive, inclusiv conopidă, broccoli, varză și varză de Bruxelles, conțin adesea cantități mari de proteine în comparație cu alte legume.

Combinația de proteine, fibre și densitate redusă de energie ajută aceste legume să susțină pierderea în greutate.

Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, care este important pentru tensiunea arterială sănătoasă și pentru alți nutrienți. Cartofii fierți trebuie să se răcească o clipă înainte de consum, astfel încât să poată forma amidon rezistent.

Aceasta este o substanță asemănătoare fibrelor care poate avea efecte pozitive asupra sănătății fizice și a pierderii în greutate. Același lucru se aplică cartofilor dulci, napilor sau altor legume rădăcinoase, motiv pentru care sunt și printre cele mai bune alimente pentru slăbit.

4. Fasole și leguminoase

Unele leguminoase și fasole sunt excelente pentru a pierde în greutate. Acestea includ linte, fasole neagră, naut și fasole, deoarece conțin o mulțime de fibre. De asemenea, au un conținut ridicat de proteine. Ambii nutrienți asigură o senzație de satietate de lungă durată.

Avocado este, de asemenea, unul dintre alimentele care vă pot ajuta să slăbiți. Acestea sunt pline de substanțe nutritive precum fibre, potasiu și grăsimi sănătoase - în special bogate în acid oleic mononesaturat (același tip de grăsime din uleiul de măsline).

Consumul de avocado în combinație cu salata este deosebit de potrivit, deoarece grăsimile conținute în avocado permit nutrienților din legume să fie mai bine absorbiți.

Un studiu al Departamentului de Nutriție și Cercetări Metabolice din California a arătat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de o masă zilnică poate fi benefic pentru pierderea în greutate. Grapefruitul pe care l-ai consumat anterior înseamnă că atunci consumi mai puține calorii și senzația de plenitudine apare mai repede.

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile sunt perfecte ca gustare, deoarece conțin grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Un număr mic de nuci pe zi poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și chiar la scăderea în greutate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele, deoarece nucile conțin o mulțime de calorii.

Oțetul de mere este foarte popular. Fie ca pansament, oțet sau pentru a bea diluat cu apă: oțetul de mere este alimentul perfect pentru pierderea în greutate.

Dacă folosești oțet de cidru de mere pentru a pregăti o masă cu un conținut ridicat de carbohidrați, te vei simți plin mai repede și vei mânca automat puțin mai puțin. Desigur, acest lucru face mai ușor să slăbești.

Uleiul de cocos conține mulți acizi grași cu lanț mediu, care măresc arderea caloriilor și vă fac să vă simțiți mai repede plin.

Deoarece uleiul de cocos care suprimă pofta de mâncare conține o mulțime de calorii, principalul lucru este să înlocuiți unele grăsimi și uleiuri care sunt folosite pentru gătit cu ulei de nucă de cocos și să nu adăugați uleiul de nucă de cocos la preparatele deja pregătite.

Un aliment popular pentru pierderea în greutate este chili. Substanța capsaicină conținută în ardei iute reduce pofta de mâncare și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Așadar, nu ezitați să luați ardeiul iute atunci când vine vorba de a vă condimenta vasele.

Ovăzul, orezul brun sau quinoa sunt bogate în fibre și pot veni, de asemenea, cu o cantitate decentă de proteine. Ovăzul mai conține beta-glucan, o fibră solubilă care are un efect pozitiv asupra senzației de plenitudine și stimulează metabolismul.

Semințele de chia sunt printre cele mai nutritive alimente. Există o mulțime de fibre în semințele mici și înmuierea lor în apă, suc sau lapte crește volumul, ceea ce la rândul său vă face să vă saturați mai repede și mai mult.

De asemenea, conțin o mulțime de antioxidanți, vitamine și minerale, iar conținutul de proteine al semințelor mici nu trebuie subestimat (în jur de 17 grame la 100 de grame de semințe de chia).

Produsele lactate sunt bogate în proteine. Brânza de vaci se comportă cel mai bine, deoarece conține puține grăsimi și carbohidrați, dar multe proteine.

În ciuda numărului redus de calorii, ucigașul de grăsime te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și conține, de asemenea, calciu, care susține arderea grăsimilor (12). Acesta este motivul pentru care brânza de vaci este unul dintre cele mai bune alimente pentru a slăbi.

Quarcul degresat conține foarte puține calorii, dar este bogat în proteine și calciu. Jumătate din necesarul zilnic de calciu este deja acoperit cu un pachet de 500 de grame de quark.

Conținutul ridicat de proteine al quarkului te face să te simți sătul mult timp - este foarte potrivit, de exemplu, pentru micul dejun ca un quark de fructe sau ca un quark pe bază de plante cu legume fierte sau crude.

Se spunea că ouăle aveau un efect negativ asupra nivelului de colesterol din sânge, dar s-a dovedit că este greșit. Dacă îți place să mănânci ouă, faci ceva bun pentru corpul tău - sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase și te mențin sătul mult timp, în ciuda numărului redus de calorii.

Gălbenușul de ou este, de asemenea, deosebit de bogat în substanțe nutritive. Un aliment excelent pentru slăbit.

Peștii cu conținut ridicat de grăsimi sunt foarte sănătoși. Somonul conține proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3 și mulți nutrienți importanți. De asemenea, furnizează organismului aportul de iod de care are nevoie. Iodul este important în special pentru glanda tiroidă, care controlează metabolismul.

Pe lângă somon, se recomandă și consumul ocazional de păstrăv, macrou, hering sau alți pești grași - toate asigură o senzație de sațietate de lungă durată, în ciuda numărului scăzut de calorii.

Tonul este, de asemenea, un pește foarte bogat în proteine și cu un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face un aliment ideal pentru persoanele supraponderale.

Dar ceea ce îl deosebește de somon, de exemplu, este conținutul de grăsimi. Deci, dacă sunteți în căutarea unui pește cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cu multe proteine, tonul este o alegere bună. Aici trebuie avut grijă ca tonul să fie păstrat în apă și nu în ulei.

18. Piept de pui și carne de vită slabă

Carnea are un conținut ridicat de proteine și este alimentul perfect atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă mănânci mai multe proteine, slăbești mai ușor și chiar poți reduce poftele alimentare.

Cei care preferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bineveniți să folosească carne mai grasă. Cu toate acestea, dacă aveți o dietă moderată până la bogată în carbohidrați, ar trebui să mâncați mai degrabă carne slabă.