Cele 3 componente ale unui upgrade de dietăU
Mănâncă jumătate din ea, fără carbohidrați, anulând cina - cred că abia există o femeie care să nu fi încercat una înainte Dieta radicală să vărsăm repede câteva kilograme. Problema cu tot „radicalii”? Că merge radical pe termen lung ...
E corect: Slăbi întotdeauna o facem când suntem într-una Deficitul de calorii sunt, adică mâncăm mai puțin decât consumăm noi. Desigur, acest lucru se întâmplă rapid dacă mâncăm doar jumătate din ceea ce suntem obișnuiți, renunțăm la garniturile noastre sau postim timp de 16 ore pe zi. La fel de repede ca asta Lirile cad, Dar vor reveni și ei, pentru că nu numai că reacționăm stresați și cu dispoziție proastă la lipsa alimentelor; și corpul nostru o face. Când ne este foame, eliberăm mai mult cortizol (responsabil pentru manerele inestetice ale dragostei!) Și alți hormoni ai stresului, hormonii satietății scapă de sub control și astfel se întâmplă să ne gândim doar la mâncare și să renunțăm în cele din urmă. (Așa se întâmplă consumul excesiv, apropo ...)
Dacă într-adevăr slăbi doresc, așadar, ca atât de des, doar calea fără comenzi rapide ajută în viață. Trebuie să vă schimbați permanent stilul de viață și să stabiliți obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Vestea bună: această cale, chiar dacă este mai lungă și mai lentă, este mult mai convenabilă și este mult mai ușor de parcurs pe termen lung.
Ale mele trei reguli de aur Pentru o slabire sanatoasa?
1. Dieta este importantă, dar nu totul.
Pierderea ponderii leului din orice încercare se face în mod clar prin dietă. Este, de asemenea, foarte clar: să presupunem că folosiți 2.000 de calorii pe zi, vă puteți strica rapid contul zilnic cu o pizza mare. Pe de altă parte, chiar și în cel mai dur exercițiu, rareori folosiți mai mult de 500-600 de calorii. Deci, trebuie să transpiri mult timp pentru a compensa păcatele nutritive. Este cu atât mai important să mâncați sănătos. A mâncat sănătos saturează cu proteine și carbohidrați cu pat lung, astfel încât să nu existe pofte alimentare. Programele mele de slăbire te ajută să înveți pas cu pas ce alimente sunt bune pentru corpul tău și cu cât stai mai mult cu ele, cu atât este mai ușor nutriție a mentine. Odată ce ați terminat fără zahăr și altele asemenea pentru o vreme, nu mai apare nevoia acestuia. Promis.
2. Exercițiile fizice - în special antrenamentul de forță - tonifică corpul și îți stimulează metabolismul.
Pierderea în greutate doar este doar jumătate din luptă, pentru că cine vrea un subțire, dar corp slab și slabr? Iată-te. Pentru a fi tonifiat și în formă, ar trebui Sport și exerciții fizice integrează-l în stilul tău de viață. Luați scările mai des, faceți o plimbare pentru relaxare și mai presus de toate: faceți-o Antrenament de forță! Antrenarea cu propria greutate corporală și gantere vă asigură că construiți mușchi care dau contur corpului și care ard calorii cu sârguință chiar și atunci când vă odihniți. Apropo, nu trebuie să vă fie frică: Nimeni nu devine Hulk peste noapte.
3. Doar cei care sunt echilibrați își păstrează obiectivele - de aceea relaxarea regulată este o componentă a fiecărei modificări a dietei care nu ar trebui subestimată.
Am indicat-o deja: Hormonii stresului te îngrașă. Te fac foame pe mâncare rapidă și lucruri nesănătoase, deoarece creierul tău trebuie să fie hrănit și calmat foarte repede. Cortizolul și colab. Mai spun că caloriile nesănătoase din chipsuri și ciocolată se transformă mai repede în grăsimi. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă delectați cu pauze regulate din viața de zi cu zi. Fie că este vorba de o pauză de ceai, meditație sau un curs de yoga - știi cel mai bine ce este bine pentru tine.
Nu sună prea rău, nu-i așa? Uneori, calea mai lungă este cu atât mai bună.