Cele 3 ochiuri; pentru un succes de antrenament garantat! JustFit Club - Încercați acum GRATUIT numai în
Cele 3 M pentru un succes garantat de antrenament!
Exercițiul nu este doar exercițiu. A-ți atinge obiectivele este unul Periodizarea necesar. Aceasta include o structură sistematică a
В Unități de formare în diferite lungimi și secțiuni scurte, așa-numitele cicluri de formare. Granițele dintre perioadele de antrenament se desfășoară lin
В reciproc, dar reprezintă noduri în procesul de instruire care au o influență decisivă asupra performanței. La aceste joncțiuni, ele se schimbă
Intensități de antrenament și parțial și conținutul de antrenament. Aceste cicluri sunt împărțite în următoarele categorii:
Microciclu: planificare de formare pe termen scurt
Mesociclu: Planificare de formare pe termen mediu
Ciclul macro: planificarea antrenamentelor pe termen lung
Microciclu este cea mai mică unitate și include toate unitățile de antrenament din o săptămână. Acesta ar trebui să asigure o relație optimă între faza de exercițiu și recuperare și să direcționeze efectele antrenamentului în direcția obiectivului ciclului macro supranormal. Mesociclu este format din mai multe microcicluri și durează aprox șase până la opt săptămâni. Aici din nou sunt discutați în mod explicit stimulii de antrenament și fazele de regenerare necesare și se are grijă să se asigure că nu apare monotonia antrenamentului. Ciclul macro este alcătuit din mai multe mezocicluri și include aproximativ șase luni de antrenament. În această perioadă lungă de timp, performanța atletică este dezvoltată și stabilizată.
Revenirea ciclică a celor trei faze este importantă pentru a obține performanțe atletice mai bune.