Cele 3 tipuri de corpuri și particularitățile lor

Probabil că ați auzit de diferitele tipuri de corp înainte. Ectomorf, mezomorf sau endomorf? Aici poți afla ce tip de corp ești și ce înseamnă pentru tine dacă vrei să-ți construiești mușchii și să slăbești rapid.

Care este originea celor trei tipuri de corp?

Chiar dacă nu pare, dar da trei tipuri de corpuri sunt o teorie din psihologie. În 1942, pe baza observațiilor sale personale, William Sheldon a făcut o legătură între anatomie unu oameni si a lui caracter cu fermitate.

Chiar dacă această teorie a fost acum infirmată, ea joacă în continuare un rol în ştiinţă. Cu toate acestea, tipurile de corp sunt reduse mai puțin psihologic vedere folosit, dar pentru a descrie fizicul unei persoane.

Mai ales dacă tu Muschii construieste sau rapid slăbi poate fi util să luați în considerare cele trei tipuri de corp. Totul pentru nutriție pentru Definiție musculară, Gasesti aici .

Tipul de corp ectomorf

Oameni care sunt speciali mare și subţire sunt contori pentru asta ectomorf Tipul corpului. Au picioare și brațe lungi, dar un trunchi destul de scurt. Umerii și cutia toracică sunt, de asemenea, destul de înguste.

Metabolismul de tip ectomorf funcționează foarte bine, prin care este din fire rămâne subțire si doar crește foarte încet. La antrenament, efectul unei dimensiuni mai mari a corpului este de obicei o perioadă lungă de timp, motiv pentru care sunt și ele numite Hardgainer sunt desemnate. Iată-le din nou Avantaje și dezavantaje de tipuri de corp ectomorf.

beneficii:

statură subțire
nu se teme să se îngrașe
Definit rapid de sport și antrenament
formă bună a corpului datorită taliei subțiri

dezavantaj:

construirea musculară dificilă și lentă
Dificultate de creștere
reacție de suprasarcină mai rapidă după antrenament
nevoie crescută de regenerare

Alimentație adecvată pentru tipul ectomorf

Tipul de corp ectomorf vine cu unul proporție mai mare la Carbohidrați de obicei foarte bine. Cel optim Distribuția macronutrienților se pare ca:

50 la sută glucide
30 la sută Proteine
20 la sută Grăsimi

Antrenamentul potrivit pentru tipul ectomorf

Oamenii cu acest tip de corp cad că Construiți mușchii mai greu. Prin urmare, acesta ar trebui să fie Antrenament de forță mai degrabă pe greutăți mari Cu mai puține repetări a pune. De asemenea, sunt pauze mai lungi și Faze de regenerare important.

Șase până la opt repetări cu o pauză de două minute între ele este o măsură bună. Instruirea constă în principal din Exerciții de bază plus un cuplu exerciții suplimentare de izolare.

Tipul corpului mezomorf

Aceasta include persoanele cu corp atletic. Adică partea superioară a corpului este ceva mai lung educat. La Bărbați se caracterizează prin așa-numita Forma V decolat, deci un corp superior mai larg și un corp inferior mai îngust.

La femei cu toate acestea, este că Figura clepsidră. Aici umerii și șoldurile au aproximativ aceeași lățime, talia este îngustă. Zona șoldului este din nou mai pronunțată. De asemenea la tip de corp mezomorf Este acolo Avantaje și dezavantaje.

beneficii:

Construirea mușchilor funcționează mai repede
Muschii pot fi tinuti mai bine
Acumularea de grăsime are loc mai încet
consum mai rapid de grăsime
regenerare mai rapidă

dezavantaj:

Fizicul mezomorf aduce de fapt asta cele mai bune condiții pentru un dieta variata și a exerciții normale Cu.

Dar, așa cum este atunci când calea este destul de ușoară, poate fi în detrimentul motivare mers pe jos. Deci devine un instruire orientată spre performanță luate de obicei mai puțin în serios.

Alimentație adecvată pentru tipul mezomorf

Mezomorful beneficiază cel mai mult de unul variat și echilibrat nutriție. Dacă doriți să slăbiți rapid, este un Deficitul de calorii necesar dacă doriți să construiți mușchi, mai degrabă un Excesul de calorii util.

nutrient sunt distribuite în mod optim aici după cum urmează:

40 la sută Proteine
35 la sută glucide
25 la sută gras

Nu este dificil să recunoaștem jocul Proteine A rol major. Al nostru Proteine din zer premium te sprijină în a face muschi, de vreme ce te are și pe tine proteine de înaltă calitate furnizat.

Puteți folosi termenul „Proteine din zer„Nu-ți imagina nimic. unu informativ și revelator Postare pe blog totul despre zer veți găsi aici.

Antrenamentul potrivit pentru tipul mezomorf

Tipul de corp atletic ar trebui să se bazeze pe unul antrenament variat Cu repetări multiple a pune. Cel puțin opt, doisprezece repetări sunt mai bune.

Din moment ce regenerare începe mai repede, pot Pauze de asemenea mai scurt eșua. În plus, schimbați din când în când între exercițiile de bază și cele de izolare.

Tipul de corp endomorf

Oamenii cu asta Tipul corpului sunt ceva mai rotund a lor Aspect aici. Brațele și picioarele sunt mai proporționale ceva mai scurt si Secțiunea mijlocie precum și șoldurile mai larg.

Prin ceva procent mai mare de grăsime mușchii par mai moi decât celelalte tipuri de corp. Aici sunt Avantaje și dezavantaje de tipuri de corp endomorf.

beneficii:

acumularea rapidă a masei musculare
regenerare mai rapidă

dezavantaj:

metabolism lent
depozitarea mai rapidă a grăsimii
Definirea mușchilor este mai dificilă

Alimentație adecvată pentru tipul endomorf

Oamenii cu asta Tipul corpului ar trebui să aibă grijă să nu fie într-una Excesul de calorii deoarece prin ea a lua ea si repede. Toleranță la carbohidrați este destul de scăzut. Așa vede ea optim Distribuția nutrienților afară:

45 la sută Proteine
35 la sută Grăsimi
20 la sută glucide

Și aici joacă Aportul de proteine un rol esențial. Al nostru este potrivit în special persoanelor endomorfe DailyShake. Acest lucru are un gust minunat în 9 arome diferite și este pur și simplu dizolvat în lapte sau apă.

Shake-ul vă oferă proteine esențiale și este, de asemenea, încă sărac în calorii și te ajută cu scădere rapidă în greutate. Mai multe sfaturi pentru unul metabolism sănătos, Gasesti aici .

Antrenamentul potrivit pentru tipul endomorf

Oamenii construiesc cu tipul de corp endomorf musculatura rapida pe, dar și pus tampon de grăsime mai rapid la. De aceea a sport regulat a întregului corp greutate mai mică, dar o mulțime de repetări are sens.

În plus, ar trebui Exercițiu cardio performanța și cu eficiență Antrenamente HIIT Arderea grasimii a se încălzi.

Concluzie

Teoria a 3 tipuri de corpuri este acum considerat învechit, cel puțin în sens psihologic. în Nutriție și sport dar poate fi considerat semnificativ orientare servi. Nu strică dacă urmați recomandările speciale nutriție și Instruire ține.

În cele din urmă, însă, poți doar slabeste rapid și a face muschi, dacă tu a Deficitul de calorii aduce și in mod regulat te antrenezi.