Cele 4 diete recomandate de știință - pas către sănătate

Astăzi avem la îndemână o multitudine de opțiuni de dietă în care anumite alimente sunt excluse, evitate sau populare. Acum, beneficiile pe care ar trebui să le aducă sunt reale? Există diete recomandate de știință, bazate pe dovezi reale ?

diete

Adevărul este că o mare parte a populației a urmat, cel puțin o dată, un fel de dietă, în special cele populare. În plus, deseori lipsesc sfaturile unui specialist în nutriție.

Cu toate acestea, există anumite tipare dietetice care, prin constituția lor, par să aibă avantaje la nivel general. Ce sunt și de ce sunt recomandate? În spațiul următor vă spunem totul.

Care sunt dietele recomandate de știință ?

O dietă bună nu este doar o dietă care contribuie la pierderea în greutate. Când vorbim despre bunăstarea generală, este important să știm că dieta trebuie să fie variată și completă din punct de vedere nutrițional. Iată câteva diete ale căror beneficii sunt dovedite de știință.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este considerată una dintre dietele cu cele mai multe dovezi științifice pentru beneficiile sale pentru sănătatea umană. Acesta joacă un rol important în prevenirea și tratarea diferitelor patologii. Are următoarele caracteristici:

  • Această dietă acordă prioritate consumului de alimente vegetale abundente, precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și fructe uscate.

  • Recomandă consumul zilnic de produse lactate, în special iaurt și brânză
  • Accentuează utilizarea uleiului de măsline ca grăsime principală
  • Această dietă sugerează consumul de multă apă și băuturi naturale, cum ar fi ceaiurile din plante
  • El recomandă consumul moderat de carne roșie, pește și ouă neprelucrate. De asemenea, evitați carnea procesată
  • Necesită limitarea sau evitarea tuturor acestor produse industriale

Adoptarea acestei diete îmbunătățește dramatic sănătatea. În special, se pare că ajută la combaterea problemelor asociate cu inflamația cronică. Acestea includ următoarele:

  • Sindromul metabolic
  • Diabet
  • Boli cardiovasculare
  • Boli neurodegenerative
  • Cancer, printre altele

Dieta DASH

Acronimul său provine din Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, care înseamnă „o abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea”. Acestea sunt recomandări făcute de American Heart Association (AHA), care au ca scop scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare.