Cele 5 greșeli ale unei transformări fizice
Transformările fizice sunt mereu la modă și mulți oameni se angajează în acest tip de aventură cu capul în jos sperând să găsească toate beneficiile unui basm. Nu le putem învinui, de foarte multe ori acest tip de intervenție este vândut cu argumente încântătoare. Pendem posibilitatea de a vă schimba viața, de a deveni o persoană nouă mult mai bună decât versiunea actuală, totul datorită unui transformarea fizică. Nu trebuie să uităm că există o rată de eșec care vine odată cu acest tip de competiție ...
Se întâmplă destul de des ca antrenorii și nutriționiștii să mă contacteze pentru a cere sfatul participantului lor. Întotdeauna cu mare plăcere le răspund la întrebări și îmi permite să îmi fac o idee mai bună asupra diferitelor intervenții care sunt utilizate pentru a reuși într-o transformarea fizică câştigător. De asemenea, îmi permite să desenez un portret al celor mai costisitoare erori asociate cu acest tip de intervenție.
Planificarea pentru pierderea în greutate
Realitatea nu este despre complicațiile metabolice. Dacă metabolismul scade, acest lucru este complet normal, deoarece este cauzat de scăderea țesutului consumator de energie. Când slăbești, pierzi grăsime și uneori puțin mușchi. Mai puțină țesut care trebuie alimentat cu oxigen, prin urmare un metabolism mai redus. Dar pierderea masei musculare? Va depinde de procesul prin care s-a pierdut greutatea. Lipsa stimulării musculare sau excesul de stimulare musculară duce la pierderea crescută a masei musculare în prezența unui dezechilibru energetic semnificativ.
Important în planificare nu este să planifici pierderea în greutate, ci să planifici schimbarea stilului de viață. Aceasta implică planificarea încorporării antrenamentului, strategiilor nutriționale și strategiilor conexe (activitate fizică, somn etc.) în viața de zi cu zi a participantului, pentru a crea un deficit energetic. Acest lucru este mult mai concret și mai realist decât prezicerea unui deficit de 3500 kcal pe săptămână (asta dă impresia tuturor că totul este bine planificat ... greșit).
Credeți numerele
Imi plac numerele. Intervențiile mele se bazează foarte des pe cifre. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și să vă asigurați întotdeauna că cunoașteți și mai ales să înțelegeți numerele. Valorile trebuie să fie valide și trebuie să cunoașteți variația care vine odată cu orice măsurare pe care o luați. În caz contrar, nu ne facem cu adevărat treaba și riscăm să împingem o cantitate serioasă de nori. De exemplu, este utopic să credem că este posibil să inducem un deficit energetic de 300 kcal pe zi folosind un plan nutrițional și un program de intervenție pentru activitatea fizică. Până în prezent, pur și simplu nu avem instrumentele pentru a atinge acel nivel de precizie. Prin urmare, trebuie să ne concentrăm pe deficite mai mari pentru a asigura pierderea în greutate.