Cele 5 reguli ale; aur să mănânci bine înainte de o cursă Mănâncă-ți legumele
Cu toții suntem diferiți în fața plăcii noastre înainte de o cursă. Ritualurile, obiceiurile și superstițiile oferă mâncăruri unice și specifice fiecărui alergător.
Dacă există un lucru care poate schimba fața unei curse, este modul în care stomacul tău se va comporta: îți poți descurca cu ușurință timpul cu arsuri la stomac sau pofte.
- În timpul efortului, digestia se oprește: redistribuirea sângelui înseamnă că sângele este canalizat în principal către organele utilizate în timpul cursei, în timp ce digestia intestinală este „oprită”. De aceea, atunci când alergăm cu stomacul plin, avem adesea greaţă sau ceva sentimente de greutate: corpul încearcă să scape de prea plin pentru a se concentra asupra efortului necesar acestuia.
- În timpul activității sportive intense, porozitatea intestinului crește. membrana intestinala nu mai funcționează corect și nu-și mai joacă rolul de „sită”, ceea ce uneori poate duce la senzații de arsură care urmează îndemnurilor foarte presante de a merge la baie.
1. Știți când să mâncați
Din experiența mea, dacă preferați să mâncați înainte de a alerga, va trebui să vă faceți masă macar Cu 1 oră înainte de începerea efortului.
In termeni de gustări: un fruct proaspăt (ideal un măr, foarte digerabil) sau câteva fructe uscate, de consumat Cu 15-30 de minute înainte de plecare.
La rândul meu, prefer să mă antrenez pe stomacul gol, dar fiecare corp este diferit !
2. Monitorizați cantitățile
Ne vom concentra asupra proteină si glucide: asta este ceea ce organismul are cel mai mult nevoie în timpul exercițiului.
În general recomand un raport 3: 1: 3 porții de carbohidrați pentru 1 porție de proteine.