Cele 5 reguli ale noastre - Dieta mai puțin de 2 kilograme în 15 zile înainte de costumul de baie Current Woman The MAG

Mă înverzesc. gândiți-vă mai întâi la legume, apoi la proteine ​​și grăsimi și, în cele din urmă, la amidon și produse zaharoase. La fel ca fructele, legumele mențin echilibrul acido-bazic al organismului, sunt pline de antioxidanți, fibre, potasiu anti-umflare și au un indice glicemic scăzut.

noastre

Mizez pe duoul satiant „proteine ​​și grăsimi” care trebuie inclus în toate mesele. În meniu: pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și carne (chiar roșie), tofu, produse lactate naturale semi-degresate, „produse lactate” vegetale, avocado, uleiuri de rapiță, măsline, nuci, camelina, in, semințe oleaginoase (migdale, nuci), alune ...). Preferă carnea sau peștele la prânz, și proteine ​​vegetale, ouă și produse lactate seara.

Am zahăr puțin. Plăcere cu amidon sau dulce? Tu alegi. La prânz sau cină: optați pentru un desert dulce (3 fursecuri uscate sau 4 pătrate mari de ciocolată neagră sau 2 linguri de sorbet sau 1 oală de 100 g cremă de desert, orez sau gri de lapte, specialitate în ciocolată cu soia, cremă înghețată) SAU 3 linguri. la s. (1 lingură = 10 g crude sau 30 g fierte) de paste al dente, quinoa, orez basmati, bulgur, leguminoase (linte, fasole flageolet, mazăre despicată, mazăre ...), griș. Pâinea este dimineața, iar cartofii și preparatele din făină de grâu (prăjituri, quiches, pizza ...), o dată pe săptămână max.