Cele 6 cele mai comune mituri despre revista Fitness Foodspring pentru femei - SUA
Femeile sunt adesea amețite de subiectul clasic al fitnessului și sportului femeilor și proiectează imagini greșite în cap. Teama de munți uriași de mușchi masculin și pierderea curbelor feminine este omniprezentă.
Vrem să vă ajutăm femeile să descoperiți dragostea pentru antrenament cu greutăți, deoarece este una dintre cheile pe drumul către un corp de vis strâns și ferm. Astăzi clarificăm cele mai mari mituri despre antrenament și nutriție pentru femei.
Mitul antrenamentului 1: obțin munți de mușchi masculin din antrenamentul de forță!
Acesta este cu siguranță cel mai popular mit al antrenamentului. Cu toate acestea, pur și simplu nu este posibil ca femeile să construiască munți musculari masculini prin fitness la nivel natural, deoarece au o eliberare de testosteron semnificativ mai mică decât bărbații. Chiar și sportivii care se antrenează de ani de zile își pot crește progresiv greutatea și pot deveni mai puternici, dar hormonii lipsesc pentru a face acest lucru vizibil clar vizibil în munții de mușchi. Antrenamentul de forță pentru femei are ca rezultat în principal mușchii puternici și bine formați - femeia care nu dorește un fund ferm sau brațe strânse?
Din păcate, imaginile cu culturisti feminini cu aspect „masculin” (adesea sunt implicate substanțe interzise) sunt deseori răspândite în mass-media, iritând femeile „normale” și reflectând respingerea antrenamentelor de forță. Antrenamentul de forță oferă multe alte avantaje. Construind masa musculară, vă creșteți rata metabolică bazală, ardeți mai multe calorii în fiecare zi (chiar și atunci când vă odihniți) și rămâneți slabi și în formă în ansamblu. Recomandarea noastră: Scăpați de toate clișeele și imaginile și continuați cu greutățile!
Mitul 2 de antrenament: Masa musculară se transformă în grăsime când mă opresc din exerciții!
Sună imposibil și este. Cu ajutorul unei diete echilibrate și sănătoase și a unui antrenament progresiv de forță (creștere în greutate) veți realiza ceea ce este cunoscut sub numele de hipertrofie (creștere musculară). Dacă opriți antrenamentul acum, acest proces se dezvoltă în mod analog invers. Fibrele musculare nu sunt transformate în grăsime atunci când nu reușești să faci mișcare, ci pur și simplu devin mai mici din cauza lipsei de stres - mușchii tăi „se micșorează”. Devine problematic doar dacă, pe lângă oprirea antrenamentului, utilizați în principal alimente nedorite și alimente cu un număr mare de calorii din grăsimi (în special acizi grași saturați și grăsimi trans) în dieta dumneavoastră. Apoi, pe termen lung, se poate întâmpla ca mușchii odată atât de fermi și pielea subiacentă să se simtă "oscilați". Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mușchii sunt transformați în grăsimi, ci pur și simplu schimbă constituția corpului.
Recomandarea noastră: Dacă vreodată trebuie să faceți o pauză mai lungă de la antrenament (vacanță, sarcină, boli) acordați mai multă atenție dietei, reduceți caloriile și evitați bombele cu calorii. În acest fel reușiți să vă mențineți mușchii în ciuda lipsei de antrenament, să vă mențineți în formă și să evitați creșterea în greutate.
Mitul de antrenament 3: Trebuie să mă antrenez zilnic pentru un fund ferm și coapse ferme!
Același lucru se aplică femeilor și bărbaților: regenerarea este extrem de importantă pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimii corporale. Pentru a evita simptomele de antrenament excesiv, cum ar fi oboseala frecventă, lipsa de aparență și pierderea forței, ar trebui să vă regenerați între 48-72 de ore după antrenament. Desigur, acest lucru depinde și de planul dvs. de antrenament (corp complet/program divizat).
Motivul pauzelor de antrenament este că ați stabilit un stimul corespunzător pentru mușchii dvs. după o sesiune de antrenament greu. După stimulare, corpul tău începe să repare fibrele musculare „distruse” și le pregătește pentru următoarea încărcare. O dietă echilibrată, somn din plin și perioade de relaxare susțin acest proces. Dacă întrerupeți brusc procesul de regenerare sau îl scurtați, îi acordați și corpului mai puțin timp pentru recuperare. Rezultatul: susceptibilitate crescută la vătămare și nicio creștere musculară optimă. Regula generală de antrenament de 1 zi, pauză de 1 zi se aplică doar antrenamentelor de forță grele (deadlift, squat, banc de presă etc.).
Dacă totuși doriți să vă consolidați fesele și picioarele, puteți, desigur, să participați la cursuri în studiourile de fitness sau să faceți o tură pe stepper sau bandă de alergat.
Mitul nutrițional 1: Prea multe proteine sunt nesănătoase pentru mine!
Proteinele stau la baza construirii mușchilor noștri. Când digerăm proteinele, corpul o descompune în mulți aminoacizi diferiți, care de ex. sunt esențiale pentru un sistem cardiovascular funcțional. Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor și furnizarea de substanțe nutritive.
Mai ales în cazul antrenamentelor de forță grele și intense, este important să oferiți corpului suficiente blocuri de proteine. Dacă nu îndepliniți necesarul crescut de proteine cauzat de exerciții fizice, corpul dumneavoastră folosește proteinele furnizate pentru alte procese metabolice și nu le mai folosește în primul rând pentru construirea sau menținerea mușchilor. Un aport suficient de proteine este deosebit de important dacă aveți un deficit caloric pentru a reduce grăsimea corporală. Dacă corpului tău îi lipsește blocurile importante de proteine, acesta descompune în principal mușchii în loc de grăsimea dorită.
Mai presus de toate, asigurați-vă că vă alegeți sursele de proteine cât mai diverse. Curcan, pui, quark, soia, pește, nuci și fasole sunt posibile alternative. Dacă aveți probleme pentru a vă satisface necesarul zilnic de proteine, puteți utiliza și componenta convenabilă a shake-ului proteic. Mai ales imediat după antrenament, puteți folosi un shake de proteine pentru a furniza mușchilor cu toți nutrienții de care au nevoie.
Mitul nutrițional 2: A mânca de mai mult de trei ori pe zi mă îngrașă!
Se citește adesea că sportivii ambițioși mănâncă până la 6 mese pe zi. Multe femei se întreabă în mod natural: cum o fac fără să se îngrașe? Secretul este clar în echilibrul caloric. La sfârșitul zilei, echilibrul caloric vă determină succesul în construirea mușchilor (exces de calorii) sau pierderea în greutate (deficit caloric). Momentul meselor și numărul de mese joacă un rol în competiție și sporturi competitive. Ca o femeie care face exerciții normale, ar trebui să se orienteze în primul rând asupra bilanțului energetic total al zilei și să-și planifice mesele în consecință. Avantajul creșterii frecvenței meselor: reduceți fazele foametei și alimentați permanent corpul și mușchii cu substanțe nutritive și vă mențineți metabolismul activ. Implementarea, în special pentru femeile care sunt foarte ocupate la locul de muncă, poate fi probabil mai dificilă.
Mitul nutrițional 3: Suplimentele alimentare sunt doar pentru bărbați!
Baza dietei ar trebui să fie întotdeauna să mănânci cât mai curat și mai bogat în proteine și, mai ales, să folosești alimente neprelucrate. În mod ideal, vă veți pregăti mesele pentru ziua în avans și veți evita să mergeți la cantină sau să aveți un atac de poftă după-amiaza. În plus față de stresul de la locul de muncă și de zi cu zi, nu există adesea timp pentru a trata intens nutriția și pentru a asigura un raport optim de proteine, carbohidrați și grăsimi. În acest caz, suplimentele alimentare pot deveni asigurări de viață pentru obiectivul tău sportiv.
Pe lângă consumul suficient de fructe și legume, un supliment de vitamine vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice pentru toate vitaminele și mineralele importante.
Mai presus de toate, consumul unui shake proteic, așa cum am menționat mai sus, vă oferă numeroase avantaje pentru aprovizionarea optimă cu substanțe nutritive pentru mușchii dvs.
Deci, nu aveți nevoie de multitudinea de suplimente pe care bărbații le place să le folosească pentru antrenament, dar cu alegerea corectă a suplimentelor vă puteți atinge obiectivele de antrenament mai rapid și mai eficient.
Recomandarea noastră finală către toate clienții noștri de sex feminin: uitați de toate miturile pe care le-ați auzit despre fitnessul femeilor până acum. Dacă vrei un corp ferm și ferm, trebuie să te antrenezi cu greutăți mari, să îți optimizezi dieta, să o completezi cu nutriție sportivă și atunci nimic nu ți se opune obiectivelor tale fizice!