Cele 6 greșeli legate de metabolismul în repaus
Acesta este fără îndoială compartimentul de cheltuieli energetice pe care îl auzim cel mai des, celebrul metabolism de odihnă. Fie că este vorba în diferite reviste sau pe diferite forumuri de slăbire de pe Internet, metabolismul în repaus pare să fie întotdeauna implicat în orice proces bun de slăbire. Vorbim despre alimentele care stimulează metabolismul în repaus, exercițiile fizice care îl ridică, dietele care îl încetinesc sau genele care îl afectează, celebrul metabolism în repaus este toate luptele. S-ar putea ca influența metabolismului de repaus asupra compoziției corpului să fie mult supraestimată? Iată câteva elemente care sunt prea des înțelese greșit ...
Confundați metabolismul în repaus cu cheltuielile totale de energie
Confundați încetinirea și scăderea
Metabolismul scade odată cu vârsta
Metabolismul încetinește cu dietele
Da, restricția de calorii determină o potențială încetinire a metabolismului în repaus. Restricția de calorii singură care duce la pierderea 10 % din greutatea totală determină o încetinire aproximativă de 10 % din metabolismul de repaus. Pentru un individ mediu, este vorba 144 mai puțin kcal pe zi. Cu toate acestea, există riscul de a observa o scădere de aproximativ 20 % din nivelul activității fizice (aproximativ. 100-400kcal pe zi). Deși este adevărat că metabolismul încetinește în prezența restricției de calorii, totuși, activitatea fizică zilnică este probabil problema și problema. De asemenea, imediat ce realimentezi, metabolismul revine rapid la ritmul obișnuit, ceea ce nu este neapărat cazul activității fizice. Efectul dietei nu este permanent asupra ratei metabolice, este un impact tranzitoriu și nu definitiv.