Cele 7 beneficii principale pentru afine pentru sănătate - Ghid de rețete Ghid de rețete
10 dintre cele mai sănătoase și mai ieftine alimente
Acest fruct vibrant ar putea fi mic, dar fiecare porție reprezintă un adevărat stimul nutritiv. Adesea trecute cu vederea și umbrite de tipuri mai exotice de fructe de pădure, afinele rămân unul dintre cele mai nutritive și bogate în antioxidanți tipuri de fructe din lume și s-a dovedit că face orice pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și pentru a vă menține inima sănătoasă. În plus, pe lângă lista lungă de beneficii pentru sănătate a afinelor, aceste fructe sunt, de asemenea, foarte dulci, sărace în calorii și delicioase.
Trebuie să fii mai convingător de ce ar trebui să adaugi această boabă gustoasă în dieta ta? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru afine pentru sănătate și pentru a găsi modalități creative de a obține câteva porții din acest superaliment superior în ziua dvs.
Cele 7 beneficii principale ale afinelor pentru sănătate
Deși inflamația este un răspuns imun normal care vă ajută să vă protejați corpul de boli și leziuni, inflamația cronică este cauza principală a majorității bolilor. De fapt, se crede că inflamația contribuie la o gamă largă de boli, inclusiv cancer, boli autoimune, boli de inimă și chiar depresie. (12)
Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, afinele au un puternic efect antiinflamator în organism. Un studiu din 2014 cu eprubete a constatat chiar că polifenolii din afine au contribuit la reducerea activității mai multor markeri de inflamație. (13) La fel, un studiu pe animale publicat în Journal of Pharmacy and Pharmacology a constatat, de asemenea, că extractul de afine a fost eficient în reducerea umflăturii labei de șobolan. (14)
Cu 3,6 grame de fibre în fiecare ceașcă, o porție sau două de afine vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de fibre, susținând în același timp regularitatea și digestia sănătoasă.
Când mănânci fibre, acestea se deplasează prin tractul gastro-intestinal nedigerate, crescând volumul scaunului pentru a te menține regulat. De fapt, o analiză din World Journal of Gastroenterology a analizat rezultatele a cinci studii și a constatat că creșterea aportului de fibre dietetice poate ajuta la creșterea mișcărilor intestinale la persoanele cu constipație. (15)
Asociați afine cu multă apă, activitate fizică și alte alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile și semințele, pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional.
Nu există nicio îndoială că o inimă sănătoasă este o componentă cheie a sănătății generale. Inima ta este responsabilă pentru circulația sângelui prin corp pentru a furniza țesuturilor tale oxigen și substanțe nutritive pentru creștere și supraviețuire.
Din păcate, boala coronariană este una dintre principalele cauze de deces, reprezentând aproximativ 31,5% din decesele din Statele Unite. (16) Trigliceridele ridicate, colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută sunt doar câțiva dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă, care pot pune presiune pe inima ta și o pot face să funcționeze mai greu.
Studiile arată că consumul de afine poate ajuta la reducerea unora dintre factorii de risc pentru bolile de inimă. Un studiu din 2015, de exemplu, a constatat că consumul de afine zilnic timp de opt săptămâni a dus la scăderea tensiunii arteriale și a rigidității arteriale la 48 de femei. (17) Un alt studiu publicat în Journal of Nutrition a raportat că suplimentarea cu afine a dus la scăderi mai mari ale tensiunii arteriale și la oxidarea colesterolului LDL, doi factori de risc majori pentru bolile de inimă, comparativ cu un grup de control. (18)