Cele 7 cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate Regula sistemului degetului mare
Am lucrat cu multe mii de oameni în ultimii 10 ani și i-am ajutat să își atingă greutatea dorită. Când cineva „aterizează” cu mine, observ întotdeauna câteva greșeli și neînțelegeri foarte tipice pe care o fac mulți oameni când slăbesc - și care fac ca slăbirea (pe termen lung să aibă succes!) Total imposibilă. Adesea, există chiar lucruri care sunt convinse de mediul bine intenționat - cum ar fi: Apoi, fă puțin mai mult exercițiu și mănâncă mai puțin!
Aș putea vorbi despre fiecare dintre acestea ore întregi - de aceea există o prelegere online în care explic aceste erori mai detaliat (dacă sunteți interesat, puteți viziona videoclipul aici). Astăzi am vrut să adun cel puțin o mică imagine de ansamblu asupra celor 7 greșeli pe care le consider cele mai importante și pe care mulți le fac atunci când slăbesc ca un mic gust.
Greșeala numărul 1 atunci când slăbești: lucrezi împotriva corpului tău - sau „doar mănânci mai puțin”
Mănânci chiar prea puțin pentru a putea slăbi pe termen lung?
Există multe studii care arată că practic nici o dietă nu va funcționa pe termen lung. Pentru că oricine mor de foame pentru a pierde în greutate sau „pur și simplu mănâncă mai puțin decât arde”, va pierde în greutate pe termen scurt, dar va câștiga din nou în greutate pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că organismul își apără greutatea (și învață să economisească). Dar cum unii oameni slăbesc oricum? Echilibrându-vă corpul și coborând încet „punctul stabilit” (greutatea pe care corpul o crede „corectă” și, prin urmare, o apără cu tot ce are ”). Dar nu faceți acest lucru pur și simplu mâncând mai puțin (și astfel rămânând flămând), ci aprovizionând corpul cu toți nutrienții de care are nevoie și antrenând senzația naturală de sațietate. De asemenea, am un exemplu extraordinar în prelegere pe care aș vrea să îl folosesc pentru a explica acest lucru mai clar - dar acest lucru este mai ușor în prelegere decât într-un articol de pe blog.
Greșeala numărul 2 atunci când pierdeți în greutate: exercițiul este supraestimat, exercițiul zilnic este subestimat
Îți pui și corpul în modul economie, exercitând prea mult?
Toată lumea îți spune că, pentru a slăbi, trebuie să faci absolut mai multă mișcare?
Exercițiile fizice sunt relativ neimportante atunci când vine vorba de slăbit. Multe studii arată, de asemenea, acest lucru. Da, în medie, pierde în greutate ceva mai eficient dacă, pe lângă schimbarea dietei, faci și sport - cu aproximativ 0,5 până la 1 kg după câteva luni de antrenament regulat ... Vă rugăm să nu vă înșelați: sportul este extrem de important pentru sănătatea noastră - dar nu pentru pierderea în greutate. Și mulți îl exagerează (și apoi își trimit corpurile, combinate cu punctul 1 din „doar mănâncă mai puțin (sau mănâncă cât mai puțin posibil)”, amuzant în „modul economic”) și brusc nimic nu se mișcă deloc.
Greșeala nr. 3 în pierderea în greutate: concluzia succesului pe termen scurt spre cel pe termen lung
S-ar putea să pierzi în greutate destul de bine pe termen scurt, dar vei avea totul și multe altele în câteva săptămâni?
Există multe programe care funcționează pe termen scurt. Problema este că aproape nici unul nu va funcționa pe termen lung. Multe, multe studii arată că. După un an sau doi, toată greutatea este din nou pornită (și, de obicei, puțin „rezervă” în plus). Mulți apoi se învinovățesc și fac din nou același program - sau, de preferință, chiar mai „mai stricte” decât înainte. Fără a vedea că depinde adesea de programul în sine, de ce te îngrași din nou după aceea. De fapt, mulți oameni de știință fac aceeași greșeală. Am analizat mai detaliat acest lucru în videoclipul „Cum funcționează pierderea în greutate”.
Greșeala numărul 4 când pierdeți în greutate: omiterea unor grupuri întregi de alimente fără niciun motiv
Dacă aveți o intoleranță, ar trebui să vă ascultați corpul (a se vedea punctul următor) - dar mulți omit grupuri întregi de alimente fără niciun motiv și cred că acest lucru este crucial pentru a pierde în greutate. De exemplu, are mult sens să minimizăm secreția de insulină după masă - dar concluzia că este mai bine să nu mâncăm deloc carbohidrați (amidon sau zaharoși) nu este neapărat corectă (și poate fi cu femeile Problemele tiroidiene cauzează, de asemenea, probleme). Așa cum glutenul nu este rădăcina tuturor răurilor (dacă nu tolerați glutenul, ar trebui să îl lăsați cu siguranță - dar majoritatea pot tolera glutenul fără probleme dacă boabele au fost pregătite cu atenție).
Dar mulți spun că sunt mai bine fără carbohidrați/gluten etc.? De ce este asta? Afirm: pentru că sunt mai atenți la dieta lor, pentru că nu pot pur și simplu să pună în sine sandvișuri de cârnați, pizza sau paste cu sos fără să se gândească și, în consecință, gătesc proaspete sau mănâncă mai multe legume (și, de asemenea, probabil mănâncă mai multe proteine la fiecare masă) - și ACEA face diferența. Dar dacă ai trece brusc la „pizza gata preparată fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați”, efectul pozitiv ar dispărea destul de repede. Dar dacă mănânci un pic de cartof sau doi sau o mână mică de paste sau o bucată de pâine bună de secară pentru dieta „nouă, mai bună”, nu ar avea nicio diferență (și ar fi mai satisfăcătoare și mai ușor de perseverat pe termen lung).
Greșeala numărul 5 atunci când slăbește: intoleranțele sunt subestimate, mulți nu își ascultă corpul
Ești unul dintre acei oameni care trebuie doar să se uite la o bucată de tort sau la un pahar de Prosecco și au 1 kg sau mai mult pe cântar a doua zi? Ești prea obosit pentru a face mișcare și adesea extrem de epuizat după masă?
Atunci intoleranța ar putea juca un rol în tine. De nenumărate ori, experimentăm că greutatea (în special „stagnarea apei” și stomacul umflat) scade brusc aproape de unul singur dacă omiți lucrurile pe care nu le puteți tolera bine. Ceea ce este foarte important pentru mine: nu afectează pe toată lumea, ci pe un grup restrâns de oameni - dar pentru ei este extrem de important. Adesea acestea sunt femeile care s-au luptat cu greutatea de ani de zile și au încercat tot posibilul fără succes real. Mulți ignoră semnalele (adesea foarte clare!) Din corpul lor - ceea ce înseamnă, de asemenea, că poftele (în special pentru dulciuri!) Apar aproape zilnic și sentimentul de sațietate dispare. Cei care ignoră semnele corpului lor de ani de zile primesc semnale mai puternice 🙂
Greșeala nr. 6 atunci când pierdeți în greutate: subestimați potențialul de dependență și recompensare al alimentelor
Există alimente care au același efect asupra creierului ca medicamentele. „Centrul de recompensă” „se aprinde” pe scanarea creierului. În termeni evolutivi, acestea sunt alimente grase, dulci ȘI sărate în același timp - deoarece sunt foarte rare în natură și combinația de nutrienți este deosebit de utilă pentru noi - dacă sunteți o persoană din epoca de piatră. De aceea ne „activează” și îl căutăm activ. Prin urmare, merită ca creierul nostru să reacționeze în special la acest lucru. Dacă mănânci mult astfel de lucruri, atunci semnalul de recompensă „eclipsează” sentimentul nostru de sațietate. Și cu cât îl consumăm mai des, cu atât se pierde senzația naturală de sațietate.
Dar există și mai multe: astăzi alimentele nu sunt doar grase, dulci și sărate (ar fi cartofi prăjiți normali sau prăjitura cu ciocolată a bunicii, de exemplu), ci sunt „mâncare de designer” - cu potențiatori de aromă și arome (și consistență etc.) Este „conceput” pentru a ne activa extrem de mult centrul de recompensare - și practic „pentru a ne opri” sentimentul de sațietate. Cei care continuă să mănânce în mod regulat dincolo de punctul lor de saturație își învață corpul să schimbe „punctul de referință” (greutatea de care organismul crede că are nevoie) în sus - și brusc corpul „apără” o greutate mult mai mare. Aromele și potențialii aromelor nu sunt dăunătoare pentru că sunt „toxice”, ci pentru că ne distrug senzația de sațietate.
Greșeala numărul 7 când slăbești: a fi neliniștit de lucruri mărunte
"Am fost foarte bun ieri și astăzi mai am 300 g - nimic din asta nu funcționează pentru mine!" După mai bine de 10 ani și multe mii de oameni cu care am lucrat, pot spune un lucru: pierderea în greutate nu este liniară. Corpul nostru este un sistem biologic auto-organizat - și nu există linii drepte în natură. NU suntem o mașină. În consecință, greutatea va fluctua ÎNTOTDEAUNA. Și nu ești răsplătit pentru că ești „bun” de fiecare dată. Uneori rămâneți la toate regulile și greutatea este încăpățânată (sau chiar crește câteva sute de grame!), Apoi uneori sunteți mai puțin „strict” și dintr-o dată dispare un kilogram. În regula noastră a metabolismului degetului mare, S.O.S. Programează cazuri care au crescut (!) în zilele de post și au scăzut în zilele de mâncare!
Pierderea în greutate nu funcționează liniar - ceea ce contează este tendința în săptămâni și luni. Pentru că vrem să atingi greutatea dorită pentru totdeauna. Personal, de multe ori nu-mi pasă cât de mult pierde cineva SOS în timpul celor 10 zile și dacă este vorba de 1, 2, 3 sau 5 kg - ceea ce contează este modul în care continuă ulterior și dacă greutatea după 6, 12 sau 18 luni au dispărut.
Ce pot garanta: între un gram sau altul va crește din nou - trebuie să rămâi rece și să nu fii neliniștit de astfel de lucruri mici și să arunci toate lucrurile pentru că o săptămână (sau două) nu este așa rulează conform planului.
Deoarece consider că aceste puncte sunt atât de importante, am organizat o prelegere online gratuită în care explic toate aceste puncte în detaliu - dacă vă place, aruncați o privire imediat!
Nu aveți timp să vizionați videoclipul chiar acum sau doriți să recitiți acest articol mai târziu? Salvați-l pe Pinterest, apoi aveți totul pregătit atunci când aveți nevoie de el: