Cele 7 cele mai proaste ingrediente pentru o salată - o viață mai sănătoasă
Mâncăm adesea salate cu scopul de a pierde în greutate, dar anumite ingrediente care sunt populare sunt bogate în calorii!
Unele ingrediente pentru unul salată Deși par sănătoși, nu sunt recomandate dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.
Deși au un gust delicios, sunt nesănătoase și bogate în calorii!
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să evitați aceste 7 ingrediente din salate și să le înlocuiți cu altele mai sănătoase.
1. Bacon
Slănina prăjită este irezistibilă și se potrivește bine cu multe rețete de salate. Cu toate acestea, o porție are 400 kcal și 30 g de grăsime.
Depinde de cantitate, dar cel mai bine este să renunți cu totul dacă vrei cu adevărat să slăbești.
În plus, multe tipuri de slănină conțin aditivi care nu au valoare nutritivă și tocmai aceștia ar trebui evitați: sare, zahăr sau acizi grași trans.
Dacă tot nu vrei să ratezi mușcătura crocantă din salată, poți înlocui slănina cu hrean sau boia.
2. Crutoane
Crutoanele sunt delicioase în salate, cu toate acestea, conțin calorii inutile și nu furnizează substanțe nutritive esențiale.
În cele mai multe cazuri, crutoanele sunt prăjite sau prăjite și absorb multă grăsime. 2 linguri de crutoane corespund aproximativ 2 bucăți de pâine, nu ar trebui să fie mai mult.
O porție de crutoane este de 100 kcal sau mai mult!
Crutoanele pot fi înlocuite cu cereale integrale sau semințe, de ex. Semințe de susan sau semințe de floarea-soarelui. Acestea sunt, de asemenea, crocante și chiar sănătoase!
3. Mâncare prăjită într-o salată
Ingredientele precum puiul, creveții sau peștele sunt foarte sănătoase pentru o salată, cu excepția cazului în care le prăjiți. Alimentele prăjite au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, chiar dacă este preparat cu tipuri de ulei sănătos.
Ar trebui să evitați ingredientele crocante, degetele de pește etc., deoarece acestea sunt coapte în grăsimi la temperaturi ridicate.
În restaurantele asiatice, salatele cu wontons sunt deseori oferite, acestea sunt găluște care sunt, de asemenea, destul de grase și pe care ar trebui să le evitați mai bine.
4. Pansamente pentru salată bogate în calorii
Ați pregătit o salată sănătoasă și ați condimentat-o cu un sos cremos? Ingredientele sunt de obicei foarte bogate în calorii. Două exemple:
- Brânză albastră: 146 kcal și 15 g grăsime.
- Sos Remoulade: 384,6 kcal și 41,8 g grăsime.
Sosuri fără grăsimi, disponibile în magazine, cu toate acestea, ar trebui să le evitați, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr ca înlocuitor!
Clasica marinată cu ulei și oțet sănătos, pe care o preparați singură și o folosiți cu moderație, este cea mai bună.
5. Cârnați
Ar trebui să evitați cârnații cât mai mult posibil. Salamul este foarte popular în salate, dar o felie conține deja 43 kcal și 3 g de grăsime! Dacă o salată conține 4 până la 5 felii, puteți stabili câte calorii este!
Carnea de pui sau curcan este, de asemenea, foarte gustoasă în salate și conține mai puține grăsimi. De asemenea, puteți folosi carne de vită slabă în loc de cârnați gata preparați.
6. Marinată cu miere
Carnea de pui sau curcan cu marinată cu miere este delicioasă, dar conține și mai multe calorii. Mai bine te descurci fără asta dacă vrei să slăbești cu o salată sănătoasă.
În schimb, utilizați fructe uscate sau nuci (cu măsură), de ex. B. nuci, migdale sau fructe de padure uscate. Acest lucru conferă salatei un gust dulce și este foarte sănătos!
7. Brânză
Dacă alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru salate, nu contează. Cu toate acestea, brânzeturile precum cheddar, care sunt foarte populare, sunt foarte grase. Folosiți foarte puțin din el sau renunțați la el.
De asemenea, asigurați-vă că este o brânză adevărată și nu un produs realizat din acesta, care are un conținut ridicat de calorii, dar nu are nutrienți esențiali.
Vă recomandăm 28 g, puteți cântări bucata de brânză pentru a fi sigur.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să îți pregătești singur salatele, astfel încât să te poți bucura de ele fără griji. Deci, știi exact toate ingredientele și știi și câte calorii conțin.
Nu uitați să faceți mișcare în fiecare zi și discutați despre schimbarea dietei cu medicul sau nutriționistul!