Cele 8 exerciții perfecte pentru un abdomen inferior tonifiat și muscular!
Înapoi la sport dragi cochet și nu doar puțin! Astăzi, doar pentru dvs., vă vom oferi cheile pentru construirea unui mușchi perfect. Nimic nu va fi pus deoparte, fiecare milimetru al corpului tău va fi în păr pentru a începe sezonul estival.
Prin urmare, vom aborda abdomenul inferior. Da, da, da, mica ta cutie ne va ierta, trebuie să avem grijă de el, dar doar puțin promis.
Știi, acel mic abdomen inferior care te poate enerva, să spunem clar, că te ascunzi toată ziua și bine tot ce s-a terminat! Este timpul să te bucuri și să-ți arăți burtica fără să fii conștient de sine. Așadar, pentru a-ți stimula mușchiul abdominal și a elimina acel fund teribil al sticlei, nimic asemănător cu câteva exerciții specializate și eficiente.
Pentru a le realiza, nimic nu ar putea fi mai simplu. Aduceți un covor sau un prosop, efectuați numărul de repetiții indicat, luând un moment de odihnă între fiecare exercițiu timp de 45 până la 60 de secunde.
În cele din urmă, în mod ideal, efectuați acest antrenament complet de 3 până la 4 ori pe săptămână sau alegeți câteva exerciții și adăugați-le la rutina zilnică de exerciții.
Gata pentru vară ?
1) Presă statică la 90 de grade
Acest exercițiu este ideal pentru a începe antrenamentul tău uimitor! El îți va trezi ușor sticluțul și îl va putea pregăti pentru ceea ce va urma.
Culcați-vă cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele flectate. Extindeți brațele și lăsați palmele mâinilor pe coapse. Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, contractați abdomenul. Mai presus de toate, este esențial ca picioarele tale să nu se miște cu un milimetru. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați. Apoi faceți 3 seturi consecutive de 10 repetări.
Pentru a stimula puțin exercițiul, ridicați capul și ridicați umerii de pe podea. Reveniți la poziția inițială.
2) Întindeți picior cu picior
Inspirat de pilates, acest exercițiu va folosi aceeași presiune ca pilates și greutatea piciorului pentru a vă angaja complet pe abdomen.
Începeți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior: întins pe podea cu picioarele îndoite. Împletați degetele pe coapsa dreaptă, aduceți genunchiul drept până la piept și îndreptați piciorul stâng astfel încât să fie paralel cu podeaua. Piciorul stâng nu trebuie să atingă solul. Țineți 1 minut și schimbați picioarele !
Puteți face aproximativ 3 seturi de 10 repetări.
3) Crunch-uri de ridicare
S-ar putea să vă pară simplu, dar această mișcare funcționează excelent pentru lucrul abdominalelor inferioare. De data aceasta, așezați-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Așezați palmele la spate și extindeți antebrațele, astfel încât să vă puteți înclina înapoi.