Cele 8 reguli de bază ale mele pentru a slăbi - un dolofan se potrivește
În ultimii 4 ani m-am ocupat intens de nutriție și sport și mi-am schimbat viața pas cu pas. În acest proces, am dezvoltat inconștient 8 reguli de bază pentru slăbit, care m-au ajutat să slăbesc 35 de kilograme și să-mi păstrez greutatea dorită timp de 3 ani:
Farfuria
La fiecare masă încerc să umpl cel puțin jumătate din farfurie cu legume. În principal, dovleceii, ciupercile, spanacul, varza sau roșiile în toate formele și culorile aterizează pe farfuria mea. Au o densitate scăzută de calorii și sunt satisfăcătoare și pline.
Mai multe proteine
Mă face personal mai multe proteine în dietă plin mai mult decât mulți carbohidrați. Observ acest lucru, de exemplu, când mănânc pâine la prânz vs. Ou prăjit cu legume. Cu același număr de calorii, mai multe proteine mă țin plină cam de două ori mai mult decât o masă bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, acord atenție unei diete echilibrate și variate - totul în măsură și nimic în masă!
Antrenament cu greutăți peste rezistență
Desigur, exercițiile de bază în viața de zi cu zi stau la baza unui stil de viață sănătos. Dar dacă vrei să obții mai mult, îți recomand forța înainte de sporturile de anduranță. La antrenamentele cu greutăți, mușchii se acumulează pe termen lung, corpul tău devine puternic și definit și arde mai multe calorii! Sporturile de anduranță ard în principal calorii, ceea ce este excelent pentru a pierde în greutate la început, dar ajută și corpul să piardă masa musculară. De aceea mă concentrez mai mult pe antrenamentul de forță!
Dormi regulat
Observ acest punct doar după ce nu am dormit bine. Corpul meu obosit încearcă prompt să găsească energie rapid și ușor, făcându-mi pofte de pâine și dulciuri. Atâta timp cât dorm cel puțin 7 ore și mă culc în același timp, nu mai am această problemă! În plus, corpul meu are acum nevoie de mult mai puțin somn decât înainte și mă trezesc automat când sunt odihnită.
3 litri de apă pe zi
A bea este rutină și antrenament. Mi-am distribuit strict porțiunile de apă pe parcursul zilei. Deja beau 1/2 litru de apă caldă de la robinet la micul dejun și la machiaj. Sună dezgustător, dar am nevoie să mă trezesc! Apa caldă dimineața este mai blândă pentru stomac decât răcirea cu gheață. La serviciu umplu un ulcior și pentru cină mai sunt încă 2 pinti.
De îndată ce beau mai puțin de 1 1/2 litri, am dureri de cap!
Mișcare în viața de zi cu zi
Iau scările ori de câte ori este posibil! În calitate de lucrător de birou așezat, trebuie să mă ocup de viața de zi cu zi fiecare pas suplimentar lupta pentru. Fie că este o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau o oprire agitată. Fiecare secundă pe care nu stau este un succes pentru mine!
Rutină rutină rutină
Chiar și cele mai mici schimbări pozitive vă pot schimba întreaga viață dacă rămâneți cu ele suficient de mult timp. Singura scară suplimentară în fiecare zi, paharul de apă în plus, mărul în loc de batonul de ciocolată. Toate acestea par minime, dar rutina zilnică și repetările schimbă corpul în bine!
Construiește obiceiuri până nu mai trebuie să te gândești la ele.
"Alunecare"
În primul rând, a mânca nu este un lucru rău și nu cred în „alunecări” și „zile înșelătoare”! Dacă nu mănânc așa cum este bine pentru mine (porții prea mari, prea grele sau care nu sunt hrănitoare), atunci nu las asta să îmi strice ziua. Nu cred „O dracu, oricum nu contează acum, vino aici Big Mac!” Dar acceptă faptul și continuă ca înainte.
Care sunt cele mai importante reguli de bază pentru slăbit?
Ce te ajută să atingi greutatea dorită?
Carina
Mâncat și transpirat # 14 - recenzia săptămânală potrivită
Cei 5 Youtuberi mei preferați pentru fitness și mâncare
Ați putea dori, de asemenea
ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE!
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Cei 5 Youtuberi mei preferați pentru fitness și mâncare
5 rezoluții realiste de Anul Nou
Psihicul după ce a slăbit
Vergeturi? Sâni lăsați? Modificări ale corpului atunci când pierdeți în greutate
Feriți-vă de sfaturile de slăbire!
Declanșatorii supraponderali: de ce am cântărit aproape 100 kg
Un dolofan se potrivește - blogul!
13 comentarii
Pot să semnez totul așa? Mai presus de toate, mă ajută ca o bună ajutare a seninătății să perseverez. Tortura nu duce la succes. Și antrenamentul cu greutăți este un adevărat miracol.
Somnul este atât de important. Dacă nu am dormit suficient, atunci voi deveni un drogat cu zahăr.
Și realizarea m-a ajutat și pe mine: Alunecările se întâmplă! Cad în jos, ridică-te din nou, îndreaptă coroana, continuă. În PMS, în special, sunt un ciocolat, obișnuiam să mă stresez. Acum mă gândesc: și ce? Sunt doar 2 zile, nu contează.
Ultimul punct mi se pare deosebit de interesant.
După sarcina mea de acum 2 ani, sunt foarte nemulțumit de kilogramele pe care le-am câștigat în acea perioadă. De la nașterea fiicei mele, am încercat să mă întorc la vechea mea greutate normală. Cu toate acestea, din cauza unor astfel de momente în care îmi pun mâncare nesănătoasă într-o manieră necontrolată, sunt întotdeauna foarte frustrat de „recul”. Asta duce la faptul că renunț între ele și sunt nemotivat. Cum aș putea să-l transform în motivație? Cum reușiți să vedeți trecutul momentului și să continuați să lucrați?
Cu toate acestea, pot observa aici o regulă personală de bază: când simt nevoia de lucruri dulci, îmi fac mai întâi o ceașcă de ceai. Fie cu scorțișoară, fie cu rădăcină de lemn dulce. Din fericire, am găsit aceste ceaiuri pe Internet: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Mai ales Mormodica cu scorțișoară este grozavă! Aceasta măcar satisface nevoia situațională. Dacă dorința este foarte rea, am citit, de exemplu, că o linguriță de miere poate fi suficientă.
multe salutari
Întrucât mănânc lucruri dulci sub formă de ovăz peste noapte cu fructe și quark în fiecare zi, nu mai am pofte de dulciuri. Pentru mine, un castron mare de brânză cu caș, cu unt de nuci și fructe este mult mai satisfăcător decât ciocolata. A face fără nu va funcționa niciodată, mai degrabă căutați alternative sănătoase!
Hei, sună foarte sănătos și are sens. Îmi place că ați dezvoltat aceste reguli „inconștient” - pentru că asta arată că corpul vostru le-a interiorizat. Mult mai bine decât cele 10.000 de sfaturi contradictorii din exterior ...
Am și 5 reguli zilnice care s-au dezvoltat încet, deși nu sunt prea strictă - dacă una dintre ele nu funcționează, încerc să-i păstrez pe celelalte cel puțin:
1) înainte să mănânc ceva dimineața, beau jumătate de litru de apă.
2) Îmi iau timp pentru mese și mănânc doar ceea ce îmi place.
3) Cel puțin o masă conține în principal legume și proteine
4) Există ceva dulce o dată pe zi (OMG acolo am descoperit crema de quark! Mega delicios!)
5) Mă mișc din nou între ultima masă și dorm. Și dacă este doar o plimbare de 20 de minute.
Vă mulțumim pentru blogul dvs. minunat! Foarte inspirational!
Suna foarte bine! O fac la fel! Acum pun mai puțină presiune asupra mea, mai ales când vine vorba de exerciții. Principalul lucru este că se simte bine și că fac mișcare regulată!
Aceasta este prima dată pe blogul dvs. de astăzi și cred că este minunat!
Am slăbit din martie și la început am început să număr caloriile cu o aplicație. Am fost mega surprins de cât de mult am subestimat sau supraestimat toate ingredientele. Acesta a fost sfatul meu numărul unu pentru început. În mod automat, am început să dublez sau să triplez legumele și, de asemenea, să măresc proteinele și să scad carbohidrații.
Întrucât sunt soție și mamă, totuși, două mâncătoare li se alătură la prânz și seara și din moment ce nu îmi vine să gătesc de două ori, am făcut un compromis pentru mine: mâncărurile normale de familie sunt gătite la prânz și mă asigur că ingredientele sunt sănătoase numărând caloriile farfuria mea. Dar seara chiar gătesc, astfel încât să predomine legumele și proteinele.
Iată: poate și prânzul se va schimba și în curând, pentru că băieților mei le place mâncarea nouă.
Pentru mine, o schimbare lentă, dar pe termen lung, a obiceiurilor alimentare este cel mai important lucru pentru noi toți și pentru sfatul meu numărul doi: luați toată gospodăria la bord, ușurează totul.
Oh, grozav, sunt foarte fericit, dragă Meike! Te descurci exact! Luați-vă timp și faceți mici ajustări, nu vă descurajați și treceți la putere! Bucurați-vă de noua senzație corporală!
Cred că CÂND mănânci CE este, de asemenea, foarte important. Și toată lumea este diferită acolo. De exemplu, iubesc merele, dar pectina pe care o conțin îmi dă o poftă reală, mai ales pentru dulciuri. De aceea nu pot mânca mere ca gustare, dar cu aproximativ 1/2 oră înainte de prânz este perfect pentru mine.
Fructele de piatră și legumele crude (amuzante, mai ales toate soiurile „tari”, de exemplu, raiul) nu sunt potrivite pentru mine seara și, de asemenea, nu-mi plac. Dar un fel de avocado și un ou prăjit mă bucură seara.
🙂
Sau piureuri vara și terci încălzit iarna! Ai absolut dreptate, depinde întotdeauna de starea ta actuală de sănătate! Întotdeauna pregătesc cohlrabi ca „cartofi prăjiți” la cuptor cu puțină pudră de curry și iaurt. DIVIN 😀
Cea mai importantă regulă a mea atunci când vine vorba de slăbit este: dacă mănânc ceva cu calorii disproporționate, atunci doar ceea ce aleg și * iubesc * și cumva sunt planificat în ziua mea.
Una dintre cele mai mari probleme ale mele în viața de zi cu zi este că mi se oferă în mod constant ceva comestibil (dulce, dar și sărat). Acestea sunt adesea lucruri pe care nu le urăsc neapărat, dar pe care nici eu nu le-aș fi ales. Obișnuiam să scot aceste oferte din curtoazie.
Aici intră în joc a doua mea regulă, pe care o folosesc de atunci: numai eu trăiesc în corpul meu, deci numai eu îmi pot asuma responsabilitatea pentru mine.
Dacă refuz într-o astfel de situație și rănesc astfel sentimentele altei persoane sau sunt convins („O, te poți delecta cu ceva!” „Ești la dietă?” Etc.), mă gândesc la această regulă. Și eu sunt o persoană pe care o rănesc mâncând prea mult și nesănătos și nu este nevoie să pun sentimentele sau argumentele celeilalte persoane deasupra mea. Sună foarte dur, știu că îl numesc egoism „sănătos” și am trezit deja una sau cealaltă persoană din mediul meu cu ceea ce faci de fapt celorlalți când crezi că știi mai bine când ceva este comestibil este respins.
De asemenea, aduc uneori mâncare pentru a le distribui, chiar dacă este doar pentru ziua mea. Cu toate acestea, de îndată ce observ o ușoară ezitare în cealaltă persoană, încurajez persoana să spună nu, asigurându-mă că nu voi fi ofensat dacă sunt respinși și că înțeleg pe deplin.
Dragă Anna, aceasta este o abordare extrem de interesantă! Ai absolut dreptate - doar tu ești responsabil pentru corpul tău! O fac la fel ca tine - când mă răsfăț cu ceva, apoi conștient și exact ceea ce îmi doresc. Acum sunt și eu riguros cu privire la acest punct, dar colegii mei acceptă când spun că nu.